1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 70 -udo: 54 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] zapisac milion myśli na raz a choy z tego wychodzi hehe :) Tak czy inaczej jem to dopiero 11 dni jakoś lekka retencja sie wdarła być może dlatego że mam problemy z kolanem i nie moge aerobów zrobić ledwo chodze. Wrzuciłbym sobie chyba jeszcze 250mg tygodniowo teścia i 10mg mety na to wszystko a trening 2x w tyg / partia raczej odpuszcze jednak
[...] w paranoje i zamiast bulki razowej z jogurtem pic odzywke, bo niby jest lepsza. Co do cwiczen uwazam ze musisz ciezko trenowac ale tez bez przesady najlepszy jest wg mnie trening 3-4 razy w tyg. po 45-60 min. Dodatkowo jest wskazany inny ruch, bieganie, basen, jakies cardio etc. To moje zdanie tylko na ten temat. edit: jeszcze 1 rzecz sama [...]
plan jest juz sprawdzony, pomogl mi Ark MC mialem robic co drugi trening na przemian z przysiadami, ale skoro przysiady robilbym 2 razy w tyg, to MC wychodzi tylko raz na tydzien, troche malo ale cos za cos...wczesniej jak cwiczylem splitem to wogole MC nie robilem wiec i tak bede do przodu
[...] zasady zwiekszania ceizarow sa inne, bo ja do swojego HIT-a tez dorzucam od czasu do czasu SD :D Tak wiec wszystko jest wzgledne :P HST 2 x tyg moze byc HST jak dorzucic trening w domu z wlasnym ciezarem ciala jako treci, zsada bedzie spelniona. Ale walimy jak teoretycy panowie, trzeba ulozyc plan i czwiczyc jak sie ma czas i checi a nie [...]
HST 2 x tyg moze byc HST jak dorzucic trening w domu z wlasnym ciezarem ciala jako treci, zsada bedzie spelniona. Będziesz w stanie dobrać odpowiednią progresje ?
Heh nic nigdy niebralem poza kreatynka cwiczylem 2 miechy 5 dni w tyg. Teraz znow wznawiam trening tym razem mam "creatine infusion" w plynie ktos to kiedys bral?? wiecie moze ile sie tego bierze dziennie i w jakich porach najlepiej??
HST to zasady a nie trening. Ale ogolnie przyjelo sie 3 razy w tyg cale cialo ze stala progresja obciazenia. Przed cyklem HST jest roztrenowanie 9-12 dni.
1. WIEK:23 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:20) -węglowodany:350) -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 16 tygodni 500cypio. 8. TRENING:3razy w tyg split 9. CEL CYKLU:rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad [...]
Weź zrób normalną redukcję a nie rekomp Ci w głowie, przy takim poziomie BFu. A co do trenu na drugi cykl to trochę Cię poniosło, a na dodatek 8 miesięcy na trenie to mocny blok poleci. Test i t3 + dieta + trening, nie pchaj się w tren, to nie magia uwierz. 20 tyg to 5 miesiecy.
a6w to przekombinowany, dlugi, nudny, za czesty trening. na dodatek jest to wlasciwie jedno cwiczenie w 6 wariantach. zeby zrobic przyzwoite miesnie brzucha, to - oprocz nie unikania cwiczen typu przysiady, ciagi, wioslowania, gdzie pracuje izometrycznie - wystarczy niewiele serii niewielkiej ilosci powtorzen - powiedzmy po maks 20 powtorzen - [...]
Faktycznie karnet oznacza wejścia w miesiącu a nie tyg, sorry. Co do boksu to jest jeszcze gorzej. Kiedyś zadzwoniłem do dwóch trenerów na legii gdzie ponoć mają sekcję boksu i owszem tyle ze po 20 zeta za trening. Sport olimpijski i tradycje nie maja wielkiego znaczenia dla ludzi którzy decydują o rozwoju sportu w Polsce.
.1 WIEK:21 2. WAGA:71 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36/37 -klatka: nie mierzylem -udo:nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Tajski 2lata ponad. 6. DIETA:nie obliczam ile czego mam brać mniej więcej wiem na ''oko'' co jeść. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka 8. TRENING:4-5 [...]
Między ćwiczeniami daj minutę, jeżeli nie ćwiczysz normalnie na siłowni daj to 3 razy w tyg. Przerwa między seriami 30s może być, ja dałbym 20s. bo nie jest to jakieś ciężkie. Jeżeli chcesz wykorzystać to jako trening ogólnorozwojowy to daruj sobie, lepsze zwykłe FBW
W poniedziałek robię całe plecy z wyjątkiem 4rek - głównie wiosłowanie podchwyt wąsko (najszerszy) i martwy ciąg (prostowniki). Do piątku najszerszy odpocznie, wtedy lżej go ćwiczę, aby do poniedziałku znowu był gotowy. To samo z czworobocznymi - w sobotę ćwiczę je porządnie, w poniedziałek nie robię oddzielnych ćwiczeń na nie, bo nie są do końca [...]
Ok. czyli wybiorę sobie któryś z treningów opracowanych przez Michaila, tylko chciałabym się bardziej skupić na brzuchu. Czy taki trening 3 razy w tyg. będzie odpowiedni, gdyż nie chciałabym nadmiernego rozrostu mięśni.
[...] bilansu zera kal. A następny dzien bedzie to jednorazowe spozycie np. O połowę mniej kalorii czyli normalnie 3k a wtedy 1.5k . ( wyczyn jednorazowy) a następny dzien rano trening i brak sil w sensie nie moc podniesienia więcej niz tydzien czy 2 tyg temu. Nie mówimy tu o braku regeneracji a sam fakt przed dzien treningu tak male spozycie [...]