trening tyg

[...] chodze na profesjonalna silke 3 razy w tyg ale czuje ze nie wykorzystuje jej w pelnii a kiedy to robie to czuje przetrenowanie ehh.Trenuje sobie intuicyjnie,modyfikuje trening gdy czuje ze na mnie nie dziala lub gdy chce sprobowac czegos nowego.Chcialbym abyscie mi rozpisali trening TS lub przekierowali mnie do jakichs tematow Czy trening [...]

[...] 20g Pomidor – 120g B: 22g T: 1g W: 9 kcal: 124 V Białko Matrix 5.0 – 31g B: 23,6g T: 1,5g W: 2g kcal: 112,5 Trening: 3 x w tygodniu siłka – trening obwodowy – 3 serie po 10 powtórzeń, z czasem 4 serie po 12 powtórzeń. Jak będę miała siłę to i w niedzielę. 2 x w tygodniu aerobik Suple (patrz zdjęcie%) ): [...]

Ja moge mowic za siebie tylko Nie opuściłam w sumie żadnego treningu silowego z wymienionych przez Ciebie przyczyn TYM BARDZIEJ dzis po raz pierwszy nie zrobiłam aerobów po silowym, bo zwyczajnie nie dałabym rady przy tych zakwasach co do treningu- zmieniam go praktycznie za każdym razem albo dokładam obciążenie- z tego co mam (a poki co mam do [...]

[...] ilości, szczególnie dieta redukcyjna.Podstawa suplementacji. Żeń-szeń: bardzo dobry i potrzebny suplement, który pomorze nam w pozyskaniu dodatkowej energii dla treningów. Bardzo dobry suplement acz mozna sie bez niego obejsc. Kofeina: Któż z nas jej nie pije? Moim zdaniem absolutna podstawa przed pooranymi aerobami,(które notabene [...]

[...] wyliczac ile makroskladnikow ma byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 razy na dzien owoc [...]

Dzis trening nog.:-) Wczoraj barki+biceps+triceps poszlo.:-) Po treningu 20 min aero. Miska trzymana choc wczoraj poszlo troche syfu zamiast posilku:-) Dieta trzymana caly czas na tym poziomie kcal , suplementacja bez zmian pozdro!:-) Za 2 tyg wrzucam priorytet chyba na giry:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cb14a9ce23841c9b83a87e4ad28aa0a.jpg [...]

Dzis trening nog mega petarda Bez cardio po silowym. Maly cheat meal po silowym ostatni przed wyjazdem na wakacje:-) wakacje za 8 dni:-) 2 tyg Majorka , w hotelu mam silownie wiec spoko i zamowilem 2,5 kg bialka bo miske bede trzymac ;-)

Dzis trening plecow i tricepsow :-) Nastepne treningi juz w hiszpani piatek i sobota:-) Od tego tyg wyrzucam cardio i za tydzien mam podeslac foto do kontroli , wywalil trejnero ww proste po treningu :-) foto pogladowe:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b19c96f6475448f89b955a5aa4cead46.jpg [...]

[...] , klatka i plecy poprawione , w te 16 tyg ostatnie dam z siebie wszystko:-) ssanie juz lapie ale daje rade , jutro jade jakiegos waldena zakupic i galaretki zero%-) Dzis trening barki: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia laczone z unoszeniem hantli na bok 4 serie po 20 powtorzen:-) -Arnoldki seria laczona z unoszeniem hantli w przod chwytem [...]

Dzis cardio 45 minut z rana :-) Z Polski wrocilem dieta trzymana , ponizej foto jednych z zakupow , treningi wszystkie zrobione silowe i cardio tez , 2 treningi juz poszly w uk wczoraj klatka w piatek plecy:-) W zawierciu bylem takze u mojego trenera i zrobilismy razem trening w marcu bede znowu wiec moze pykniemy foty bo Artur bedzie [...]

Lece wlasnie 45 min cardio a pozniej na 12,5 h do pracy , jutro plecy+biceps i cardio , w tym tyg dokladam biceps + triceps osobno oraz biceps do plecow i triceps do klatki czekam na trening od trejnera wiec zobaczymy co i jak pod wieczor ;) milego dnia wszystkim ;)

Dzieki za mile komentarze jeszcze 10-11 tygodni wiec napewno sporo poleci :-) w diecie sporo fatu jeszcze I wegli I leca lajtowe spalacze:-) Jutro trening nog to dopiero bedzie hardcore juz sie nie moge doczekac , we wtorek sprawdze wage bo bede cardio na silownii robil z rana wiec bede pusty I zobaczymy co tym razem pokaze , dzis cheat meal maly [...]

Wczoraj poszly nogi i cardio, dzis samo cardio z rana 45 minut:-) Wczoraj zasnac nie moglem robilem trening kolo 22 i zarzucilem NAPALM w shocie i spalacz%-) Jakies nowosci z waldena kupilem :-) zjadlem odrazu 2 sloiki jak przyszedlem do domu , zostalo niecale 8 tyg do pierwszych zawodow wsumie ebde startowac 3 maja , 28 maja i 28 czerwca:-) [...]

[...] Trening poleci dzis, jutro i w piatek wieczorem :-) ladowanie zaczynamy pelna para w sobote i niedziele to juz ogien ale ryzem nie syfem:-) wsumie juz w piatek po wieczornym treningu poleci 150g ryzu basamti to czlowiek odzyje%-) Dlaczego ketoza ? Tak jak trener powiedzial i ma racje rozmiarami nie wygram wiec stawiamy na mega dociecie :-) Dzis i [...]

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , 7 dni wolnego wreszcie%-) , jutro jade do Slawka beda barki i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=_avQAWz6JWk:-) Ostatni trening nog , miska juz 3 tydzien czysta , widze ze troche smalcu i wody polecialo , ale sporo jeszcze przedemna mysle ze do 3-4 tyg juz bedzie widac znaczna roznice :-) Dzis plecy na bogato , bedzie moc :-) Pozdrawiam i milego dnia panowie !:-) [...]

Dzis trening ze Slawkiem , ma 5 tyg do zawodow kosa mistrzostwo , u mnie jutro czekam na rozpiske i lece dalej , wydaje mi sie ze nogi poszly w przod i klatka:-D /SFD/Images/2015/10/10/2e8e9a561435415b8023884b1af2e1cc.jpg /SFD/Images/2015/10/10/108f52c8e28b42edabb714019cc6f60a.jpg /SFD/Images/2015/10/10/e74a792100324335afc07535fc0a796d.jpg [...]

dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)

Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg

Dzis trening nog , lecial pot , po silowym 15 minut cardio . 4 tyg redukcji za mna . Oddaje sie juz w rece Przemka , teraz on mowi jak jest , co jest i dlaczego :-) wesolych swiat:-) /SFD/Images/2016/3/24/808083ed56954b73ba87109527c78e99.jpg /SFD/Images/2016/3/24/2d245f09f24c4ab28c66bd2598a2e320.jpg [...]