trening tyg

[...] dawno żeby wsadzić na 3.00 z jednej nogi potrzebowałem sporego rozbiegu, a we wtorek ot tak dla sprawdzenia, zrobiłem to samo tylko że z dwóch kroków (lewa, prawa-wyskok) i to na spory luzie... także... rodzaj wyskok i trening który na nas działa jest w większości uwarunkowany genetycznie, więc polecam sprawdzenie obu sposobów treningu ciała.

[...] Co sądzicie o tym planie ? Jeśli można zrobić coś lepiej/inaczej będę wdzięczny za komentarz.. Tyle o diecie. Już teraz wiem, że zrobiłem jeden błąd jeśli chodzi o trening. Zacząłem redukcje treningiem PPL, teraz wiem, że to był duży błąd i powinienem rozpacząć od FBW. I to właśnie planuje zrobić na masie, z badań wynika, że właśnie ta [...]

Jednak w Bushido Morus się zatrzymam Kumpel załatwił sprawę i częśc byłego azsu przechodzi do niech. Nie jest tak źle- 3x w tyg trening a opłata 30zł. No.. w końcu ruszę dupsko na matę A teraz w mietka i brum-brum do szczecina

[...] tylko i wyłącznie) na wielostawach, a jak bedzie możliwość, to czasami wskoczą jakies bonusy typu izolacja bicka/tricka Wyprzedzam pytania: Nie zapomniałem o bjj, ale na razie nie mam takiej możliwości, zeby chodzić na treningi.. Nie będę płacił 120zł miesiecznie zeby 1-2 x w tyg iść na mate Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-13 10:59:14

No ja miałem tak, że dokładnie 1 września na treningu poszedłem walczyć w parterze bez rozgrzewki i koleś wyciągał mi balache z gardy, no to ja z nim wstałem i jak już byłem wyprostowany to upadłem na wyprostowaną ręke i coś mi chrupneło. Chwile odpoczołem i dalej trenowałem, ale bez sparingów. Za 2 dni poszedłem do lekarza powiedział, że [...]

Dobrze Samuray mówisz.Tym bardziej, że dobrym FBW wykozystuje się tzw zjawisko superkompensacji -> łopatologicznie tłumacząc -> najlepszy moment na następny trening danej partii( http://www.teoriasportu.sporty.pl/fragmeny/wyklad2.pdf ) Jak miałem tą swoją dziwną kontuzję karku, to robiłem to z kumplem. Jak zaczynałem to byłem bardzo [...]

Obetnij nieco węgle, podbij zdrowymi tłuszczami. Zamieniaj produkty, nie jedź na samym kuraku. Tuńczyk nie za często, kilka razy w tyg, zamieniaj na inną rybę. Jedz więcej warzyw. Trening znajdziesz w postach podwieszonych działu Trening w Domowych warunkach, szukaj artu Mawashiego. Nie, nie kupuj odżywek bo to, co trzeba dostarczysz ze zwykłego [...]

Nie da się zrobić po treningu siłowym tabaty i jeszcze dorzucić aeroby. To nie ma być jak zjedzenie kanapki. Już po samym treningu siłowym powinieneś być wyczerpany, a tabata to trening, po którym nie wiesz czy pierw się zesrasz czy porzygasz że zmęczenia i wyczerpania. Ja bym zrobił 3 treningi siłowe w tyg. I dorzucił po nich max 30min. Aerobów. [...]

[...] pierwszy raz robie rzezbe. Dieta nie bedzie zadna glodowka , zaczne od 2500 kcal i zobacze co bedzie sie dzialo, stosowalem kiedys thermo slima jako pobudzacz to srednio na mnie dzialal niby ma kofeine ale tam jakos nieodczuwalna dla mnie , dlatego mysle ze musze miec dosc spore dawki. Trening silowy 3x w tyg , areoby 3x tyg w dni nietreningowe.

Nie mogę edytować poprzedniego posta dlatego ankietę wrzucam poniżej: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: siłowy 3x w tyg, cardio 2x w [...]

Ja włąsnie dotarłem z pleneru Ogarnę ryż zapiję białkiem na szybkiego i idę potrenować - narazie tylko gdzieś z 2 tyg ogólno rozwojówka, żeby rozruszać miesnie, a później w miare normalny trening i suple

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie: kupiłem dziś TCM Olimpa Mega Caps 300, HMB Olimpa 400caps i Carbo Biogenixa. Mam treningi 3x w tyg siłowy na siłce i 5x w tyg bieganie na przemian z graniem w pilke, bo to trenuje. Kreatyne zamierzam brac w DT (kiedy mam silke) 4 na czczo, 3 przed treningiem i 3 po treningu w DNT 4 na czczo. HMB 4x dziennie po 2 [...]

Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]

Teraz w sumie 56,8kg,dlatego przyjme tak 1900. Rozpisze sobie diete jutro i wrzuce. Tylko u mnie siłownia wchodzi max 4 razy w tyg w gre, bo w innych dniach pracuje od 9 do 22:/ Pewnie najlepsza opcja byłoby trening, dzien przerwy, trening , dzien przerwy. Bede musiała sie zabrac za ten trening siłowy, bo aeroby sa chyba za słabe juz.

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]

Gora power day Poniedzialek, Wioslo 5/4/3 85/95/105 Drazek 10 powt + 20/22,5 kg Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg Plaska 5/4/3 80/85/90 kg Dipsy 3x10 +10 kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz [...]

Trening góra power day. 2014-01-16 DZIEŃ 1 Wyciskanie lezac 5/4/3 75/85/95 Hantle lekki skos 5/5/5 30 kg Wioslo 5/4/5 80/90/100 Mc 5/4/3 130/140/150 Wyc stojac 5/4/3 40/50/60 Dipsy + 10/+12.5+15 kg 5/4/3 Uginanie na bramie na bic 5/4/3 20/25/30 +brzuch i przedramie Miska doszlo jeszcze dosc sporo bigosu %-) Prawdopodobnie bede podbijal kcal [...]

Nogi 55 dni do końca masy Przysiady 4x18-9 80/90/100/115 kg Suwnica wypychanie w góre 15-10 rep 170/195/220 kg. Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol. Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem [...]

[...] w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do niezdrowego zarcia %-) A plan będzie wyglądał tak.Już jest po konsultacji w dziale trening. Gdzie byscie dodali cardio interwały waszym zdaniem. Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn [...]

Za wiele tego-to nie czas na treningi z dużą objętością. Postaw na jakość Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]