TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

oltys1993, darus161

1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale:
- superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone
- superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie masę.

2. Czas przerwy to sprawa mocno indywidualna, powinno być ok około 2-3minuty w treningu na masę.

3. Plan jest mocno średni, postawiłbym na zwykłe FBW- nie będziesz zawiedziony :)

4. Unoszenie sztangielek na boki jest ćwiczeniem na barki, jeśli robisz to wyprostowany angażujesz głównie boczne aktony mięśni naramiennych, jeśli się pochylisz, czyli wykonasz ćwiczenie w opadzie angażujesz tylne aktony barków. Nie jest to więc ćwiczenie na plecy jak to mówi kolega.

5. A moim zdaniem wiosłowanie powinieneś robić przed Martwym, aby zachować prawidłową postawę, co uniemożliwiają zmęczone prostowniki. Drążek to jedno z cięższych ćwiczeń, jedno z niewielu na szerokość najszerszych grzbietu- nie można go traktować jako rozgrzewki. SPLIT 2x tydzień nadaje się bardziej dla początkujących niż zwykły SPLIT czy HST.

kaktus96 - zawsze to zaskoczenie dla mięśni i inny bodziec. FBW nie musi być obwodowe, obwodowe jest ACT- odmiana FBW.

Panowie pomógłby mi ktoś stworzyc plan treningowy??

niestety nie

poszukaj w postach podwieszonych na pewno coś znajdziesz dla siebie

czy taki podział będzie dobry
Poniedziałek:
klata+triceps
Wtorek:
Nogi
Środa:Wolne
Czwartek:
Plecy+biceps
Piątek:
Barki+Brzuch
Czy takie połączenie będzie dobre

Będzie dobre dla osoby z określonym stażem treningowym. Ile trenujesz? Jakie plany przerabiałeś?

Witam! Mam maly problem z bicem, malo wystaje( jest duzo mniejszy od tricepsa i powoli zatracam proporcje) wiec chcialbym nadgonic. czy cwiczenie go 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce dac 2 cwiczenia po 3-4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie. Trening klaty lekki, plecod lekki barki nogi ciezki i bic tric ciezki. Dam rade cos nadgonic takim planem?

Witam,
Mój problem polega na tym że moja klatka piersiowa jest lepiej rozwinięta na szerokość w górnej partii niż na dole.
Trenuje FBW i na każdej sesji robię też odpowiednią ilość serii wyciskania na skos głową w dół, ale czy znajdzie się ćwiczenie które da lepszy bodziec do rozrostu dla tej partii niż to które wykonuje? Np. Czy lepiej by się sprawdziły rozpiętki na ławce skośnej?

Dorzucam zdjęcie z oznaczeniem ww obszarów:

Żadnych wymyślonych ćw. ci nie potrzeba.Zbuduj więcej masy-wejdziesz na cięższy trening-przypuszczając że problem nie zniknie-można będzie kombinować z różnymi hybrydami-ale nie w fbw,

Na te części idealne ćw. to pompki na poręczach.W dalszej kolejności wyciskania szerokie hantli,rozpiętki-i wyc. gilotynowe(dla bardziej doświadczonych)

rozumiem, że pompki na poręczach powinienem wykonywać z dość szeroko rozstawionymi poręczami?

Nie koniecznie.