trening tyg

[...] (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 sciaganie linki do klatki waskim chwytem 2 przyciaganie linki do siebie siedzac do brzucha [...]

[...] w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, Przedramiona + Brzuch Plecy: Podciąganie się na drążku Max 3 serie [...]

[...] (naderwanie więzadła kruczo ramiennego w prawym barku), było 3 tyg off od siłki" Spytam po czasie. 3 tyg i wyleczone ? Ja męczę się od grudnia. Ostatnio zrobiłem lekki trening + 2 godzinay tańca ( poszedłem na kurs z żoną), 2 godziny trzymania ramy i znowy piekący ból w kruczo-ramiennym. Qrwica już mnie strzela. Nie mogę zrobić normalnej [...]

Raczej ze znajomymi... od czasu do czasu trafi się samotny trening, ale to naprawdę rzadko :-) Dzisiaj już mogłem zrobić wyciskanie hantli siedząc, więc z barkiem coraz lepiej :-) Jeszcze 2 tyg temu nie mogłem nawet podnieść ręki z hantelkiem powyżej 90 stopni :-P

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

[...] 1 posiłek: 6 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: ryż + kurak + sałatki 6 posiłek: Twaróg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg plecy: 1. podciaganie 2. wiosło sztanga 3. wiosło końcem sztangi 4. MC 5. górny wyciąg do klatki 6. górny wyciąg za kark 7. drwal [...]

DUDEK mam takie pytanie: czemu lepiej robić cardio po siłowym a nie w dni nietreningowe? mój trening wygląda tak: 1. siłowy 2.aero 3.siłowy 4.aero 5.siłowy 6.aero 7.interwał nie wiem czy z większą liczbą interwałów wyrobiłbym z regeneracją na początku redukcji, ale planuje za 2-3 tyg dodać jeszcze jeden. Co byś mi polecił zmienić w moim planie?

[...] Wyprosty na wyciągu górnym+ uginanie do czoła, wyciąg górny 3x 14 2. California press+ młotki jednorącz, na skos 3x 12p 3. Dipsy + modlitewnik 3x 12-8p Szybki, bardzo fajny trening :-) DIETA: 1. Omlet 60g płatków, 2 jajka, 30g WPC, owoce leśne 2. Ziemniaki 250g, filet 200g, mix sałat TRENING 3. Ryż brązowy 50g, filet 200g, mix sałat 4. Omlet [...]

Trening nr 25 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 FILM SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa [...]

Trening nr 10 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 [...]

[...] 9 w tyg. 5. wyciskanie sztangi zza nie lepiej na kościec? 6. unoszenie sztangielek mogę zastąpić bokiem? 7. francuskie mogę zastąpić ściąganiem wyciągu? 8. czy mogę co trening robić inne ćw. na biceps? i nikt nie mówi, czy mogę dodać sobie 2 serie łydek i nadgarstków? aha i ile powtórzeń w poszczególnych seriach? Zmieniony przez - boni11 w [...]

Lakcid ponizej 10 zl na bank. Zaraz bede w aptece to ci dokladnie powiem. Donio, nogi z plecami to jest masakra totalna. Ja po samych nogach nie chce zyc juz. A twoj trening + odpoczynek to wychodzi raptem 3 dni/tyg - troszke malo. Chcialbym jednak wykorzystac potencjal, wiec 5 dni (min. 4) wydaja mi sie ok. Ew. Zwieksze regeneracje po 3 dniach [...]

[...] do wniosku że nie musisz się redukować. Redukcja teraz będzie oznaczała że będziesz wyglądał jak chudzielec Jeśli jednak bardzo chcesz zrobić redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz [...]

[...] - a jak tam SK? Ty już skończyłaś wyzwanie? Pytam się bo nie śledziłam zbyt dokładnie - wiem tylko ze Ty i jsdolan daliście radę z całego działu:) A jakie odczucia? Taki typ treningu ma jakiś sens? Jsdolan wrzucił pomiary, to wychodzi ze jakaś pompa jest - ale czy to ma przełożenie np. na wzrost 4ek w ogóle? Paatik, jutro zamierzam zrobic ostatni [...]

16.05.2012 Sroda Trening 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch [...]

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

[...] podobnie :) Ale jeszcze nie ma się czym chwalić. Obecnie masuję, za 3 tyg redukcja. Co do Twoich "problemów": barki i kolano - artresan 3 razy dziennie i maść. po 2 tyg jest ok. I uważaj na chleb. Ja też zacząłem trochę więcej go jeść i niestety zalewam się tłuszczem... Pozdrawiam i trzymam kciuki. U mnie też mimo upału trening super udany ;)

podczas przygotowywan do awf mialem podobny problem . mial;em w hvj sesji treningowym tygodniowo i czulem ze wysiadam . u mnie lecialo 5xtyg plywanie 1-1.5h ,silka 4xtyg , do tego rano lub po silce cardio w zakresie 75%max hr 4x tyg , 3x tyg bieznia i trening sprintu . czasem na dzien mialem po 3 sesje . w moim wypadku dalem : test enant 200mg e2w [...]

[...] i wiecej tluszczu<zdrowego tluszczu> po pierwsze dieta byla bardzo zla i proponuje na wymianej jej na cos takiego w szablonie : bialko +warzywa+zdrowy tluszcz i okolo treningowo bialko +ww zlozne i proste jako trening nie smiertelnie polecam jak zwykle FBW 3 razy w tyg i 3 razy w tyg aeroby lub HIIT Zmieniony przez - qazar w dniu [...]

[...] będzie w moim przypadku właściwa, czy raczej: 50% kcal węglowodany , 30% kcal białka i 20% kcal tłuszcz, inna? 2.Ile dziennego zapotrzebowania na kalorie (3600?) należałoby ustalić by spokojnie realizować cel: budowę masy (najbliższe m-ce to wspomniany powyżej trening by Mawashi + 1-2 razy w tyg. piłka nożna)? Trening zazwyczaj ok. 21:00 - 23:00.