[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze
4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;)
we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania

Dzis trening bicepsow , trciepsow i brzucha i 15 minut cardio

Plecy+dwuglowe uda:
1.Sciaganie drazka do klatki3s 20 pow
2.Wioslowanie na maszynie 3s 20 pow
3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\
4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow
5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy
6.Zginanie podudzi 4s 20 pow
7.Unoszenie tulowia w tyl na laweczce rzymskiej
+
15 minut cardio

Biceps + triceps+brzuch :
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4s 15 pow
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 10 pow + francuz z hantlami lezac 10 pow
3.Pompki na poreczach 10 pow + Uginanie mlotkowe hantlami
4.Prostowanie przy uzyciu linek 4s 15 pow + 15 pow zginanie przedramion z prostym uchwytem
5.Spiecia brzucha 4s 15 pow
6.Unoszenie kolan 4s 15 pow
+
15 minut cardio

Nogi:
1.Przywodzenie 4s 20 pow
2.Prostowanie podudzi siedzac 15s + 15s na lewa noge ( tylko lewa z racji ze jest 40% mniejsza niz prawa )
3.Zginanie lezac 3s 20 pow
4.Przysiad 5s 10 pow , ostatnia 100 kg x 10
5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s
6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow
7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow
+
15 minut cardio

Klatka+Barki:
1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow
2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow
3.Unoszenie w przod + wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej
4.Rozpietki lezac na laweczce poziomej + unoszenie sztangielek z dolu
5.Wyciskanie na maszynie 3s 10-10-10
6.Pompki 3s na maksa
+
15 minut cardio

Dzis trening nog , kopyta zmiazdzone , siady daje lekko w dalszytm ciagu , ale bardziej zwracam uwage na technike , zebym sie nie pochylac i schodzic jak najnizej , dzis ladowanie tluszczami , 9 dzien redukcji , wszystko czysto i woda z okolic bioder fajnie schodzi i fat tez powoli , na nogach zylki wychodza , ale fatu sporo szczegolnie we wewnetrznej czesci uda . Jutro sie gole , wiec dodam wkoncu foto

To z treningu plecow

Dzis poszly barki z klatka , podoba mi sie te trening wchodzi mega , po treningu 15 minut cardio na orbitreku


Klatka+Barki:
1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow
2.Unoszenie 4s 15 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow
3.Wyciskanie sztangielek 4s 8-10 pow
4.Unoszenie w przod sztangi z zatrzymaniem 4s 15 pow + jednoracz unoszenie sztangi na bok 10 pow
5.Unoszenie sztangielek z dolu oburacz 3s 10 pow + Rozpietki lezac na laweczce skosnej 10 pow
6.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 8 pow
5.Wyciskanie na maszynie 3s 10-10-10

+
15 minut cardio


POSILEK :
25g ryzu
20g masla
150g gorsza
brokul










Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-07 14:48:38

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-07 14:49:27

Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio
Wioslo ciezko, reszta z dopieciem
Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie
Jutro biceps + tricpes i brzuch

Nogi:
1.Przywodzenie 4s 20 pow
2.Prostowanie podudzi siedzac 15s + 15s na lewa noge ( tylko lewa z racji ze jest 40% mniejsza niz prawa )
3.Zginanie lezac 3s 20 pow
4.Przysiad 5s 10 pow
5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s
6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow
7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow
+
15 minut cardio

Rowne 2 tyg redukcji A tu zakupy z dzisiaj 0 kcal

Widze ze juz ogolony :) , wszystkie partie ladnie poszly od ostaniej wycinki (zawodow) , Nogi , plecy klata szczegolnie do przodu , bary tez , troche brakuje tylu , biceps triceps to sam wiesz pieta achillesa ale kazdy tam jakas ma , masz jak to sie w uk mowi fire in the belly to sie nadrobi , ostatnio cwicze metoda SST by patrick tuor , i ma mi lapy rozerwac , nie wiem czy juz probowales jezeli nie to moze warto , dam ci link :http://www.bodybuildingblogger.com/sst-bodybuilding-training-system/ objasnione na bicepsie na youtube jest wiecej .