[...] wizunalnym bo jeśli chodzi o siłe mam naprawde jak moge to tak nazwac wielka w niej :) wyciskam naprawde sporo wiecej od kolesi ktorych klata jest 3 razy większa :) ogolnie trening wyglada tak x4 płaska 12,10,8,6 i większy cięzar ciągle potem drop set skos na hantle x4 tak samo jak płaska rozpięty x3x15 i brama x3x15 ćwiczę od około roku mam [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:77 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107 UDO: TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:ok 9 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: mega mass 4000 i mutant mass WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ:jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa deca+ tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] tu prowadzić dziennik, gdyż zamierzam zacząć regularnie trenować bieganie( chciałabym robić 20 km), trzymać czysto miske oraz zapisać się we wrześniu na siłkę i robić trening AiB. Jeżeli chodzi o miskę dopiero się ucze, ale idzie coraz lepiej Staram się przyjąć rozkład 1800 kcal 130B/180WW/reszta tłuszczy Zaraz wrzuce miskę Pozdrawiam Was [...]
witam! MAm pytanie ktory trening wybrac pod 1 cykl ph. staz 3 lata duzo cykli na suplach. 5x5 hst splity 15-10-5 i inne. co teraz wybrac ? cykl bedzie 6 tyg potem 6 tyg na krecie. wiec wychodzi 12 tyg. a wiec jeden tre nie wystarczy. co polecacie ?
1. WIEK: 22 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43,3 -klatka: 118,6 -udo: 68,5 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 100/160g -węglowodany: 350/550g -tłuszcz: 90/105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl od 15.07.2022 8. TRENING: 4/7 9. CEL CYKLU: zgubić tłuszcz (nadwaga) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 220g -tłuszcz: około 90-100 zdrowych tluszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxanavar , Prop + Trenadrol 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa,spalenie trochę fetu [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x(8,6,6,4) - przysiady 4x(8,6,6,4) - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x(8,6,6,4 - [...]
Witam. Chciałem prosić o skorygowanie cyklu który polece w najbliższym czasie. 1-5 Meta 30mg ed 1-10 Enan 500mg ew Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych [...]
[...] planem P/P/L 3x w tyg. Trzy główne ćwiczenia ( Siady/MC/Poręcze ) robiłem w systemie 5x5, reszta ćwiczeń normalnie. Teraz wchodzę na pierwszy cykl na SAA i chciałbym zmienić trening na coś takiego: Tydzień ma się następująco: PON Nogi WT Klatka ŚR Cardio CZW Plecy + Triceps PT Barki + Biceps + Cardio SB Wolne ND Cardio Uda + Łydki: Wyprosty 4s [...]
Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]
[...] serii + barki 7 serii triceps 8 serii środa wolne czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne Nogi doczepiam do 2 losowo wybranych treningów tak żeby odpoczęły no i żeby było 2 razy w tyg. trening robie od 6 tygodni najpierw siła rosła teraz maleje. wszystkie serie mają tę samą ilość powtórzeń 10-12 [...]
witam! po wakacyjnej przerwie zabralem sie do treningow. postanowilem w tym roku akademickim solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo [...]
[...] zajadam duzo wazyw owocow, ryzu, kurczaczka. Same produkty co maja jakies Witaminki. co wy o tym myslicie? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 184 Cel treningowy: przybranie na masie miesnowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] się przy tym. Interesuje mnie bardziej sucha masa mięśniowa. Śpie tylko 5h dziennie. Na siłowni jestem 4x w tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje [...]
[...] banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego 4-POSILEK-100GR Ryzu ,150gr piersi z kurczaka warzywa, lyzka oleju lnianego.. -TRENING MAM KOLO GODZ 20 przed treningiem BCAA -Po treningu Carbo + Bcaa Po pol godz. 50gr Ryzu i 50gr piersi z kurczaka... przed snem 150 gr Twarogu chudego.. Jesli dobrze licze jest to 3.055 Kcal Bardzo [...]
[...] roku 78kg na masie ale z duzym bebzonem) i twierdze ze zaczynam wygladac jak skinny fat. Brzuch raczej duzo sie nie zmienil a chudne z calego ciala. Moj dzisiejszy dzien to trening klatki i trica. Cel 1500kcal. Co zjadlem/zjem : Bialko jeszcze podbije bo do 1500 mi zostalo. Czy moge sie czegos takiego trzymac ? [...]
1. WIEK: 22(23) 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: niemierze -udo: spore :) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo meta , meta + oma , prolo + prop , prop npp , ostatnio sam prop 8. TRENING: 3x 9. CEL CYKLU: kilka [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek: 20 lat. Waga: 86 kg. Staż: 3,5 roku. Witam!:) Moj staz to okolo 3,5 roku. Ostatni rok to byl tzw. chvj , a nie ćwiczenie, ponieważ treningi robilem 1,2 (czasem 3) razy w tyg. Nie były one przeważnie zbyt przemyslane. Nigdy nie ćwiczylem planami z ulozonymi przez tych, którzy sie na tym znaja. Sprobowalem na wlasna reke experymentu nr 4 od [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
