trening tyg

Trening dzielony na 2 zestawy w zupełności wystarczy...Dając A, B, C cykl konczy Ci się dopiero po 3 tyg. nie po dwóch....(czyt.rzadziej robisz progresje) poza tym A powinno być mocnym treningiem B trochę lżejszym robiąc A,B,C nie można tego zachować. Proponuje zmianę na 2 zestawy. Pozdrawiam

[...] wage nie interesuj sie liczbami chlopie, czy przyjdzie troche to bez znaczenia...wolisz sie glodowac cale zycie ! czy czuc sie dobrze, byc najedzonym i miec sile na porzadny trening? nawet jak w pasie pojdzie lekko nie przejmowalbym sie na poczatku, dokladaj ciezar i patrz w lustro..tydzien to za malo aby cialo zaadaptowalo jakiegolwiek zmiany, [...]

Podstawowy i powszechny trening masowy; klatka biceps, plecy triceps, barki kaptury, obecnie bez nóg tak jak wspomniałem ale wkrótce zacznę i będą 4 dni w tyg. Przerwy między ćwiczeniami ok. 1,5min. pzdr.

Koniec 5 tygodnia 8-) Już dziś odłożyłam dość sporą cześć garderoby. Muszę wybrać się na zakupy. Wszystko o wiele za duże, szczególnie fajnie jest słyszeć od znajomych "oo, schudłaś" hehe %-) A to jeszcze nie koniec, jeszcze 3 tyg przede mną. Już bardzo chciałabym się pochwalić wynikami. Ale to na końcu. :-P:-P Przyznam że już jest coraz ciężej [...]

wegle bym ograniczyl do sniadania i posilkow okolotreningowych ww glownie z warzyw i do innych produktow o niskim IG ladowania jak juz to co jakis czas mozesz robic structure refeed, co 2 tyg np (wyglada ono mniej wiecej jak pojedyncze ladowanie na NHE) trening tez taki sobie

postep siłowy hmm przysiad mialem max 80 kg w lutym 2011 teraz 160 czyli 80 kg , klatka pierwszego dnia na silowni 70 kg a teraz 140 treningowo bo z przytrzymaniem troszke mniej jak to na MP czyli 70 kg, martwy ciag chyba cos kolo 130 odrazu teraz 190 czyli 60 kg. Suple to przez cały ten czas odkad cwicze to ze 3 konktetne puchy aminokwasow , [...]

[...] triceps pracuje przy każdym z ćwiczeń na klatkę, najbardziej na wąskich chwycie, a akurat tricepsy mam bardzo nieźle rozwinięte. Niestety nie mam innej możliwości niż trening 3x tyg, a z planów które obserwowałem, zazwyczaj nogi są właśnie z barkami łączone. Ćwiczyłem na podobnym planie i masa szła dobrze, postaram się doczytać i [...]

[...] po kąpieli;-) Libido dobre, ale cypio też bardzo dobre... Weź też poprawkę, że co 4dni dla urozmaicenia daję 100mg hexy balkana, nie zmienia to faktu, że enan atoma zaczyna się dobrze bujać i raczej nie zawiedzie..... A na trening, to czekam, jakby tam gołe laski miały mi po każdej serii kąsać czubeczek... ale nie mów o tym mojej żonie!

Twój trening to mieszanie dżemu z musztardą. Musztarda jst dobra. Dżem jest smaczny. Ale czy należy mieszać te składniki? Co robić? Rób cykle treningowe. 4 - 6 tyg. Raz siła. Raz wytrzymałość. Raz co tam chcesz. To daje rezultaty. I tak się ćwiczy. Adam - to nie siłownia zabija kondycje. Tylko okreslony trening zabija kondycje. Porób ćwiczenia [...]

Masz cwiczyc wszystko 3x w tyg. "Trening na masę jest od 4-8 tygodni, czyli już po 8 treningach (raz w tygodniu) będzie widać spore efekty?" NIE!

moze nie od razu zaczynac od intensywnego treningu na wyskok? nie przygotowane miesnie i sciegna moga ulec uszkodzeniu. Zrob jakis trening przygotowawczy conajmniej 3 tyg a potem trening specjalistyczny na wyskok.

W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

1.FBW?powiem krotko;fajna bo bardzo podstawowa forma treningu,a wiadomo ,ze podstawy sa najwazniejsze,odpowiednio ukierunkowywujacj trening pod konkretna osobe,tzn,czy jej celem jest redukcja czy budowa masy. ja osobiscie stosowalem ten tren.do budowy masy i bylem b.zadow.,uwazam,ze najlepsze treningi to prymitywne treningi(czyt.podstawowe i [...]

[...] Oley'a:-) Wyprosty na maszynie siedzac 2×30 obunoz 2×15 jednonoz Wypychanie nogami na suwnicy stopy rownol.szeroko 6×20 Przysiady ze sztanga na barkach 5×20 Wykroki chodzone 2×40 Rob ten trening 3 tyg .pozniej wroc do ciezarow. Zmieniony przez - OLEYTEAM w dniu 2013-11-06 08:59:03

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat + sztuki walki 5 lat 6. DIETA: -białko: >200g -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enan – 300mg/tyg 12 tygodni Oxandrolone 200 tab, do 40mg dziennie 8. TRENING: FBW 3-4 [...]

Siwy uwierz mi ze nie trzeba wcale byc na soku zeby robic trening 2x kazda partia w tyg pzdr offt..sorry

[...] na boki kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow. potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej wiecej tak 1cw unoszenie na boki z wznosami z przodu 12powr i 12powt odrazu po sobie. 2cw wyciskanie z przed klatki 3 serie. [...]

gienus idz se zwal co.Dextros trening 2 razy w tyg na dana partie to nie rozwiazanie.Za duzo wyciskania.

trening 4 w tyg poniedzialek czwartek A wtorek piatek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

poczytaj i sam poopraw : AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]