trening tyg

[...] Troche zmodyfikowalem to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie [...]

Wczoraj pękło 80 kg w martwym w 3 seriach po 6 powtórzeń! Mega duma bo jestem wygłodniała a i tych upałów najlepiej nie znoszę. Ciężko w ogole wyjsc na trening... Dostałam nowe wytyczne od trenera. Do soboty lecimy jeszcze 1800 kcal. Maly reefeed w niedziele - 2800 kcal - bez ograniczeń co do makro, za kilka dni a ja juz kombinuje co zjesc? [...]

[...] ale szybko robię się głodny - zjem taki obiad jak w wyżej podanej diecie i po 2h już spokojnie mogę coś wsuwać, więc szczerze wolałbym jeść częściej. Z tym jedzeniem po treningu to też średnio, bo wracam z niego 19, czyli za wcześnie na jakąś większą kolację, a za późno na obiad. Treningu jeszcze całego nie przerobiłem, więc jak na razie [...]

Chyba jednak się skuszę.. Przez jaki ores czasu mam taki trening przeprowadzać ?? 6-8 tyg ?? a później mógłbym zacząć tak jak na samym początku napisałem ??

Byłbym skłonny do zastosowania przeplatania: trening silowy na zmiane z aerobami/HIIT. Ponieważ trening silowy podkreca metabolizm i zwiekszone wydatkowanie kalorii utrzymuje sie jeszcze przez jakis czas po treningu. Ta Tabata wydaje sie byc interesujaca gdyz działa w podobny sposób... Dlatego moze by tak Tabata 3x w tyg. a w pozostale dni [...]

czekaj cierpliwie na odp, spamowanie nie pomoze... fbw 3 razy w tyg, w podwieszonych masz przykladowy trening. poszukaj;-)

ja tez cwicze 3 miesiace i FBW robilem 3 tyg i zrobilem sobie juz dzielony trening. I tez uwazam ze jest duzo lepszy :)

jaki polecacie trening dla 400m? nie jestem poczatkujacy. trenuje rok. mam 17lat. Trening chcialbym na 5dni w tyg

Proponuję Tobie trening 4 x w tyg. każda grupa 2 x

[...] że sztuczek które umożliwiają nam tak "przygotować" przeciwnika, żeby wyszło jak ma wyjść. Co do filmiku z kopaniem się po "klejnotach" jest specjalny trening by takie coś było możliwe i nie jest to do opisywania na forum. Styl zawiera sporo unikalnych metod i ćwiczeń dających czasem zaskakujące efekty. taaigihk - ok [...]

Teraz z basenem ciezko, ale jak jest ładna pogoda to mogę na rowerze sobie pojeździć, a trening siłowy z mniejszym ciężarem ale dużym zakresem powtórzeń typu 18-25 i skupieniu się na czuciu mięśniowym wchodzi w grę? Ewentualnie z własną masa ciała? Od jakiś 3 tyg zmieniłem trening z ćwiczeń w zakresie powtórzeń 5-8 zrezygnowałem i przezucilem się [...]

[...] tudzież warto sprawdzić poziom 25(OH) w surowicy przed jej suplementacją, gdyż każdy z nas ma różne poliformizmy, zaburzenie w receptorach wit.d i.t.d Nie wnikam w Twój trening, gdyż nie jest to moją profesją. Obecnie spożywasz 2.5tyś. kalorii? Przez jaki okres czasu już jesteś na deficycie? Osobiście nie demonizowałbym węglowodanów w [...]

[...] na poczatku drogi,a tutaj sprawdzaja sie plany calosciowe. jesli nie jestes w stanie przelknac tej piguly,to chociaz wez pod uwage ten prosty split z podzialem na 2 i 3 treningami w tygodniu(patrz link wczesniej). buduj baze. pozdrawiam. 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na [...]

[...] Laktoza laktozą. NIkt nie każe Ci pić 2 litrów mleka. Zacznij od zerowego bilansu. Ta kalorycznosc cosik niska Ci wyszła. Jak ułozysz sobie 3 dniowe FBW to wystarczy na początek po 1 na partię( wnioskuje , że staż na siłowni niezbyt duży), ale bazuj na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Po paru tyg. zmienisz trening.

[...] regeneracja podczas trwania cyklu :) .. bo zależy mi bardzo aby szybko go skończyć i obliczyłem że jeśli zacznę od 5.III.2007 to skończę wtedy 3.V.2007 . Wypada wtedy 8 trening ale to będzie mój ostatni. POźniej zrobiłbym tydzień przerwy i zacząłbym małą redukcje z 2x CP i wypada akurat 8 tygodni do 30.VI więc 8 tyg czyli akurat na wakacje [...]

6 treningów zrobiłem, jeszcze 3 zostały. Robie to 2 razy w tyg (poniedziałek i czwartek) i jak narazie wszystko kończe choć dziś ostatnią serie robiłem już dość cięzko Edit: 1 lipca mam ostatni trening, koło 3 - 4 lipca napisze o ile poprawiłem maxa Zmieniony przez - jarma_KH w dniu 2007-06-21 23:21:14

Zacząłem ćwiczyć dzisiaj ten trening. Pierwszy dzień treningu i wielkie zaskoczenie, nie wiem co się stało, przy 7 serii nie zrobiłem piątego powtórzenia. Nie wiem dlaczego. Może dlatego że wcześniej ćwiczyłem 10 tyg plan wl, zrobiłem po nim tydzień przerwy. Może to za mało, albo po prostu bez odżywek już nie uciągnę. Proszę o porady

widzisz ten trening trwa robiac go 2 razy w tygodniu konczy sie go po 4-5tyg wiec dosyc szybko wiec siła tak samo spadnie szybko jak robiłes ten plan. mam fajny plan na ok 7-8 tyg podeslij meila to ci wysle ..

pierwszy raz słyszę o zejsciu na 2 powt w tnc, a pozatym jak ja robilem ten trening podana rozpiska była do 9 tygodnia, mimo to uwazam ze każdy powinien poleciec indywidualnie ciężarami, bo np. zawodowiec w 16 treningów nie zrobi 100% na 2 powt w 10 seriach a w drugą stronę, początkującemu to bedzie za mało ;) dla tego trzeba znalezc złoty srodek [...]

Cwicze tym treningiem 3 tyg i hmm trening fajny ale.... Efekty jeszcze chyba za malo nim cwicze ale jakies sa nie wiem czy dalej ciagnac czy zmienic trening. A z tym cyklem co pisalem w ankiecie to zaczelem dopiero w tym tygodniu. Zmieniony przez - arotick w dniu 2009-05-22 14:26:24 Zmieniony przez - arotick w dniu 2009-05-22 16:03:10