Znalalzlem ten trening w ktoryms Flexie trenuje nim ponad 2 tyg i powiem szczerze ze jestem mile zaskoczony rezultatami.Polecam wszystkim tym ktorym od dluzszego czasu lapka stoi w miejscu. Nawet nie myślcie, że to będzie proste. Jeżeli myślicie o dużych przyrostach w szybkim tempie, to trening nie może być łatwy. Jednak idąc za moimi wskazówkami [...]
[...] tą samą metodą ? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :) Dane: 16lat, ok 60kg wagi, 172cm wzrostu, staż(siłownią pół roku przed ciążą-głównie crossfit, ale woli trening siłowy, wcześniej 4 lata trenowała taniec i 3 lata piłkę nożną) Nie wiem czy te wszystkie informacje będą przydatne ale wolałem je załączyć i Tak wiem trochę wcześnie [...]
[...] A / B / +pozostałe dni(wt/czw/sob/nd) w celu pozbycia się zbędnej tkanki i złapania kondycji o 6 śmigam do lasu pobiegać. W chwili obecnej 15m biegu 15 marszu ale wprowadzam trening interwałowy trwający 6 tyg by podrzucić ten wynik do 30 min nieustannego biegu jak wyjdzie w praktyce...czas pokaże Trening, tak jak i dziennik zaczynam od dziś, kogo [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 110.7 3. WZROST: 209 4. WYMIARY: Nie mierzyłem, nie posiadam miarki, uzupełnie w tygodniu. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata / 11 lat Treningi Ręcznej w 1 lidze oraz 5 lat K1. 6. DIETA: Redukcyjna 2700 kcal. -białko: Uzupelnie jak znajde kartke gdzie mam to rozpisane. -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
Witam! Z uwagi na to ze jestem zielony w temacie dopingu mam pytanie co do cyklu ktory ulozyl mo znajomy. Co sadzicie o 250/ml enan 2x tyg i 30mg tura co dziennie.Aktualnie dorzucM jeszcze do tego klen dopiki nie zejde z wagi. Na razie 3000kcal 300b/300W. Po jakim czasie sie wkreci enan a po jakim tura i kiedy zaczynaja byc widoczne pierwsze [...]
[...] typu 1500 kcal lub mniej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? (niżej) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? niestety tylko utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** [...]
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
[...] w klatkę ale może lepszy dzień miałem). Nogi na końcu, jakoś lubię w miarę dużymi ciężarami ćwiczyć, i trochę się wykańczam przez to,nie wiem czy miałbym siłę zrobić dobry trening jakbym je zrobił na początku,a warto dodać,że reszta ciała od nóg odstaje,jakieś w miarę dobre mi urosły genetycznie %-) Przyrosty niby są ,masa wchodzi(ale to raczej [...]
[...] testa do 600mg?? Czy przełoży się to do wyników? W sensie czy w jakimś sensie będą lepsze. Co do osób które będą próbowały mi wmówić że mam się wziąć za dietę i porządny trening to z góry uprzedzam że mam kwalifikacje i doświadczenie w tej dziedzinie więc proszę oszczędzić sobie tych bzdur. Pozdrawiam i z góry dzięki! Zmieniony przez - [...]
[...] (max 22,4) aspat 11,4 (max 37) Na epi estro mi spadało (na koniec zbiłem jeszcze exe), a aspat i alat trochę ponad normę Obecnie czuję się odblokowany, jest ochota na seks, trening, agresja i samopoczucie ok Pytanie 1: czy ciągnąc dalej PCT? Pytanie 2: czy zbijać estro (żadnych skutków nie odczuwam)? Pytanie 3: czy badanie lh/fsh powie mi, czy [...]
[...] ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz (robie go narazie raz w [...]
Witam.W nie dlugim czasie planuje swoj drugi cykl.Dlatego mam pytanie do wszystkich ASOW,a widze ze expertow na forum nie brakujePierwszy cykl przeprowadzony byl rok temu.Uzyte srod.to:dec.nand,1-6 50mgx2 w tyg,dec.npp3-4 50mgx2 w tyg,mietek 1-5 5mged 2,3,4 10mg ed.PCT clom 100,100,50mg do konca listka.Po cyklu suple:stak krea.bcca,gluta.bialko w [...]
[...] i dowiedziec jak sie powinno to robic . Chyba lepsze to niz zrobienie cos zle . Nauka nie idzie w las tylko w nas :0 Oczywiscie inne WAZNE zeczy tzn suplementacja dieta trening odpoczynek beda uwierzcie dopiete w 100 % gdyz bez tego efekty beda marne. A jesli juz sie brac za dpoing to wykorzystac to na maxa . Nie poto sie bedzie kuc [...]
Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, [...]
Witam zaczynam cykl mietka jestem w 2 tyg. Jak dobrze pójdzie i dobrze przyjmę to planuje nastepny cykl. Tzn jak ten skoncze to 8 tyg przerwy i chce zrobic cos takiego. 1-10 prolo z jelfy 200mg co 5 dzien strzał 1-6 metka 25mg Teraz jade na 20mg. 25m styknie ? czy dac 30mg? rozumiem, że prolo co 5 dzień strzykawą w udo/bark. 1 ampułka ma 100ml [...]
Witam serdecznie wszystkich userów!! Nie było mnie na forum parę miesięcy, ponieważ miałem przeprowadzkę i do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na [...]
[...] tego forum spowodowało, że zacząłem poszerzać wiedzę na temat kulturystyki i odpowiedniego odżywiania się. Teraz zebrałem wszystko w jedną całość i przedstawiam mój dziennik treningowy, w którym mam nadzieję dokumentować postępy oraz liczę na cenne porady. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przez harmonijny rozwój [...]
Witam o tej zacnej porze ;p. Chciałbym abyście ocenili trening na masę - 3x w tyg po 60 min + 10 min areobów na rozgrzewkę. **Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]
[...] odpowiedzi... (mam nadzieje ze nie zostane ukamieniowany za te wypowiedz bo bardzo cie lubie)Zatem od poczatku.Sprawa wyglada tak:Po 2 letniej przerwie chcialbym wrocic do treningu bogatszy w doswiadczenie i umiejetnosci.Wczesniejszy trening nie mial z tym nic wspolnego.W mojej glowie zrodzil sie szatanski pomysl otoz po 6 tyg cyklu na [...]