DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Ja bym poczekał na zdanie Pawła. Zarzucę tylko linkiem, jak Cię to przekonuje to możesz spróbować:

Uzywasz tego?Na jak dlugo takie grzybki starczaja napisz cos wiecej bo ciekawy jestem

Właśnie nie używam a zastanawiam się nad kupnem i szukam wiarodajnych recenzji Pytałem się raz o to w komentarzach pod artykułem na potreningu.pl ale nie dostałem odpowiedzi.

Właśnie poczekamy co Paweł napiszę.
A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do niezdrowego zarcia

A plan będzie wyglądał tak.Już jest po konsultacji w dziale trening. Gdzie byscie dodali cardio interwały waszym zdaniem.

Day 1 Lower Body
Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1
Wykroki 4x20/20/15/15
Wyprosty 4x15/15/12/12
Mcpn 4x15/12/12/12
Zuraw 3x15
Wspiecia ze sztanga 6x30

Day 2 Push
Wyciskanie lezac 5x5
Rozpietki 4x15
Wyc zolnierskie 5x5
Dipsy 5x5

Day 3 Pull
Mc Klasyk 2x6 2x5 1x4 1x3
Wioslowanie nachwyt 5x5
Sciaganie do klatki 3x12/10/8
Uginanie przedramion ze sztanga 5x5
Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10
Unoszenie na bok 4serie duzo powt.
Unoszenie w opadzie 4x15

Day 4 Rest

Day 5 Lower Body
Fronty 4x15/12/10/8
Suwnica 4x20/15/12/10
Syzyfki 4x15/15/15/15
Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20
Wypychanie na suwnicy 6x40

Day 6 Push
Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15
Wyc hantli delikatny skos w dol 3x10-8-8
Francuz do czola 3x12-10-8
Linki wyciag 3x15/12/10
unoszenie hantla w przod 4x20-15-10-10

Day 7 Pull
Wyc zza karku 4x20/16/12/10
Arnoldki 4x15/12/10/8
Face pull 4x20/16/12/10
Wioslowanie hantlem 6x15/12/10/8/8/6
podc na drazku 5x20/18/16/14/12
Uginanie do glowy na bramie 4x15-12-10-10

Day 8 rest

Właśnie chciałem podrasować ten plan o jakiejś cardio interwały podkrecic metabolizm i dodac troche mieska.



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-16 20:12:59

Nie zadużo 7 treningów tygodniowo?

7 treningów w 8 dni, przypatrz się.

6 treningow w 8 dni po kazdych 3 dniach jest rest

Przepraszam za mój brak uwagi bo niezauważyłem rest day dokładnie jak mówisz jest 6 treningów :D

Będę śledził, nie wiem dlaczego do tej pory nie miałem powiadomek ;p

Poniedziałek
Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA
Płaska 60/65/70/75 kg 4 serie 8-6 powt
Skos hantle 21 kg hantla 4 serie 8 powt
Rozpiętki 16 kg hantla 4 serie 8 powt

Unoszenie hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt
Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt
Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt

Dzisiaj trening robiony w domu także musiałem np. bramę zastąpić rozpiętkami ale i tak było git. Fajnie się skupiłem i dobrze się ćwiczyło. Na przedni akton barku mały ciężąr po strasznie dostał przy klatce i już nie dawałem rady z większym ciężarem.

Dieta. Chyba pierwszy raz od dwóch tygodni jakś w miarę ogarnięta i policzona. W sobote znów mialem studniówkę dziewczyny także znów alko się polało i to konkret i potem dzień żarcia z głowy. Teraz mam ferie, siedze w domu to myślę że wszystko powinno być tak jak trzeba.

Teraz jestem w okresie nie wiadomo jakim bo ni to masa ni redukcja. Od początku marca wystartuje już z ogarniętą dietą, zmienie trening i dorzuce jakieś aero.

Teraz pytanie. Zrobić sobie tydzień wolnego pomiędzy nowymi cyklami treningowymi? Teraz już od 6 tygodni stosuje mono, czy w czasie redukcji zostawić mono, powiedzmy w dawce 5 g na dzień czy odstawić?

Dieta z dzisiaj ( miało być 3600 kcal ale nie wyszło do końca)




Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-02-17 21:49:48