1. WIEK: 25 2. WAGA: okolo 90 3. WZROST: okolo 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 w tyg 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
daj spokuj odpocznij ze 6 tyg i wzuc na ruszt cos ze stakow z kr-alkinem po drugie zadbaj o solidna diete i trening
1. WIEK: 27 2. WAGA:80kg 3. WZROST:165cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany:300-400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, głownie teść, 3x dodatki w postaci wistrolu, metki, mixa 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła 10. [...]
nie patrz na innych, rób swoje, urosną po kilku tyg pewnie jakiś efekt masowy bedzie na udach widoczny działy: odżywianie i trening dla początkujących, układasz sobie jakieś fbw, dietke do potrzeb adekwatną i rośniesz, tak ze nie lamentuj wiecej ze chude tylko trzymaj miche i przewalaj żelazo,pzdr.
to odpuszczę trening tricka na 2 tyg i tyle; P dam mu odpocząć
Gainer,dobry stack, spora nadwyzka kalorii w diecie,ciezki trening i w 2 tyg wszystko wroci do normy
Nie twierdze ze od kretki a konkretnie green magnitude, tylko jakos tak wtedy byl taki okres ze kilka miesiecy nie cwiczylem zaczalem cwiczyc po kilku tyg wzialem green, ostry trening, micha, no i tak sie przyplatalo gino, nie wiem czy to od green mag czy nie ale zbieglo sie to akurat z tym,
[...] i do tej pory jechałem FBW ale chciałbym to zrobić jak jes napisane w artykule quazara czyli połowa mięśni w pon, druga połowa we wtorek a w piątek całe ciało. Trochę ten trening quaza mi nie odpowiada bo katuje triceps dzień przed klatką a biceps dzień przed plecami. I dlatego moje pytanie jak mogę to lekko zmodyfikować by zrobić wszystkie [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:187 4.WYMIARY: 40 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA: dużo, dużo, dużo, Gainer, niczego sobie nie odmawiam, bialko, węglowodany 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1/ 100 mety 8.TRENING:3/tydz, krotki lecz konkretny 9.CEL CYKLU:masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 8 lat z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni(susta,deca,tren,meta0 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 133 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: białko + tłuszcz, raz w tyg ładowanie węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wycinka 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
no jasne ze to ma wielki wpływ na to ze nie chce Ci masa isc (zakladam ze 7 tdni w tyg robisz ten masowy trening) musisz zmniejszyc do ilosc dni treningowych do 3 max 4 dni z ciezarami, po to aby Twoje miesnie mialy czas na regeneracje.
ja zakupiłem 300 mega capsów OLIMPU ... łykam od ponad 3 tyg. po 3 capsy dziennie i zaczynam odczuwać wyrażny skok siły, brak zmęczenia mięśni po treningu pomimo iż wyraźnie zwiększyłem obciążenia, a jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to chyba za wcześnie żeby coś napisać, ale jeśli chodzi o brzuch to dzieje się coś pozytywnego(od ponad [...]
chcesz cwiczyc kazdą partie 2 x w tyg ?? , wogole masz 14 lat ja bym ci maximum proponował trening z ciezarem wlasnego ciała
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
wszystkie partie mięśni dziennie To jest właśnie cel twojego treningu. Na samym początku, tym bardziej w młodym wieku powinno sie budować podstawy. Czyli wykonywać w większości podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiad, MC). Dopiero jak wypracujesz te podstawy to będzie można myśleć o jakichkolwiek zaawansowanych planach treningowych. A z tego [...]
Tomi kreatynka+carbo dobra dieta wysoko bialkowa ew jesli juz bardzo chcesz to np Whey Pro Matrix i konkretny trening!!!oczywiscie nie 3 raz yw tyg klatka tylko poszukaj na forum to napewno cos odpiszesz albo nawet zastosujesz dla siebie
1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata lecz miałem ok 8M-C temu przerwe 4,5 m-c praca za granica. 6. DIETA:srednio, opuszczem posiłki od 9-16 z powodu pracy nie mam mozliwosci -białko:ok200 -węglowodany:ok500 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść 12 tyg [...]
trening w wersji dyskotekowej klata+bic 3*w tyg.
a dasz rade napisac mi tu taki trening na brzuch 3 razy w tyg zebym zaduzo nie stracil? bede wdzieczny a ile uzasadnisz dlaczego odracasz 6 weidera? Zmieniony przez - silownia10 w dniu 2009-01-21 19:11:42
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
