trening tyg

[...] 1930-i tak dużo,? no i dalej... BIAŁKO 2gr.x 73=146 gr./1 dzień 4kcal x 146= 584kcal z białka WĘGIEL 3 gr.x 73 = 219 gr/dz. 4 kcalx 219=876 kcal z węglow. *Zakładam trening 6 dni w tyg.więc nie różnicuje ilości gramweglo.w diecie TŁUSZCZE 1346-876=470 kcal w postaci tłuszczu,czyli 52 gram* *ale może lepiej przyjąć 0,5 gr.T w diecie co [...]

[...] dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam tylko siady z jednego treningu ze względu na obciążony prostownik i ogólne zmęczenie materiału, ostatni tydzień to zmniejszenie ciężarów i postawienie na regenerację. TRENING A: - MARTWY CIĄG [...]

[...] by po przerwie wszystko dobrze rozgrzać. Jest "pałer" i oto chodzi :). W następnym tyg powinienm dołożyć 3 obwód, ale w tym przeprowadziłem tylko 1 trening dzisiejszy i nie na 100% nie wiem czy przeciągnąć następny jeszcze 2obwody. Na koniec coś na poporawe humoru :D http://www.youtube.com/watch?v=mIU8l_qPzAQ Zmieniony [...]

[...] x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Świetny trening! nic dodać nic ując Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]

[...] wieprzową. DT 14 SOBOTA 14.02.2015 Walentynki, ale miskowo już nie świetuję:-) Rozkład tj w planie, czyli wracam do pionu :-D 1900-200ww-70t Nie wiem, czy pójdę jtro na trening, chciałabym wyrobić 3x w tyg, a znowu mi jakoś brakło tych dni@@-) A. Trening 1 (2x12) A. Przysiad. 12*35g/ 10*40kg 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg podobają mi się [...]

znalazlem taki trening marka c i wyglada on sensownie. kiedys tak cwiczylem tylko ze 3 razy w tyg. poniedzialek- szeroki chwyt; sroda wazki; piatek znoe szeroki. reszta wszystko identycznie. przyrost na sile przez 3,5 miesiaca 27kg. nidy w zyciu nie mialem nawet zblizonego postepu. teraz od 3 lat cwicze typowo kulurystyczny trening i mimo poprawy [...]

[...] 50 thrusters 4kg 15 invert rows 15 push ups 3 obwody, czas wykonania= 37:42:46* 15min orbi, w tym 9x30/30 HRmax=176, HRavg=158 *ostatnio bylo 39:14:21 jako ze w tyg wypadl mi niespodziewanie dzien nietreningowy nadrobilam dzis Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-19 21:02:37 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-19 22:03:46

obli, ze skakanka?, zawsze mi na saune braknie czasu po treningu, a specjalnie nie chce mi sie chodzic, ot, natura ludzka ****************************************************************** DZIEN 15 PIATEK 24/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza jeczmienna, wolowina duszona w marchewce i [...]

[...] Push 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3. Wyciskanie sztangi siedzac 4. Wyciskanie francuskie lezac 5. Wznosy nóg na drazku Dzisiejszy trening bez historii i na lajcie bo taki miał być. Wszystko w rampie 10 z wolnym negatywem. Jutro zrobie pull. Zrobilem tez fotki i wszystko wyglada ok oprocz tego j**anego [...]

Dzieki tytanov, postaram sie :) Dzis dnt, ale amerykanskie dni w lidlu nie wybieraja :-D uprzedzam pytania - wliczone w makro i zmieszczone https://zapodaj.net/9dd22ce3d01a0.jpg.html obydwa smaki istna petarda, nie wiem jak powstrzymalem sie do zjedzenia po 50 g z kazdego, ale jutro jest Dt to nadrobie 8-) BTW. KTOŚ COŚ JAKIŚ TRENING Z PRIORYTETEM [...]

Plecy 1. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 2. Podciaganie chwytem neutralnym 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x6 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12 40x12 Trening miał byc lekki, a nim nie był %-) Splitem nie trenowalem juz chyba z 9 mies, ciagle jakies obwodowki i inne cuda. Martwy ciag nie robiony [...]

[...] 57x8 72x6 2. Drązek neutralem 8 3. WL z zatrzymaniem lekko 45x5 60x5 75x5 4. Wioslowanie sztanga 45x10 55x10 65x10 Tak mi sie uklada tydzien, ze musialem upchac dzis trening piatkowy. Zmeczony po wczoraj obcialem serii wszedzie. W glowie jeszcze mam mały deload, ale zobaczymy jak bede czul sie po weekendzie. Docelowy deload dopiero za 4 [...]

Trening biegowy wtorek Prep 6min bieg Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7 Cool down 2min bieg + 3 min szybki chód ~ 18min Jak zawsze w upał był ogień. Redukcja już odczuwalna. Siły coraz mniej. Na ostatnie 2 lub 3 tyg redukcji biegania już nie będzie. Wrzuce 2x fat protocol na rowerze

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x8 17x12 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x10 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. Francuz hantem oburącz [...]

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 20x5 30x5 40x3 50x1 55x1 60x1 62,5x0 45x6 45x6 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 2x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 57,5kg 3x10 4. Wznos hantli bokiem 12kg 2x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 2x10 6. Francuz łamaną 25kg 2x10 Postanowiłem sprawdzić sobie Maxy w tym tyg. 60kg lekko a 2,5kg więcej i lipa. Wynik z [...]

Deload 1. Martwy ciąg sumo 127,5x4 2. Dipy 2x6 3. Podciąganie na drążku 2x4 4. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 22x8 5. Focze wiosło podchwytem 40x10 50x8 + Łapy i brzuch Łodzianin - wszystko ok. Od piątku do pon miałem mały urlop na wsi, więc kalorie na pewno na duży plus + trochę alko. W tym tyg tylko ten trening i od pon nowy plan

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 7 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 5x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 52,5g 4x7-8 3a. Dipsy klatkowe 9,9,7,7 3b. Odwrotne wiosłowanie 9,9,7,7 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos w opadzie hantlem 5kg 2x12 Miał być wznos boczny, więc w przyszłym tyg dwa.razy bok ;D

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 70kg 2x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x10-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 3x10-15 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 3x12-18 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 4b. Kółko na brzuch 2x6-8 +10 min orbitrek W przysiady muszę [...]

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x8 1b. Dipy 3x7-10 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8-10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch na drążku 3 serie max 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 + 10 min stepper -3,1kg w 4 tyg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-05-13 [...]