trening tyg

Witam , jakie dawki środków ? 1-8 Susta 250-400mg/ tyg . 1-4 Anapolon 50-100mg/tyg 3-12 Prop 400-600mg/tyg ew . ? 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:119 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3Lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykli 4 (Meta-prop) [...]

Witam chciałem was prosic o sprawdzenie treningu na cięcie. Całość ma trwać ok 3-4tyg. Chodzi mi o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy [...]

[...] rzeczy: Obecnie od poczatku marca powrocilem do cwiczen zdeterminowany jak nigdy dotad, cwicze w pon srode i piątek planem ACT obecnie już 2 obwody hehe, do tego po kazdym treningy plywam bardzo intensywnie przez około 30 -40 minut ( traktuje to jako aeroby ) daj Boze mam nadzieje ze slusznie, bieganie na razie nie wczodzi w rachube - jestem po [...]

[...] Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening judo(pn, śr, pt), siłownia(wt, czw.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo-5,6 razy w tyg ( w tym 2 razy na silowni) Odżywianie: Staram sie odzywiac wg. [...]

Cześć, Od ponad miesiąca zacząłem trenować boks. Chodzę na trening 2x w tyg (wiem, że troszkę za mało, ale częściej nie moge). Mam ok 182cm i 75kg wagi. Jako, iż teraz jest fajna pogoda to biegam. Tutaj moja prośba do was abyście mi doradzili jaką mam diete rozpocząć (Co mam jeść, czego unikać i czy posiłek powinien być 5razy dziennie). Taka masa [...]

[...] spompowałem do 93kg, potem pewnie z 2 miesiące splitu ale nie wytrzymałem za długo, spadło do 90, trochę zacząłem biegać po tym FBW co zacząłem i spadło do 87 (stan obecny) trening 3 x w tygodniu ABA BAB Głównie chodzi mi o zrobienie masy i siły i ruszenie do przodu klatki, znaczy dorzucenie na nią trochę mięcha. Plan mam taki, żeby jechać [...]

[...] o 95% i białko o 18% czy mam się tym przejmować i obciąć do wartości 100% ? przecież muszę w czasie obcinać ww, więc musi być z czego... - czy dorzucić jakiś owoc po treningu ? Proszę o ocenę i uwagi odnośnie diety. Z góry dzięki za porady ;) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - xdj777 w dniu 2014-12-05 23:08:02 Zmieniony przez - xdj777 w [...]

[...] obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje co drugi dzien w domu. Na codzien jak i teraz pracuje z domu codziennie 8 h przed kompem poza treningiem i codziennym gotowaniem itd siedze na tylku. Na koncowke redukcji jadlam jakies 1200 kcal ale wszystko stalo w mielcu wiec zakonczylam redukcje zaczelam jesc [...]

mam nastepujace pytanie: jestem po 6-cio tygodniowym cyklu na sile, aktualnie wyciskam 130, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zrobic tydzien albo dwa luzniejszych treningow i znowu zaczac ladowac na sile ok. 4-5 tyg? wiem ze lepiej by bylo teraz zrobic plan na mase, ale czas mi na to nie pozwala bo przez naspepne 16 tyg chce zrobic mase i 2 razy [...]

Witam, Od 2 lat ćwiczę na siłowni, FBW 3 razy w tygodniu. Ostatnio chciałem skupić się głównie na poprawie kondycji, dlatego zainteresowałem się CF. Rozpocząłem treningi w grupie z instruktorem które odbywają się 3 razy w tyg. pn. śr. pt. Trenując FBW wyrobiłem sobie jakąś tam siłę której nie chciałbym za bardzo zaniedbać. Stąd moje pytanie czy [...]

[...] 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z tego co widzę za dużo prawie dwa razy białka. i za mało ww. Odnośnie treningu Plan jest taki Kręcenie 5 razy w tyg. aerobów rano na pusty żołądek na rowerku stacjonarnym. Sam trening. FBW 3 razy w tyg. dwa zestawy. A Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

Witam. Mam zamiar zacząć trening na masę mięśniową i chciałbym, aby ktoś doświadczony spojrzał na to co planuję i coś podpowiedział lub poprawił. Trenuję już ponad rok z przerwami. Jestem ektomorfikiem i dość dużo trenuję. Gram w piłkę nożną (co drugi dzień w sezonie), jeżdżę na rowerze, ćwiczę na siłowni, biegam, rekreacyjnie pływam. Na czas [...]

[...] miałem styczność z SSA i była to metka (byłem głupi...) po zjedzeniu tego przytyłem i po jakiś 2-3 tyg spadło do stanu z przed cyklu...od tamtej pory wziołem się za ostry trening który czesto gesto pochodzil z kulturystycznych gazet, nastepnym krokiem było ułożenie diety, po jakiś 2 latach wziołem pierwszą kreatyne, puchłem jak świnia ale nie [...]

[...] jogurty naturalne z ziarnami zbóż (2% tł) -50g orzechów włoskich -100g chleba żytniego razowego 16:30 -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka TRENING (+ czas dojazdu,potreningowy na miejscu) 20:30 -puszka tuńczyka -100g ryżu białego 22:30 -150g twarogu półtłustego -1 jajko -10g oliwy Poprawiona dieta 8:30 -300ml mleka 2% -130g płatków [...]

[...] że 30 minutową przerwę uda się rozbić na 2x15min żebym mógł zjeść. Zapotrzebowanie policzyłem na około 3100kcal (-500kcal redukcja). Planuję 3x w tyg. siłownię, chyba trening FBW będzie odpowiedni? (1h) Po siłowni basen albo orbitrek (30min), w pozostałe dni tylko basen albo orbitrek (1h). 7:30 pobudka 8:00 1. posiłek owsianka na wodzie: [...]

[...] którą zaplanowałem na 14 dni progres (lub jego brak) będę kontrolował w niedziele. Czyli 6 dni LOW CARB i niedziela pomiary, waga a potem ładowanie. Nie będę łądował po treningu, bo go w niedziele nie robie. Ew. jak będzie potrzeba to coś pozmieniam. DIETA Co było to nieważne, ale leciałem mniej więcej 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu. [...]

[...] typowo kulturystycznego schematu, dodawalem troche powtorzen tu i tam, ale generalnie zawsze roobilem ich od 5 w gore, pomijajac przysiady, tej zimy chcialbym rozdzielic trening, pocwiczyc jakis czas jak 3 boista (ok 6 tyg), oraz czesc juz typowo kulturystycznie (ok 6-8 tyg)potem szczegoly- jakies odtluszczenie itd, pytanie: ktora faza [...]

Witam, w skrócie o mnie: Imię: Grzegorz Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Wiek: 24 l Cel: nabranie masy mięśniowej. Spędziłem wiele godzin wyszukując informacji na temat nabierania masy mięśniowej. Z kalkulatorów zapotrzebowania wyszło mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jeść 3050 kcal. W kilku artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi [...]

Witam, chciałbym przeprowadzić cykl na dość znaczny wzrost siły rownoczesnie bez zalewania sie niepotrzebnie woda, myslalem nad: 1-7(8) prop 100mg/e2d (3 razy w tyg) 1-5(6) metka 30(40)mg/ed odblok po 4 dniach od ostatniego strzalu clomid'em Mysle nad dodaniem prolki 200(300)mg/e7d albo npp. Zwracam sie z prosba do was o doradzenie Płeć: [...]