SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regresja barki

  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : klata bic tric klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12 -wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12 -rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12 Bic & Tric - robie razem podwujne serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 /regresja - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2/20/2007 10:22:19 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    staż: ponad dwa lata wzrost: 170 cm waga: 72kg Cel: to masa z poprawa siły.. suplementy: zestaw z ARLI Klatka SZtanga płasko: 12 10 8 6 progresja i regresja sztanga skos górny: 10 8 8 6 8 progresja i regresja rozpietki płasko: 10 10 10 przenoszenia hantla: 12 12 Plecy Sciaganie do karku szeroko:12 10 8 6 8 progresja i regresja wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2007 12:21:42 PM Liczba szacunów: 0
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a1) klatka, barki, tricepsy klatka: półtoraki 4x10 powt wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 progresja rozpiętki 3x10 12 14 regresja barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15 12 10 unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 triceps: serie łączone: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (z tym własnie [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 12354 Data: 5/30/2009 3:32:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Lydki: - wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2009 3:24:54 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] typu około 50 Trening II Wyciskanie skos góra-klatka Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria)-nogi Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja-barki Unoszenie tułowia z opadu-plecy Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu-tric Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-bic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 1/19/2008 11:17:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] to siłówka z masą. Czekam na wasze komentarze. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2009 12:40:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2012 5:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] Suwnica 4x10 /2 Ugnianie leżać 4x8/2 Łydki 4x10 Klatka bic tric Wycisk płaska 15/2-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 + 1 seria w górnym zakresie na 6 powt Hantle skos 4x10/2 Rozpietki regresja 6-8-10-12 Tric+Bic (1 cwiczenie superseria) Bic uginanie w siadzie w progresji 15-10-8-8-6 /zapas 2 powt Tric sciaganie drązka na wyciągu taka sama /2 powt [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2007 4:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Zacząłem nowy trening, więc beda wypiski-przynajmniej w pierwszym tygodniu %-) Poniedziałek: Klata+barki+obwody 1.Wl rampa 5 + regresja 50/70/90/110/120 x 5/ 90x10 2. Wyciskanie hantli rampa 6 Do 46kg x 6 3. Wyciskanie mlotkowe skos 4 x 8 4A Krzyzowanie linek 4 x 10 4B Rozpietki 4 x 10 1. Wyciskanie hantli siedzac rampa 6 + regres 2. [...]

    Odpowiedzi: 1028 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2018 8:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] zrobić cos dla odmiany czyli plan na siłe i potrzebuje tez przerwy od kreatyny to by była własnie . albo tez pomyslałem ze bym zrobił tak przez 2 tygodnie tzn progresja i regresja bym trenował klata i nogi tym planem a przez nastepne 2 martwy ciąg i wyciskanie na barki a pomiedzy nimi normalne na siłe tzn mało powturzen i duże cięzary ale na [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2005 10:36:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] uginania lezac, zuraw tak jak dałeś:) nie wiem jeszcze jak z seriami;) 1 Dzien na klatke + triceps poręcze wer. klatka rampa 5 skos dodatni 15 rampa 8( sztangą) linki regresja 3s 10powt. wycisk wąski?? na tric 4s rampa wyciąg górny 3s 12 10 8 lub regresja 1 Dzien na grzbiet drążek nachwyt czy walić neutralem bo rozciąga motyle wspaniale? [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2009 4:46:07 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] treningu wrzucam dopiero teraz... Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x 85kg , 5x 95kg - (3x100kg na ost. - 5% regresja) 2. Połowiczne high pulls: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - WYRÓWNANIE REKORDU (5x100kg na ost. - brak regresji ciężaru) 3. Martwy ciąg: 5x 90kg , [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 9370 Data: 6/2/2007 3:06:55 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] dzisiaj ciężko, ciężej niż ostatnio. Straszny przeskok z hantlami na siłce, przedostatnia seria bodajże na 6-7 ruchów, ostatnia na 5 o ile mnie pamięc nie myli, plus regresja. Klatka strasznie dostała po dupie w tym ćwiczeniu, do tego 2 miarki NO-Xtreme zrobiły swoje, i wprowadziły tricepsy w stan totalnej eksplozji . Dlatego m.in. skos [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2008 10:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • "Barki jak kule armatnie" by Czawaj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po prostu w wyżej podanym linku masz wszystko ciekawie rozpisane i nie ma sensu tutaj tego przepisywać Q-bazz W ten sposób staram się przeplatać cykle- raz progresja, raz regresja, potem stały ciężar, tu znów progresja 12 10 8 6, a tam 15 12 10 8, itp itd Również barki+nogi, z tym, że w piątek. Zdając sobie sprawę z tego, że w poniedziałek mam [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2007 11:05:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wt - plecy, barki, tric czw - nogi, klatka, bic lub przód / tył PRZÓD 0 dynamiczne rozgrz. rwanie 3x3 1 klatka wycisk leżąc 3x5 2 klatka poręcze / wycisk hantli skos 3x regresja 3 klatka rozpiętki / przenoszenie hantla 3x10-15 1 barki przód i bok wyciskanie siedząć sztangi/hantli 3x5 / regresja? 2 barki bok unoszenie w brzód hantli 3x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 12:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] wiosło podchwytem 3s 10powt. ciężar ile wlezie aktualnie klatka robiłem wyciskanie hantli chwyt neutralny na płaskiej 10 8 8 8 skos sztangą 8 8 8 6 ściągnaie linek 10 10 10( regresja) Ostatnio z ciekawości zrobiłem pompki na poręczach na początku potem skos sztangą i rozpiętki i było ciekawie- co myślisz o tym? Nogi przysiady szeroko 3s [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2009 1:22:07 PM Liczba szacunów: 0
  • "Barki jak kule armatnie" by Czawaj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oby tak dalej, Q-bazz Motywacja nas napędza. Ostatnio u mnie coś słabnie. Praca, stres, wieczne zmęczenie. Ale daję radę Co do tematu: Macie jakieś sprawdzone, własne metody na barki? Jaki trening preferujecie- większa ilość powtórzeń: rzędu 15, czy może w okolicach 8? Regresja, progresja czy stały ciężar? Z czym najchętniej łączycie barki? [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2007 8:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • "Barki jak kule armatnie" by Czawaj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] byłem chory w połowie cyklu. Co do innych ćwiczeń to stosuję regresję na przedramiona i łydki i to polecam bo działa. Jeśli chodzi o inne ćwiczenia izolowane to według mnie regresja była by lepsza niż progresja. Ja jednak staram się stosować jak najmniej ćwiczeń izolowanych. Dodam jeszcze że ćwiczę barki po klacie. Żeczywiście wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2007 7:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiące - proponujcie jakieś zmiany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie teraz kilka dni wolnego i w połowie następnego tygodnia zamierzam zacząć :) Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka &#8211; płaskie wyciskanie sztangą &#8211; 3 serie regresja 2. Klatka &#8211; wyciskanie skos hantelkami &#8211; 4 serie stały ciężar 3. Klatka &#8211; rozpiętki skos &#8211; 4 serie stały ciężar 4. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 6/19/2008 8:38:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiące - proponujcie jakieś zmiany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Generalnie widac ze to "oddycha" ale wprowadzilbym pewne zmiany: Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka - płaskie wyciskanie sztangą - 3 serie regresja 2. Klatka - wyciskanie skos hantelkami - 4 serie stały ciężar 3. Klatka - rozpiętki skos - 4 serie stały ciężar 4. Triceps - Francuzkie wyciskanie leżąc - 4 serie regresja 5. Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 6/20/2008 1:37:23 AM Liczba szacunów: 0