trening tyg

[...] są trudne. Wczoraj był DT, wrzucę rozpiskę niebawem. Czy mogę Was prosić o określenie mniej więcej rozkładu makro składników i mam dążyć do 2000kcal? Aktualnie robię trening wg własnego uznania, tj totalny misz masz. Chybą ćwiczę wszystko, ale kurcze nie wiem, czy to ma sens. Mam możliwość być na siłowni ok 3 razy w tyg i wtedy staram się [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia - 3 razy/tyg trening obwodowy + rozciąganie po siłowni Aeroby - planuje rano 2-3 razy/tyg po 30 min (po sesji) Odżywianie : Staram się jeść zdrowo tak jak w diecie powyżej Cel : [...]

Do pana wyżej: - możesz od FBW (polecam) albo od splita bo masz już pewne doświadczenie. - treningi 3x/tyg są optymalne co nie znaczy że trenując 2x/tyg będzie źle. - basen w inny dzień niż trening siłowy zdecydowanie na tak - 2 miesiące ? hmm wiele nie zwojujesz ale zawsze coś na + będzie. Na następny raz załóż swój temat a nie podpinaj się pod [...]

Jest możliwe. Lecz szczerze zajedziesz się. Nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku jakim jest trening sw. Na początku 3x/tyg trening sw i 2x/tyg kalistenika lub crossfit. Do tego rozciąganie po treningach.

spadam zaraz na trening, nie moge się doczekać, bo ostatnie 2 miesiace trewningi lajtowe, wiecej aerobów było, od tego tyg lece ostro, sorry za błędy, podnieciłem sie

spadam zaraz na trening, nie moge się doczekać, bo ostatnie 2 miesiace trewningi lajtowe, wiecej aerobów było, od tego tyg lece ostro, sorry za błędy, podnieciłem sie nie zapomnij wytrzeć klawiatury właśnie, to Adi zakłada? jaka w końcu kuźwa na nzwa? bo było z 30 zayebistych Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-29 14:48:16

[...] klatke, biceps i brzuch i nic więcej??? kilka razy w tyg? i jeszcze zawsze tak samo? to powodzenia życze i w takim wypadku diete tez mozesz sobie odpuścić poczytaj działy trening dla początkujących, potem odżywianie! przeczytaj po kilka razy najważniejsze tematy i ułóż sobie porządny trening! potem ćwicz jedz +/- według planu i bedzie to miało [...]

no wlasnie, pozatym to zalezy bo na kazdego inaczej dziala trening tak wiec proponuje sprawdzic przez okolo 2 tyg trening , ciezki trening oczywiscie i po godzinach w domku z 6 serii na brzuch (unoszenie nog lezac i skosne lub brzuszki )

Dziękuje za pomoc i rady... Za 6 tyg zobaczymy co z tego mojego ćwiczenia będzie pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje.... A i jak skończę ten 6 tyg trening to co byście mi polecili dalej???

Hmm nie rozumie, na 3 treningi w tyg nie miałeś czasu, a na 5 w tyg będziesz miał? Taki trening rozłożony na 3 dni w tyg nie powinien Ci zająć więcej niż godz, więc wydaje mi się, że to nie jest dużo.

to zaczne... zaczalem redukcje 8 tyg dieta oczywiscie tak...trening oparty jesli chodzi o cwiczenia ciezkie to 8-7 powt potem 2 cw w seri laczonej po 12 powt....aero 4-5 tyg 40 min teraz 50....co do supli zaczalem od lekkich zeby org sie wkrecil (tse i cutting edge(jako surowiec karnityny i subs lipotropowych) z czasem byl Animal Cuts potem [...]

[...] ruchami) Wyciskanie na maszynie typu Hummer Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie francuskie do czoła Uginanie sztangi prostej 3s po 20 powt na brzuch ćwiczenie różne, co trening coś innego wyciskanie na łydki siedząc B Wykroki Ławka rzymska Sztanga skos Unoszenie hantli przodem Uginanie drążka wyciągu dolnego Brzuch i łydki tkj wyżej [...]

[...] 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla mnie przy posilkach glownch- 3x 15-30g a przy uzupelniajacych 2x 0-7g? mam jeszcze pytanie czy trening dzielony jest dobrym pomyslem jak dla mnie? probuje sobie ulozyc plan treningow sama ale nie dokonca rozumiem to co czytalam na temat planowania tego rodzaju [...]

WIEK: 46 2. WAGA: 116 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enantat+winstrol+proviron 10 lat temu wcześniej 10 tyg omnadren+metanabol obecnie testosteron enantate 400mg tygodniowo 8. [...]

full body,to trening,jak kazdy inny,wiec zupelnie nie rozumiem tekstow typu: "ogolnorozwojowka"," juz to przechodzil" i inne tego typu glupoty. Do treningów ogólnorozwojowym można zaliczyć też ACT jak i FBW są to treningi jak i dla początkującego jak i zaawansowanego dla takich orlow jak on-nie wymyslono bardziej skutecznego [...]

[...] +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

mc 2x w tyg i to z 2 dniowa przerwa w planie silowym to nie za dobry pomysl, brak przysiadow???? ta jedna kwestia juz eliminuje caly plan a na pewno sekcje nog, brak cwiczenia na tylne katony barkow, biedny trening plecow, makabryczny trening klatki Takze ogolnie koncepcja lipna i nie do przejscia

[...] 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - [...]

[...] ... z racji tego że pływam 3 razy w tyg po 45 - 1h dziennie to jakoś już to spalanie idzie .. ( poniedziałek,środa i piątek odrazu po siłowni ) do tego chciałbym dodać trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu ćwiczenie wykonywałbym we wtorek i czwartek 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund [...]

Dziękuje daje soga za pomoc:],jeśli czegoś nie będe wiedział będe pytał:].Jak myślisz lepszy taki trening niż katorga na siłowni??:]moim poprzednim planem??.Przez ile tyg robić takim planem??:D:d.??