trening tyg

Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.

to zalezy najbardziej od tego jak reagujesz na diete (czy to czysto redukcyjna czy o 0 bil kcal). Polecam diete o bilansie 0 +aero w dni nietreningowe do 3x w tyg +zwykly trening silowy bz zwiekszania il powt. ja tak robie i narazie nie narzekam.jednak ja mam troche bilans ujemny.

Nie :) Chodzę trzy razy w tyg. Czyli przez te resztę dni (4 dni pomiędzy dniami treningowymi) będę robił skakankę i brzuszki. IMO brzmi to rozsądnie, bo robić tego samego dnia aeroby, gdy się zrobiło ciężki trening, mija się z celem. Zresztą wydaje mi się, że u każdego brzuch robi się inaczej... to tak samo jak z ćwiczeniami na inne partie - [...]

[...] lezac 3x 12/10/8 brzuch B WYkroki 4x 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nach 5x max Pompki na poreczach 5x 12/10/10/8/6 push prss 3x 12/10/8 uginanie ramion 3x 12/10/8 kaptury (trening B zamienialbym co 2 tyg z tym) MC 5x 12/10/8/6/4 wycisk hantli skos + 4x 12/10/8/6 unoszenie w opadzie 3x 12/10/8 francuz siedzac 2x 12/10 uginanie z supinacja 2x [...]

Oczywiscie, ze cwicze, ale poje pytanie tlyko brzmi czy moge katować barki po treningu klatki ? Jezeli chodzi o moj trening to rozlazylem sobie go tak : 1 dzien klatka barki biceps, 2 klatka triceps przedramienia, 3 plecy i nogi . Innego wyjscia nei mam, poniewaz jak juz wspomnialem 4 razy w tyg mam inny trening. Wiec jak to z tymi barkami ?

znam kolesi ktorzy na kebabach robia cykle i ejst naprwde za***iscie. Moj trening-5 razy w tyg-codziennie inna pratie ,min5 cwieczen na partei ale zazwyczaj wiecej,max8 powtorzen(rowniez zminne),4 serie. Generalnie jstem niezadowolony...

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] Wiosło sztanga podchwyt 4 serie OK Wiosło półsztangą 3 serie ALBO TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY [...]

8 miechów. No ale zwróć uwage że teraz dałęm na każdą partie są 3 dni przerwy, ja lubie 2x/tyg -zawsze tak ćwiczylem i tak się już przyzwyczaiłemzawsze można zrobic pierwszy trening cięższy, a drugi lekki

no mozesz robic pierwszy trening mocny drugi lekki ale wg mnie w zupełnosci wystarczy kazda partia 1X w tyg , wystarczy ze bedziesz robić z dobrą techniką ćwiczenia. Łącz w jednym dniu jedną dużą partie z mniejszym i rozpisz jakiś lepszy plan bo klata z tricepsem i plecami to za duzo jak na jeden dzień

Wszystko w porządku ,ale na początek proponuje mój trening domatora przez jakieś 2-3 tyg. to będzie solidny fundament pod treningi siłowe. Przeczytaj sobie ten post ( jest w tym dziale ), a potem daj znać rozpiszemy następny trening już z obciążeniem. POZDROWIENIA!!!

[...] 2,5 tyg, razem poszlo 5 strzałów x 250 mg,niestety kontuzja łokcia i zmuszony jestem przerwać - pytanie - robić odblok ? ogolnie czuje sie ok,a dzis mija tydzien od ostatniego bicia (myslalem ze moze do dzis mi przejdzie z tym łokciem ale nie czuję sie na tyle pewnie żeby go forsować a trening na pół gwizdka na soku nie ma sensu) co myślicie?

[...] dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim ukladzi masz MINIMUM 2 tygodnie treningu dla danej grupy zanim nastapi tygodniowa przerwa (dla tej grupy). Przykladowo: -tydz 1 : nic -tydz 2 : 50kg * 8 powt w najciezszej serii (a ze to po przerwie [...]

[...] klasyczny 3-dniowy w polaczeniu najgorszym z mozliwych?? to nie wiem jakim cudem Ci wyszlo, ze klatka jest cwiczona 2x w tyg Jesli gora-dol na zmiane to zmienia postac rzeczy. A po co masz wstawiac caly plan?? po to zeby zobaczyc jak sie przedstawia trening lower body - to on napedza caly progres dla muskulatury, rowniez dla gornych czesci ciala.

jesli obecny przynosil rezultaty to zrob 4 tyg. regeneracje robiac np. trening obwodowy na 70% a potem jedz dalej tamtem trening jesli przyrosty sie skonczyly to pomysl nad nowym planem

Witam!!! A więc podaję trening: Musisz diametralnie zmienić swój dotychczasowy trening. Cykl na masę charakteryzuje się tym że jedną partię mięśniową powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. [...]

[...] arnoldem jeszce pytanko czy stsowac roztrenowanie po redukcji np tygodniowe i w trakcie stosowac trenongi areobowe i zwiekszyc diete na bilans zerwoy i po roztrenowaniu bilans dodatni i ten trening czy od razu po redukcji bilans dodatni i powyzszy trening i czy monza trenowac brzuch w tym treningu w dni bez siłowni( brak siły po treningu)

[...] przetrenowania, długtrwałej wyczerpującej aktywności fizycznej i stresów, nadmiernego stosowania alkoholu, tytoniu i narkotyków. I tak jak pisali koledzy wcześniej program treningowy powinien zawierać głównie ćwiczenia podstawowe pozwalające stymulować wiele grup mięśniowych na raz: przysiady, martwe ciągi, wyciskania na ławie i na stojąco, [...]

ale głównie by mi chodziło o trening siłowy 2x w tyg nóg i pleców bo te partie są dla mnie najważniejsze myślałem nad takim czymś Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan co Wy na to ? do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na [...]

[...] Ostatni miesiąc leciałem 2 tyg clen i t3 50mc do 75 mcg. Przez 7 dni codziennie rano kardio bieżnia 50 minut. Dodatkowo 3x w tygodniu trening siłowy i po treningu siłowym 40 minut schodów. W dni nietreningowe popołudniu nabijam od 10 000 do 15 000 kroków. Dość mocno aktywny jestem, czy to może mieć wpływ na [...]