trening tyg

widziałem już ten temat to właśnie tam wpadłem na to aby robić negatywne powtórzenia i dodać to wiosłowanie jednorącz na razie jednak myślę że trening 2 w tyg będzie dla mnie ok wole po prostu ćwiczyć , nie mogąc doczekać się kolejnej sesji treningu , niż narzucić sobie zbyt szybkie tempo i po miesiącu się podać. Dotychczas właśnie to było [...]

W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]

ja mam inna propozycje na "poruszenie lap"...uwazam ze wystarczy raz w tygodniu poswiecic czas na trening ramion ale konkretnie - co nie znaczy dlugo.Trening powinien trwac 30-40min. Glowna zasada tego treningu do gigantseria w ktorej wykonujemy 3 superserie...dobor ćwiczen jest ogromny,moja propozycja wyglada tak: 1.uginanie przedramion [...]

[...] - 1 seria Tj. wszędzie TZN. W JAKI SPOSOB DODAWAĆ TUTAJ OBCIĄŻENIE?:) NIE MAM PASA Z OBCIAZENIEM NA SILOWNI... MC (co 2 tyg. chyba wystarczy?) - 1 seria Zmienisz co trening,a nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. RACJA, MIALEM NA MYSLI CO TRENING, NIE CO TYDZIEŃ:) MÓJ BŁĄD. CZYLI MC I PRZYSIAD NA PRZEMIAN, OK. czyli teraz [...]

jordan ty niedowiarku ;) To tylko duży wymiar ale zero rzeźby :( Ankieta to chyba to: 1.WIEK: 29 lat 2.WAGA: 132 kg 3.WZROST: 190 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 50,5 cm KLATA: 127 cm UDO: 78 cm TALIA: 117 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 380 gr/dobę, około 2,8 gr/kg WEGLOWDANY: około 600 gr/dobę, 4,6 gr/kg TLUSZCZ: 85 gr/ dobę, 0,65 gr/kg [...]

nie. mnie zeszlo chyba kolo 5 tyg.ale ogolnie w 6 tyg jak dobrze trening ulozysz, i miales regeneracje, dobre zarcie i systematycznie jechales, to wg. mnie masz duze szanse

[...] tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok ok 17.30 [...]

[...] tem ^^ Sprzętu więc nie ma, trzeba iść na miasto i zaczyna się problem. Chodzę już do pracy, robota typowo fizyczna, 10h dziennie. Przyznam że niezła harówa, więc niezły trening przy okazji :d Odpada więc ACT ale przeczytałem o ćwiczeniach dla początkujących opracowanych przez Mawashiego. [...]

podobnym systemem chciałem pojechać zawsze ćwiczyłem jedna partia w tygodni 4x w tyg czasami minimalne modyfikacje. tutaj fajny trening zapodał chudzina chociaż HST też kusi. tak jest jak się nie regularnie ćwiczy jak w moim przypadku a potem mętlik z braku doświadczenia, lekki staż mam przyrosty nawet dobre a do tej pory mam problem z ułożeniem [...]

Sporo BCAA jadasz, naprawdę warto? Z wysiłku fizycznego masz tylko siłkę pewnie, opłaca się szamać aż tyle aminek, czy to cokolwiek Ci daje, czujesz różnicę? Dietę masz raczej dopracowaną, trening jak pros, normalnie 5 dni w tyg, każda partia osobno:) Sam układałeś? Z ciekawości, wyniki siłowe na takim trenie Ci się poprawiły?

20 g BCAA G-Force to 10 g BCAA i 4 g glutaminy. Według mnie opłaca się stosować BCAA, jest lepsza regeneracja i jakość mięśni. Jeśli chodzi o wysiłek to 2x w tyg. aeroby, 4 w-f i zawsze znajdzie się coś do zrobienia. Trening i dietę układałem sam, według tego co na mnie działa i mi odpowiada. A wyniki siłowe poszły mocno w górę w przeciągu 5 [...]

przedewszystki po 2 tyg. ciezko ocenaicefekty bo to terapai szokowa dla organizmu ale za tydz przeprowadze pierwsze pomiary i zobacze Ech dzis trening na silowni omalo nie zmarlem 30 pare serii po 15 potorzen to moze zabic kazdego oglnie w polowie treningu mailem tak mocny spadek cukr ze zaczelo mi sie ciemnic przed oczami coz no pain no gain

[...] na filmiku było od bodajże 1.1 do 1.5 a czytałem też od 1.4 do 1.9. Jako aktywność mogę powiedzieć tak teraz są ferie w moim przypadku, ale jak wrócę do codzienności to trening prawdopodobnie 4 razy w tygodniu + 3 razy w tyg wf nie sądzę żeby jakoś mega wymagające jakaś piłeczka coś na średnim tempie no i raz w tyg półtorej godziny grania [...]

Od listopada tyle zrzucilam teraz miałam urlop to trochę pojadlam przez te 3 dni i 3 kg na plusie ale to zejdzie heh. Oczywiście ze ćwiczę silowo 4 razy w tyg i po tym 40 min cardio a zajęcia fitness jako dodatek raz w tyg bo lubię. Trening silowy to początek dopiero 2 msc. Pracuje w przychodni i badam sobie wszystko co 2 msc bo moi lekarze by mi [...]

[...] wadzę czy wymiarach. Postanowiłem trochę zmodernizować dietę. Proszę o ocenę. Parę punktów co do diety: - Wywalenie całkiem pieczywo (może na weekendzie wleci) - Posiłek potreningowy trochę przeładowany - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym - Na pierwszych zmianach, przed [...]

[...] czwartku (5 listopad) siedzę w domu na kwarantannie, członek rodziny ma podejrzenie covida. Co za tym idzie aktywność spadła. Mam hantle, trochę obciążenia i robię normalny trening tylko z mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń. Posiadam też rower stacjonarny i codziennie te 30 min jeżdżę + chodzę na steperze. Kalorie obciąłem na 3000 w [...]

Hej! Wracam do treningów po 10 dniach przerwy. W poniedziałek (04.01.21) już zacząłem. Waga oraz pas: +2kg +2cm. Jak już wspominałem, u mnie skoki na wadzę = skokami w pasie. Przez święta trochę podjadłem i może było za dużo alko. Przyznaje się bez bicia i mamy rezultat. Aktualna waga: 99kg. Pas: 99cm Kalorie: 2800 Makrosy: B: 2g/kg T: 1g/kg W: [...]

[...] moge :) wiem ze musze sie o tym sam przekonać ale chiał bym usyskać odp czy to nei bedzeie dla mnie szkodliwe ajk bym sobei pojechał niby takim "cyklem" 6 tyg; ten trening ale serie po 6-12 ale nie moge zrobic ego bo nie wiem jak to zadziała na mój kregosłu. oczywiscie na klate ajk bym tak robił to nic by mi sie nie stało bo w tej [...]

Działanie anaboliczne jest niesamowite, z treningu na trening dokładałem ciężar, dosłownie z tygodnia na tydzień sylwetka wyglądała coraz lepiej, pierwsze 3 tyg padały rekordy a po serii nawet nie miałem zadyszki. Do końca cyklu po treningu nawet nie czułem zmęczenia, mógłym ćwiczyć nawet i ze 4 godziny gdyby nie ta pompa, mięśnie twarde jak [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]