trening tyg

[...] 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Bardzo dobry trening. Wypadl Przemek i Rafała których szykuje na wiosnę. Przemek redukuje od 4 tyg ale jest niemal gotowy. Rafał będzie na styk. U mnie waga ten tydzien praktycznie stoi [...]

Mateusz ile razy w tyg.trenujesz i co ile dni przypada Ci trening na daną partie? Z dość mala objętością trenujesz , domyślam się więc, że z dużą intensywnością.. zwiększacie z czasem objętośc ?

Mateusz ile razy w tyg.trenujesz i co ile dni przypada Ci trening na daną partie? Z dość mala objętością trenujesz , domyślam się więc, że z dużą intensywnością.. zwiększacie z czasem objętośc ? Trenuje na zasadzie 1on 1off 2on 1off Itd. W zależności od okresu manipulujemy objetsocia ale finalnie- perdiodyzujac ciezarem/repsami ta objetsoc i [...]

trening byl nastepujacy: przez pierwszych kilka tyg 2,3 byl to trening by quaz "ckd-fakty nie mity"(czy cos w podobie)w jego poscie na stronie 121 bodajze... nastepnie z powodu lekkich bledow dietetycznych zmienilem trening poniewaz drastycznie polecialy mi cm z partii na ktorych mi dosc zalezy, wiec wrocilem do treningu masowego z [...]

[...] TRENING 100sit up 50thrusters-2x11kg 25MC-42kg 100pompek 50thrusters-2x11kg 25MC-42kg 100wskoków na podwyższenie 50thrusters-j.w 25MC-j.w czas 44'02" komentarz do treningu był już wcześniej, dodam że mdliło mnie potem strasznie:(( ale się ciesze że już po. Pewnie ten trening jeszcze kiedyś wykorzystam ogólnie wszystkie te konkursowe [...]

No to wracamy ! Nowy plan Podbilismy kcal w diecie i zobaczymy jak to odbiję się na progresie. Wczoraj Góra 1 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 55kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 25kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 30kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 15kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 20/25/30/35 kg 6. Uginanie stojąc [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

hmm... ja trenuje oyama karate i po pierwsze proszę mnie nie obrażac Wszystko zależy od trenera bo my teraz co trening mamy tarcze a w piątek sobie pykam na worku (3x w tyg. trening). Oczywiscie uważam że to trochę za mało więc się dokształcam w domku na worku i jak kumpel przyjedzie z Francji (pawelek770 mowa o Tobie) to się dokształcam w walce [...]

[...] silowych, masowych...nie bez powodu SD ma trwac do 2 tyg, a nie miesiac czy wiecej - przy 2 tyg jest optymalna proporcja miedzy spadkami a szybkimi przyrostami w czasie treningu. a korzysci w sumie zadnych - w hst pod katem masy naprawde nie ma specjalnego znaczenia czy ostatni trening mikrocyklu, wlaszcza 15ek - bedzie robiony na styk, czy [...]

Witam. Rozpoczynam 6 tydz. FBW 15-10-5. Mam pytanie moge po 8 tyg. tego treningu zrobic sobie np 1 tyg. przerwy i po tej przerwie kontynuowac ten trening?? Czy zmienic plan mimo ze widze postepy? Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-11-11 11:01:58 Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-11-11 11:02:24

[...] sposoby i wychodzilo mi od 2577 kcal do 3500kcal (prosty program napisany przez jednego z uzytkownikow) Mężczyzna Moja waga to 89.5 kg Wzrost 179 cm 3 razy w tygodniu trening silowy 60-70 min (srednia lub wysoka intensywnosc) 1-2 razy w tyg. basen 40min (srednia intensywnosc) 1-2 razy w tyg sauna 20-30min Pracuje czesciowo ( pol na pol) [...]

Mam pytanie odnosnie tego treningu 5x5 : Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Martwy ciag 5x5 B Przysiady 5x5 Wioslowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie stojac 5x5 Czy robiac ten trening 3 x w tyg w pon sr i pt nie dostanie zbyt mocno w kosc dolny odcinek grzbietu oraz nogi?? Bo wychodzi ze bedzie na nogi 15 serii w tyg a przy martwym one takze [...]

Witam! Mam maly problem z bicem, malo wystaje( jest duzo mniejszy od tricepsa i powoli zatracam proporcje) wiec chcialbym nadgonic. czy cwiczenie go 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce [...]

1. Trening fbw na poczatek pozneij radzilbym ci jakis split 2x w tyg partia lub cos w tym stylu. 2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi [...]

artureek Brzuch rób 2x po 1ćw na każdy rejon po 2-3s w tyg np jeden trening lżejszy drugi cięższy Lub 3x w tyg ale w takim rozkładzie pon dół 4s sr skos 4s pt proste 4s Po 1ćw. Zakres pow 8-10, 10-15. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 14:06:32

dieta jest dopracowana do tego aero tak jak na foto i chce dorzucic trening metaboliczny tak od 6 do 8 tyg bo HST tylko 8 tyg.

[...] jeszcze ze 50 tab i jest ok to gdies w sumie niecałe 6 tyg bo po 100 tab ci dobrze i dzie a tu konice wiec duzych przyrostów nie bedzie no i oczywista sprawa dieta i dobry trening i oczywiscie na koniec kreta zeby zaoszczaedzic spadki no i colomid a ja nie masz to są takie ziułka suple a w czasie cyklu to najlepiej jakis gainer albo białko ale [...]