Redukacja by OLIVIER

Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe

Wzrost - 191cm
Waga - 107 kg
wiek - 16 lat
OBWODY

Klatka - 115cm
Biceps - 43cm
Brzuch - 113cm
Biodra - 106cm
Udo - 67cm
Łydka - 46cm

Staż treningowy łącznie wynosi około roku.

Rekordy:
Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam problem z kolanem.
Klatka - 100kg może troche więcej.

Pierwsze 3 tygodnie zamierzam jechać na samej diecie a po 3 tygodniach zamierzam dorzucić THERMO Speed Extreme 90 kapsułek lub 180 kapsułek.

DIETA i TRENINGI

9.00 - ŚNIADANIE 1 posiłek
płatki owsiane + płatki kukurydziane + 0,5l mleka

10.30 - 45 minut treningu siłowego na wybraną grupę mięśniową + 50 minut jazdy na rowerze.Zaraz po rowerku 30 gram glukozy lub dextrozy

12.15 - Posiłek potreningowy
puszka tuńczyka + 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu brązowego. Niewiem czy tej kaszy lub ryżu nie zmniejszyć do 50 gram.

15.00 - 200g pierśi z kurczka lub serka + 25 gram OZO
(OZO - oliwa z oliwek)

17.00 - 2 szklaniki mleka

19.00 - omlet lub jajecznica z 5 jajek + 25gram OZO

Dodatkowo między posiłkami bende pił ZIELONĄ CHERBATE
TRENING SIŁOWY

Poniedziałek - klatka piersiowa
Wtorek- Biceps
Środa- Triceps
Czwatrek - barki
Piątek - Plecy, najszerszy

Niewiem za bardzo jeszcze jakie ćwiczenia bende wykonywał więc wszystko szczegółowo opisze później>>

Co o tym myślicie??? Co byście zmienili
Uważacie że powinienem robić raz w tygodniu ładowanie węglowodanami. Podobno to pomaga utrzymać mase mięśniową.
Acha jeszcze mały szczegół. Mianowicie niewiem ile wynosi mój poziom tkanki tłuszczowej bf. MOżecie mi podać wzór aby go obliczyć. To na dzisiaj tyle. Pytajcie o co tylko chcecie. Na wszystkie pytania postaram sie odpowiedzieć> I sugerujcie wszystko co macie na myśli!!!

Herbatę

fotki przed i po? -> traktuj to jako obowiązek
na szybko przeczytalem, pozniej napisze cos wiecej

Dieta kiepska-> looknij dzial odzywianie
np to mleko o 17 to co to za posilek?: > , za duzo nabialu, nabial spozywamy glownie rano na redukcji jak cos

po treningu silowym wystarczy 20-30 minut aerobow

plan proponuje inaczej troszke np sroda dzien wolny, a w czwartek barki + triceps

teraz nie mam czasu za wiele, pozniej moze wiecej cos napisze pozdro

wegle bym ograniczyl do sniadania i posilkow okolotreningowych
ww glownie z warzyw i do innych produktow o niskim IG
ladowania jak juz to co jakis czas mozesz robic structure refeed, co 2 tyg np
(wyglada ono mniej wiecej jak pojedyncze ladowanie na NHE)
trening tez taki sobie

a to nie powinny byc testy suplementów??

Ślepy jestem czy nie zamierzasz brać żadnych supli??

Skunksiarz - "po 3 tygodniach zamierzam dorzucić THERMO Speed Extreme 90 kapsułek lub 180 kapsułek"

bledy w pisownie straszne

wrzuc foty ciekawiej bedzie

dieta do dupy - odzywianie

TSE - zarzuc 180kap + jakis antykatabolik

antykataboliki przy takiej wadze i otłuszczeniu (wancol na 113 cm ) są imho zbędne

o, z Kielc jestes

Więc tak zdjęć narazie nie będzie bo niemam kabla USB do aparatu. Ale postaram sie na koniec testu wrzucić zdjecia. Oczywiście przed i po.
Wyszło mi że węglowodanów dzienie bende spożywał 200gram. Na śniadanie 100gram i po treningu 100gram. Białka bede spożywał 120gram i tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i z ryb ok. 50gram. Co o tym sądzicie. Aha ile białka może mieć omlet z pięciu kurzych takich średnich jaj. Dziasiaj nadczo sie ważyłem( zawsze bende ważył sie nadczo) i wyszło mi 105kg Czyli już jakiś postęp jest. DZiwne jeden dzieńi od razu 2 kilo. Oby tak dalej.

ok sorki

Białka 120g dziennie?? przy Twojej wadze to minimum 2 razy tyle powinieneś jeść białka






Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-05 09:27:56