[...] bialka, tluszczy i wegil ale jak przyszlo mi do ukaldania diety to zielenialem. Kompletnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Prosil bym o pomoc co do ulozenia diety bo trening mam wystarczajacy. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 121 Wzrost: 192 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 [...]
[...] żeby przebiec 1,5-2km truchtem a gdzie tu 1km na pełnym spidzie, od razu łapią mnie kolki i wypluwam płuca. Czy może ktoś poradzić, jak mam pogodzić bieganie, podciąganie i trening hipertroficzny FBW w tyg? I jakie najlepsze sposoby są, aby poprawić wydolność, spalić tłuszcz i ilość podciągnięć na drążku? Wiek: 21 Wzrost: 188 cm Waga: 89 kg [...]
witam mam takie pytanie aktualnie robie trening 4 razy w tyg czyli jedna partia miesniowa cwiczona raz co 7 dni ostatni jeden dzien sobie odpuscilem i trening klatki przelozylem na nastepny dzien czyli wyszlo ze zrobilem 8 dni przerwy i tu sie mile zaskoczylem poniewaz podczas treningu mialem lepsza pompe oraz potrafilem wiecej podniesc w [...]
Witam, poprosił minie znajomy abym zadał pytanie na forum ponieważ nie ma konta. A ja się na tym nie znam, więc proszę obeznanych o pomoc. Wklejam tekst: Witam serdecznie. Zwracam sie do was z uprzejmą proźba o porade jak stosowac T4 bo na T3 jest jeszcze za wcześnie. Obecnie jestem na cyklu. 1-4 M-drol 1-10 deca 1-8 enan 8-13 prop Chciałbym [...]
[...] unoszenie sztangielek stojac na przemiennie 20-20-25pow. /na jedna reke unoszenie sztangielki siedzac 10-10-10 do tego przez 2,5 miesiaca stosowałem kreatyne 2 kap. po treningu, teraz stosuje hmb 2 po treningu jedna rano, i przed snem 2kapsułki zma. jesli chodzi o diete staram sie jesc wiecej nabiału i miesa, pic wiecej wody, alkohol raczej [...]
[...] 20/10/? 4: 150g ryz, 150g kurczak 40/7/75 5: 100g ryz, 150g kurczak 40/7/75 6: 200g kurczak/ryba 43/6/0 7. czasem 100-150g serek wiejski w sumie jakies 3300-3500 kcal po treningowo isolat+2x banan, jakis cukier w wodzie 30-40g 2x w tyg, najczesciej w nietreningowe, zamieniam kurczaka z ryzem na rybe z ziemniakami (po 250 i 150g ziemniakow) [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 46 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg ciała -węglowodany: 5g/kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: 3 razy w tyg - klatka + biceps + brzuch - plecy + triceps + brzuch - barki + nogi + brzuch a do tego [...]
oczywiscie zaczne od ankiety: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: zbyt małe jak na taka mase -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerweami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opakowanie epistane 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: czysta masa [...]
Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]
Śniadanie zmiana pomóżcie...
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps : 36 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: ~ 300 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta, 2. prop + superka 8. TRENING: 4x w tyg klaa + biceps, barki + triceps, plecy + łydka, czwórki uda + dwójki uda 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Kanapki z żółtym serem bądź wędliną z piersi kurczaka (lub oba naraz) + serek wiejski z bananem miedzy 2, a 3 posiłkiem (tylko gdy czuje niedosyt) 3 posiłek: W dni nietreningowe Kanapki lub sałatka z tuńczyka/kurczaka/warzywna/jajeczna. W dni treningowe banan po siłowni + ewentualnie serek wiejski granulowany, pół godziny po shake [...]
Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem [...]
Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]
Witam! Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad taką sprawą: mam terning podzielony na 3 dni w tyg. (pon-wt-śr). Na każdym treningu robię inne partie mięśni (tu nie istotne, które). I teraz, jeżeli odpadnie mi trening, np. środowy, to czy w piątek (3 dzień) mam robić trening ze środy, a w poniedziałek piątkowy,czy piątkowy? Ot takie pytanko:)
[...] na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis trening silowy. Znalazlem w necie ten Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -Martwy ciag 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 8 -szrugsy hantlami 12 10 8 - [...]
mam 18lat cwicze 1.5roku czy moge brac sterydy i jakie to cwicze i moje przyrosty sa takie małe ze szok zmieniam plan treningowy co 4 tyg aby unikna zastoju to jest moj trening pn wyciskanie na płasko 7x6 80kg wyciskanie głowa w doł 5x8 70kg wyciskani głowa w gore 5x8 (hankla 25kg) rozpietki 5x12 przenoszenie za głowa 5x8 wt [...]
a wiec tak mam zamiar przeprowadzic od poniedzialku cykl masa z ubiciem ;) 1-6 meta 30mg ed 1-10 oma 500mg week 8-13 wino 30-40mg ed i moje pytanie jest takie czy nie zjezdzac z dawek mety? zeby nie zablokowac przyrostów na omie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 [...]
Witam Mam kilka pytań co do dopingu: 1. Jak wyliczyć zapotrzebowanie na witaminy i minerały na cyklu? Są jakieś tabele czy kalkulatory? Dieta- wiadomo ale ile czego w niej wcisnąć :) 2. Co prócz osłon wątroby pikawy nerek warto wrzucić w cykl? Jak się domyślacie chodzi o metke:)30mg ed 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: [...]
Cwiczylem na mase i mialem taki plan,ze klate cwiczylem raz w tygodniu w treningu na mase i oprocz tego 2X jechalem na sile tylko wyciskanie,zeby zyskac jeszcze sile,takze klate cwiczylem co 2 dni,raz na mase i reszta 5 serii na sile(tylko wycisk)No i mam pytanie zaczynam trening na rzezbe no i chcialebym tez cwiczyc kazda partie raz w tyg.ale czy [...]
witam, trenuje muay thai od pół roku. chce zrobić teraz trening, który pomoże mi doszlifować kondycje, szybkość i wytrzymałość... myślałam o tygodniowym planie treningów, co dzień, może być nawet 2 razy dziennie dość mocno wysiłkowym, ale nie wiem jak to sobie poukładać. do tej pory robiłam 3 km rano jog, a wieczorem worek, albo seria brzuszków, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
