trening tyg

Musisz się bardzo dobrze odżywiać, ponieważ intensywność jaką na co dzień wykonujesz jest duża + trening siłowo- masowy. To zrób 2 zestawy A: przysiad 3s podciaganie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie z prze klaty 2s ugnanie ramion 2s B: siad przedni skos mc unoszenie bokiem pompki na poręczach (serie analogicznie jak powyżej) 3x w tyg. A/B/A Ale [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105-106kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 117cm -udo: 69cm -talia: 97,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 2,5gr -węglowodany: ok. 3-4gr -tłuszcz: ok 1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. 1. Meta 500mg 2. Meta 500mg + Enan 1000mg 8. TRENING: 4x tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

6x w tyg trening - przesada! pamietaj ze duzo nie znaczy lepiej! pozostan przy starym zestawieniu partii na 3x w tygodniu, zmien tylko cwiczenia,mozesz zwiekszyc intensywnosc treningu,serii i ewentualnie ilosc powt.. takie moje rady. pozdro Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-14 02:16:05

dieta dietą, jeść kiepsko ale dużo i ujdzie przez te 2-3 tyg., ale trening nie. chociaz na tyle, ile można. pompki itp.

Myślałem. Że jak wykonam brzuch 3 x w tyg po 3 ćw 3 serie to nie będzie tak ciężko, nawet mi ten trening odpowiada tylko czasowo W z A z B się różnił. Z treningiem A schodzi mi około 50-55 min, z B jakieś 70-75

[...] chcę Wam robić bałaganu na forum więc wykorzystam ten temat. Sporo chodze po górach, wspinam się i potrzebuję zwiększyć wydolność i siłe rąk i zupełnie nie mam pojęcia jaki trening powinnam zastosować. Mam w domu atlas, hantle - ale nie wiem jak to prawidłowo wykorzystać, nie chcę nabrac masy (kiedyś ćwiczyłam na siłowni bez instrukcji i [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie + suple -białko: 2-2,5g / 1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie, co 6-8 tyg. [...]

8. TRENING: cyklicznie, co 6-8 tyg. przerwa na 10 dni mam rozumieć że co 6 tygodni robisz przerwę 10 dniową???

[...] nie był kurczak z ryżem tylko kurczak z ryżem i np 150g brokula, powodzenia :). @edit Aha, właśnie! Jeśli chodzi o brzuch traktuj go jak każda inna partie mięśnia i wykonuj jego trening maksymalnie 2x w tyg w zakresie 2 czy 3 ćwiczeń. :) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-28 13:02:06 Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-28 13:02:35

Dziwisz się ? Dieta brak Plan jakaś pomyłka Już masz dwa powody zastoju Zrób takie trening i nie kombinuj 3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Jeśli podciągasz sie dostatecznie dużo, wywal wiosło, jeśli mało to drążek zostaw. zdr

1. WIEK: 22 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,4 g/kg -węglowodany:4 g/kg -tłuszcz:g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE trzy cykle meta deka oma anavar susta 8. TRENING:4 dni / tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Tak przetrenowanie po 4 miesiacach przerwy ^^ Co trening mam inne ćwiczenia na daną partie :) Bieznia 30-40 minut różnym tępem 3x w tyg.po kazdym treningu siłowym

drążek pompki przysiady brzuch musisz mieć co trening! trenuj 3 razy w tyg stanowczo dosyć. przypilnuj diety. zdr.

przy izolowanych tez ma robic progesję ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

to moze podaj mi jakis plan ale chcial bym zeby trening 2x na jedna partie w tyg bul zachowany

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 111 -udo: 56 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg ciala -węglowodany: 3g/kg ciala -tłuszcz: 2g/kg ciala 8. TRENING: 3/4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+meta 12tyg 11. [...]

rozłóż sobie trening na 4 dni i wykonuj jedna partie raz w tyg

[...] sztangielek na skosnej lawce. 5. Francuskie wyciskanie, wycicskanie w waskim. Olalbym na Twoim miejscu izolacje. Cwiczenia robisz na zmiane raz pierwsze raz drugie co trening. Taka przeplatanka. Wiec w pon robisz plan A a w czwartek plan B i tak na zmiane. Lepiej robic wiecej serii i skupic sie na cwiczeniu niz latac po zilowni i zmieniac [...]

Powiem tak ze pierwsze 3-4 treningi nie ma rewelacji, ale potem juz organizm sie przyzwyczaja i czasem nawet te treningi z rana sa lepsze niż o póxniejszej porze;-) Ja trenuje przeważnie dwa tyg z rana i tydzien po południu, bo pracuje na 3 zmiany i inaczej mi nie pasuje;-) Ale też wiadomo że jak się wiecej wegli da przed treningiem to i pompa [...]

[...] kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg [...]