trening tyg

Yoro zdecydowanie dział dla poczatkujących. skup sie na całym ciele mniej wiecej jednakowo; proponuje trening w systemie 4-ro dniowym; ciąlo dzielisz na 2 czesci- trenujesz poszczegolne grupy 2x w tyg. zreszta rozpisywalem w tym temacie takich planów mnóstwo.

[...] razu mowie ze moge cwiczyc tylko 2 razy w tyg ;/ wtorek: klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga czwartek: plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : kiedyś podrzut 100x4 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening shotgun 2 miesiące tydzień lekko i tydzień se jaja robiłem :P ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic PRZEBYTE KONTUZJE: nic [...]

Witam , proszę o ocenę planu na masę i wniesienie ewentualnych poprawek PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75kg Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Wtorek: Klatka + Triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) [...]

witam Ponownie. apokalipsa-tak jak mowiles doszedlem do wniosku ze zastosuje caly trening pumy(eksperyment na klatke) bez zadnych zmian i bede go ciagna przez 4 tyg(tak jak to zaproponowal puma). ale mam pytanie ktore juz wczesniej zadalem... po tym jak skoncze specializacje na klatke dac np 1-2tyg jakiegos normalnego treningu(np podwojnie [...]

[...] pleców, i poprawę podcięcia klatki itp. Zawiera on rampy więc jeszcze jakiś czas pociągnę nim, kwestia progresów, pewnie z 3 tygdnie jeszcze. Zastanawiałem się nad treningiem Dudka PFS na HST też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że dawno już zauważyłem, że jeśli mam zdobyć masę to lepiej wpływa na mnie powtarzanie danego ćwiczenia 2-3 [...]

a jeszcze było pytanie co z sobota i niedziela wolne od siłki ale biegam w sobote moj trening jest rozłozony na trzy dni w tygodniu jezeli bylo by lepiej cwiczyc 4 razy w tyg to moge go tak rozłozyc np rozdzielic nogi i braki

dzieki za szybką odpowiedz tzn jak zrobic trening z partią 2 razy w tyg z priorytetem na barki? ok na barki PP, podciaganie wzdloz tlowia wywale nogi ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ( maly skos ) ile powtorzen i seri? Wyciskanie hantli na plaskiej mlotkowo ile seri i powt? potem cos jeszcze czy wystarczy? co do plecow: MC [...]

[...] tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. Zginanie na maszynie 4x10 Łydy: 8.Odwrotne wspiecia 4x max 9.wspiecia na palce 4x max Trening 3x tyg, 2 min przerwy miedzy seriami, czas trwania 90-110min. Myślalem zeby dodać DIPSY do treningu klaty, co wy na to?

[...] wyżej zaznaczylem- zastanowic nad ew. priorytetami ważne wtenczas -choć w sytuacji normalnego rozlokowania grup w niepriorytetowym splicie- aby móc wygospodarować 4 dni na trening w tyg. a nawet wiecej... odpisz co o tym myslisz ponadto -wracając do ankiety i wynikow- tam wcale nie chodzi w glownym rzęcie o max. jednorazowe powt. a nawet lepiej [...]

[...] czy waski jest na jaka glowe bicepsa)) Ściąganie sznura z wyciągu gornego+uginanie ramion w siadze z supinacja nadgarstka , kat 45o (superseria 4x) Chce dodac iż dorzuce trening lydek w pon lub srode tak samo sprawa wyglada z brzuchem. Staz ok. 2 lat z przerwami. korzystanie z sauny raz w tyg 30min + wtorki jazda na rowerku stacjonarnym lub [...]

[...] tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? Pytam bo wiem, że są dwie drogi treningu- tak czytałem- po krótce: pobudzanie bez niszczenia(np.fbw) oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, [...]

[...] 2s uginanie ram z hantelkami -np. na skosnej ławeczce 4s8 uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 2s ....może sie rzucać w oczy dość częśte- praktycznie na kazdym treningu- jakieś zaangażowanie wielu mięśni, to w bezpośrednim treningu to jako m. pomocnicze lecz myslę, ze przy tej objętości a przede wszystkim częśtotliwości, a także [...]

OK poprawie tak jam mówisz. a co sądzisz o klatce? dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach. i co do aero? chce je robić 2-3x tyg po treningu ale ile minut by było optymalnie? oczywiście trening na masę. a aero chcę dać bo mam w sobie sporo z endo :(

dzieki . sitakarzem jestem . musze taki mam trening w klubie ;p ja go robie raz na silowni ;p ale 2 razy na treningu w klubie . mam 3 tyg. z tego 1 jest silowy a drugi silowo techniczny a trzeci to gra ;p wiec a dwoch brzuszki, spinki ,skoki pólskoki itd ;p moge ten brzuch z czwartku wywalic :D I poprawiłem troche to ze barki z bicem bede robił [...]

Mattanja Wypełnij ankiete-ocenimy plan Wracając do pytań: Jest taka zasada-jeżeli trening działa-nic nie zmieniasz. Główny lift ustawiasz po to-by progresować z tyg. na tyd-więc dopóki siła idzie-nie czujesz się przetrenowany-nic nie zmieniasz Asysty też nie zmieniałbym zbyt często Ćw. plastyczne możesz zmieniac w zależności od priorytetów [...]

[...] - max okolo 200 w szczytowej MARTWY CIĄG: - 230 szczytowa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 150 szczytowa WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - pare lat temu trening 100 podrzut po 5 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA [...]

[...] odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie [...]

[...] Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim Plecy-dobrze Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z mniejsza intensywnością-z tym wyjątkiem że skłony na boki wystarczą 1x w tyg.-skośne pracują dość mocno przy dużych liftach-więc [...]

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]