[...] jeszcze trochę zostało roboty w dodatku mam jeszcze troche tych boczków. Mam nadzieję, że uporam się z nimi za ten czas. ;-) Miałem tydzień przerwy, poniedziałek normalnie trening, jutro trening i w piatek trening bo dzisiaj nie mogłem lecieć na siłkę. Dieta do tej pory była normalnie trzymana tak jak do tej pory. Jednak w tym tyg wolnym od [...]
[...] bardzo małych obrotach i z małymi cieżarami) od następnego tyg. zaczynam nowy cykl ide na siłownie profesjionalną ponieważ u siebie niemam tyle sprzętu aby mudz urozmaicic trening. A chce poczuć nowe bodźce zeby zaskoczyć mięśnie miedzy innymi wyciagi,maszyny etc. okres ten przewidziałem na 6 tyg. czyli do 22 stycznia przez 2 ostatnie cykle [...]
[...] myślę, że musisz zrobić krok w tył, żeby wrócić na właściwą drogę. Tak jak mówił czasem warto nawet wrócić na start, jeśli idziemy w niewłaściwym kierunku. Moja propozycja 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut(poniedziałek, środa, piątek), dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. To jest Twoja bazowa [...]
A ćwiczyłeś "moim" planem? Czy jakoś go zmieniłeś? Nie robilem podzialu np Trening ciezki\lekki Jechalem z lekka progresja ciezaru co tyg. na klate robilem 8 serii Plecki 9-10 nogi 10 barki 6 tric/bic 5 Jezeli chcesz to zamieszcze moj caly plan.
[...] planu dobieram ciężar 60 % maxa, żeby go co tydzień zwiekszać, to na klate zrobie 10 powtórzeń danym ciężarem ale ze jest to 60 % maksa to zabardzo jej nie zmęczę. Czy taki trening bedzie efektywny ? I jeszcze jedno, czytam że trzeba zostawiać zapas 2 powótrzeń, ale jesli wezmę 60 % max ciężaru i zrobię tym 10 powtórzeń to zapas mi zostanie nie [...]
co do treningu w pierwszym poscie. moj staz jest bardzo maly, jestem poczatkujacy mam mozliwosc cwiczenia na silowni 3x w tyg pon sr pt czy moge ten trening tak wykonywac? 1 tydz pon A sr B pt A 2tydz pon B sr A pt B Zmieniony przez - repez w dniu 2009-09-05 11:53:37 Zmieniony przez - repez w dniu 2009-09-06 21:29:41
A jakby ten trening z 1 strony sprawdzal sie w przypadku 3 treningow w tyg systemem ABA BAB ABA itd? bo mysle nad czyms nowym a jednak 4 dni w tygodniu na silce to sporo.
Witam, mam takie pytanie czy mozna w tym rodzaju treningu trenowac tak, ze 2 pierwsze tygodnie robie 15 powt potem 2 tyg 10 powt i 2 tygodnie 5 powt i na koniec negatywy? Robiac progresje co kazdy trening?
a dlaczego w tym temacie http://www.sfd.pl/Do_poczytania_%2B_filmik_i_-t282856.html pisze Np. trening na masę klatki piersiowej 2x w tygodniu wg klasycznego schematu to błąd i strata czasu w przypadku początkujących! Wystarczy raz, a dobrze. Generalnie w przypadku programów masowych i na siłę należy każdą partię mięśniową trenować raz w tygodniu! [...]
Jeżeli ktoś ma dostęp do siłowni 7 dni w tyg to lepiej ćwiczyć systemem tt-ww-tt-ww-tt-ww? W treningu lekkim operować mniejszymi ciężarami niż w treningu ciężkim jeśli chodzi o te same ćwiczenia na dane partie? I ogólnie mam się mniej "tyrać" na takim treningu, czy po prostu trening ten jest "lekki" z racji mniejszej ilości [...]
[...] Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć jakiegokolwiek zamulenia od npp - i raczej się udało - chociaż zdarzyło mi się kilka treningów od niechcenia czy drzemek w ciągu dnia - ale to chyba normalne. Efek końcowy był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego [...]
[...] Jeśli chodzi o połączenie prop-npp specjalnie dawałem propa więcej, żeby uniknąć jakiegokolwiek zamulenia od npp - i raczej się udało - chociaż zdarzyło mi się kilka treningów od niechcenia czy drzemek w ciągu dnia - ale to chyba normalne. Efek końcowy był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego [...]
[...] odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to [...]
Moim zdaniem, wystarczy chodzić na pływalnie 2 razy w tyg. Początkowa faza treningu powinna się składać na pływanie techniczne( nie oznacza szybkościowego). Jak wypracujesz sobie odpowiednią technikę (mały nakład sił-duża efektywność) to można spróbować popływać na szybkość. Nie piszesz natomiast ile razy możesz w tyg. uczęszczać na pływalnie? [...]
dzisiejszy trening Tydzień 3 - 2 serie x 12 Trening A. 24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25kgx11 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness (praca – rowery, zajęcia wzmacniające, choreograficzne (20godz./tydz.), na siłowni – bieżnia (2-3x w tyg.), trening funkcjonalny (1-2x w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, biały ser Co lubisz jeść na obiad : drób z warzywami Co jako przekąskę : biały ser Co jako deser : [...]
Haha a jak %-) najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac ;-) Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam [...]
[...] %-) Zastanawiam sie jak inni daja rade z tygodnia na tydzien progresowac z ciezarem. U mnie jest przewaznie jakis niewielki skok w danym cwiczeniu co kilka tygodni (bo kazdy trening wypada raz w tyg.). Nie dalabym rady dodawac np. 2,5kg wszedzie z treningu na trening 21.07.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z pieczonymi sliwkami i [...]