trening tyg

1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

Dziwne połączenie, jeśli już bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Rozdzieliłbym to na 4 dni, ale jeśli masz 4 dni trenogowe to bardziej sprawdziłby sięsplit każda partia 2x tyg. Trening trochę przeładowany Polecam FBW Pzdro

[...] do końca wiem, czy jestem w dobrym dziale, czy powinienem to zamieścić w innych dyscyplinach, ale no.. Chciałem się was poradzić jak się dietować przy zamiarze regularnego treningu na basenie. Kiedyś pływałem dość sporo, ale prowadziłem normalny tryb życia i odżywiałem się normalnie (czasem niezdrowo). Teraz coś we mnie ruszyło i podchodzę do [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:92 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS:44,5 KLATA:122 UDO: 63 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 6 lat 6.DIETA diata na tyle na ile stac nie licze dokaldnie co i jak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masa siła 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: poprawa jakosci i gestosci miesnia 10.ODSTEP [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 66 Pas: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: BIALKO: okolo 180-250 g WEGLOWDANY: mniej wiecej 490 g TLUSZCZ: około 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu. Do tego BJJ 2x w tyg 9.CEL CYKLU: Siła, masa 10.ODSTEP [...]

Trening 4 x w tygodniu rowerek 45 minut + cardio 2x w tyg silownia To moge np dodac zeby jesc codzienie 4 kanapki tego pieczywa zeby zjesc na sniadanie i do szkoly wziasc a np na 4 posilek wrzucic warzywa na patelnie?

po treningu jem ryz slotkie ziemniaki kalafior brokuly piers , a w pracy bede chcial owalc moze kanapke z piersia czy z makrela za 2 tyg ruszam z suplami i diete zapne na ostatni guzik ale jestem ciekaz czy ten posilek przed samym treningiem ma mi zaszkodzic czy to toprostu tylko wplywa na trening troche nie tak

? dlaczego zakladasz nowy temat!? ACT,to wynalazek. zacznij od zwyklego treningu calosciowego. szczegoly podalem w swoim poscie: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! teraz te Twoje "dylematy": pierwsze dwa,to juz chyba mamy z glowy? kolejny - jakie obciazenie? [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:94 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:12x UDO:66 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI:jakies 5 lat razem 6.DIETA BIALKO:260 WEGLOWDANY:390 TLUSZCZ:95 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING:4 w tyg 9.CEL CYKLU:M A S A :D 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 7 miechow 11.POZIOM BF%nie mam pojecia ale bardzo malo [...]

Nom wystarczająco ale mam jeszcze jedno pytanie czy ten poranny trening moge traktować jako rozgrzewke ;> ? W sumie praca na siłowni a z własnym ciałem to dwie różne rzeczy ;D A tak się zastanawiam czy nie leprze efekty dało by jak bym trenował wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg ? we wtorek czwartek sobote.

To bez znaczenia. Jeśli chcesz mieć silny korpus i chronić ciało przed kontuzjami musisz włączyć trening brzucha 1x w tyg pozdro

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: blisko 4 lata 6. DIETA: masa -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] nigdy nie miałem. :( Na wadzę widzę trochę ruszyło, jednak na sylwetce tego jeszcze nie widzę:-P. (+1,5kg) Zauważona zwiększoną regeneracje, co jest bardzo fajne. Nigdy nie wyrabiałem treningów fbw 4x w tyg. Siła już trochę poszła. Najbardziej zauważalne w przysiadzie(+15kg :-}). Mam nadzieję ze jeszcze pójdzie trochę, w końcu 6tyg jeszcze. :-P

[...] wyżej. Nie wiem jakie SW trenujesz, ale jeśli robisz to codziennie to dodatkowe aeroby nie są potrzebne. Prędzej przydałby się choć 1 - 2 razy w tyg ogólnorozwojowy trening siłowy Co do "specjalistów", to też musisz zachować ostrożność, nie tak dawno ktoś wstawiał tutaj menu, które "kupił" i jakiegoś pseudo-specjalisty rozsyłającego [...]

[...] sztangielek bokiem w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - nr 5 tylko ze unosimy 2 razy tak jak tu i 2 razy nad glowe razem 6 takich mixow :) a co do treningu ramion to chodzi ci ze robisz 5-8 seri tak? no wlasnie zastanawiam sie czy nie zwiekszyc do 5. przerwa byla od czerwca do do 20 sierpnia.od 20 sierpnia wznowilem [...]

CZWARTEK wolny PIĄTEK - unoszenie sztangielki na wysokość barków bokiem (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc na ławce (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie hantli przy tułowiu (3 serie x 14-10 powtórzeń) BRZUCH 3 razy w tyg dowolne ćwiczenia przez 20 min TRENING AEROBOWY w weekend 30 min na bierzni [...]

[...] :P Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT. ***CZYLI JAKIES PRZYGOTOWANIE JEST, WIDZE PO WYMIARACH, ZE RACZEJ NIE NALEZYCH DO MASOWCOW, OK*** Czy powyzszy trening bedzie dobry na mase? ***BEDZIE, ALE ZALEZY OD ILOSCI SERII I POWT*** Bede wdzieczny za poprawe i wszystkie wskazówki. ***JUZ MOZESZ BYC WDZIECZNY *** ***I [...]

wiem wiem ale sluchaj...shocka juz jadlem na masie zrobilem 2 tyg przerwy i znowu shock i wiem jak na mnie dziala jedna porcja shocka (pompa ładna ogolne checi do treningu) ale z crea shockiem konkretnie kopie wiem tylko ze zrobilem dobre polączenie i jakbym mial kase to bym kupil shock+creashock dobre polączenie poprostu w crea są jeszcze takie [...]

trening narazie lajtowy ale czuje sie znacznie lepiej w tym tyg zwiekszam prolo do 3 in na tydz i metke 3 tab dzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1db06ead7504c6ba9b9e7635aabd3a9.png

[...] . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z [...]