[...] razowym pieczywem, 45minut pozniej 30g WPC 9 posilek 21;30 200g twarogu 30g Oliwy z oliwek 100g brokulek SEN około 23-23.30 Podsumowując: WW: do godzinny 240g + potreningowe Białko: 180g + potreningowe Tł: 90g Kalorie : ~2500 Moje zapotrzebowanie wynosil wlasnie około 2,5k kalori Dodatkowo robie 3x w tygodniu aeroby 20 minut po [...]
[...] 12 powtórzeń trochę mało. Szrugsy, wisłowanie, spięcia ok. Z martwymi muszę zrobić filmik, bo słyszałem, że tutaj technika ważna. Reszta ćwiczeń także ok. Ile trwał wasz trening właściwy (ACT) 1 obwód ? Bo mi kilka minut, ogólnie z rozciąganiem (wg.Lafaya po 20 sek na ćwiczeniu) wyszła nawet nie godzina. Zobaczymy jak będzie w czwartek gdyż [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 222g -węglowodany: okolo 308g -tłuszcz: okolo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. [...]
[...] hantlami 2x8-12 Biceps 2x8-12 Martwy ciąg 4x5-7 *legs Przysiad przedni 2x8-12 Przysiad zwykły 4x5-7 Łydki 3x8-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Proszę o ocenę treningu i środków. Już nie raz mi chłopaki pomogliście więc wierzę ze jeszcze raz dacie rade :D ps. Nie interesuje mnie to, że wracam i nie potrzebuje środków - tak przybije [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was wykonuje trening siłowy albo kto poleca trening siłowy głównie wielostawy na cykl. Wykonywał bym plan Sheiko ale na siłowni jest ten problem że jest jedno miejsce do robienia siadów i czasami zanim przyjdę są już 4 osoby w kolejce. Wiec jaki plan mógłbym ułożyć żeby nie mieć z tym problemu i np [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA - Narazie sie wkrecam w regularne zarcie staram sie te 5 razy w ciagu dnia zjesc, w sklad posilkow wchodzi glownie: makaron ryz, kasza, piers z kury, makrela, czasem jakis schaboszczak sie trafi i jakis kebab 1 w tyg :P 7. [...]
Witam niedługo sierpień więc czas na zasłużony odpoczynek wakacyjny i przerwę w treningach wiem już na pewno, że nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie, a może to być i miesiąc w związku z tym mam parę pytań do was : 1.czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) 2.czy [...]
1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 cm -klatka: -udo: 68cm -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 5 tys kcal -białko: 360 g -węglowodany: 660 g -tłuszcz:105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie 10 tyg cypio 1000 mg e7d , tren ace 100 mg e2d , boldek 750 mg e7d i szło wino 40 mg ed ale [...]
[...] 2 kromki chleba razowego 19:00 Kolacja : Puszka tuńczyka w sosie własnym , pomidor , ogórek , 2 kromki chleba razowego 22:00 : Płatki +mleko 0.5 % Trening: Wybrałem trening FBW 3 raz w Tyg. Poniedziałek , Środa , piątek 1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]
Witam sporo czasu byłem off bo miałem sporo latania z ogarnieciem siłowni . Teraz zamierzam wejsc na bombke , tylk no własnie . Kwestia jest taka ze chciałbym robic krótkie cykle np 6 tyg na propie i winie póniej 3 tyg przerwy i znowu . Jak to widzicie . Mój cyklik by wygladał tak 1-6 prop 100mg eod 1-6 winko 40mg edtabsy 6-9przerwa 10-16 prop [...]
[...] zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i Pompki Mój plan na 10 tyg. to( tabelki ) Pytania: -Czy ten trening [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7/8 lat 6. DIETA: -białko: 2,1-2,3 -węglowodany: 3,5-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tyg metanabol 30 mg ed 8 tyg test prop 100 e2d obecnie 5 miesiac test enan/cypio 500 mg e5d, npp 50 mg e3d 8. TRENING: [...]
[...] problem z zakwasami ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie wiem jak to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, trening na silce [...]
[...] razem jak i kazdego z osobna.Forum sledze juz od dluzszego czasu. Jako, ze jestescie duzo bardziej doswiadczeni zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze w domu , 3-4 dni w tyg. Do dyspozycji mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym -modlitewnik -wyciag gorny -gryf prosty(160cm) i łamany(120cm) -2 [...]
Witajcie Michail zrobił mi plan treningowy z wykorzystaniem mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i [...]
Trening : 2-3razy w tyg aeroby 30-50min Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
Witam jestem nowy na forum i ogólnie zielony w sprawach diety i trening. Na wstępie najważniejsze waga - 90 kg wzrost - 189 cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem [...]
Brak efektów = brak chęci
[...] Ćwiczenia wykonuje w sposób poprawny (mam już tam jakieś doświadczenie). 6 tygodniowy cykl (kreatyna) prawidłowy FBW, brak efektów, 2 tygodnie przerwy i zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) [...]
witam wszystkich mam nastepujacy problem bic stoi w miejscu cwicze ok 3 miechów najpierw 2 tyg. trening lajtowy pózniej 1,5 treninga na mase bic urósł z 3 cm 2 tyg. regeneracja i teraz znowu masa cwicze 3 tygodnie a biceps stoi w miejscu i to mnie martwi powinnien cos urosnac przeciez staz mam mały wiec tym bardziej powinny byc przyrosty mój [...]
Witam staram sie wyszukac odpowiedni trening dla siebie mysalem o obwodowym w tyg 1/2x w tyg jesli bede go wykonywal dwa razy mysle ze starczy w zupelnosc teraz tak czy lepiej dwa razy na tydzien czy raz i n w drugi zrobic tren z kettbell? obowodowka bedzie wygladala tak: 10 stacji/ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec. Odpoczynek między [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
