trening tyg

[...] trzymaj tak dalej a będzie super! Za tydzień stykną 2 miesiące. Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie sugestie i poprawki [...]

[...] do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach DIETA Do treningu: 1. Jogurt grecki z WPI i Rice Snaps 2. Omlet z płatków jaglanych z polewą z WPI 3. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 4. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, [...]

podsumowanie dzisiejszego dnia: 1. Dietka pieknie 2. Trening na sciance odbyty (krotki, niecale 2h z partnerem, ale dosc intensywny) 3. Przejazdzka rowerowa razy 2 odbyta 4. Ostatni antybiotyk zazyty (moze jestem troche oslabiona przez leki i chorobe, wiec tr sciankowy nie byl tak owocny jak zwykle...) 5. Zurek dla mojego chlopca ugotowany. 6. [...]

teraz mam pierwszy tydz 1600kcal, wiec jeszcze jeden zostaje i przechodze wtedy na 2 tyg 1300kcal i intensywniejszy trening. chcialam brzuch cwiczyc zaraz po treningu, ale nie daje rady...bede go robic wieczorem, np. przed snem... Po cwiczeniach nog, trudno mi je uniesc. postaram sie robic silownie wt, czw, sb, scianke pt,ndz, a brzuch pn, [...]

[...] sprawy miesiaczkowe...uda spuchniete, brzuch tez... i mozg, jak moj chlopak mowi moze po prostu taki dzien, moze z wysilku? ostatnio nie mialam dnia bez ruchu... jutro po treningu moze kapiel sobie zafunduje albo chlopaka o masaz poprosze, choc z niego to kiepski masazysta, jakby ciasto drozdzowe ugniatal scianka pozytywnie, niby tylko 2 h, [...]

[...] moze to zmeczenie? kanapka z dwoch kromek rye bread russian style (70g) z piersia, salata i lyzeczka sosu pomidorowego spalaszowana, do tego duzy pomidor, lyzeczka oliwki. trening za jakies 30min. dzis jaka nabita sie czuje, ociezala. zostaly mi 3 tabletki anty, wiec i miesiaczka sie szykuje. moze juz wode zbieram i puchne? Obli, czy to [...]

[...] raz jak na moje zdolnosci. We wrzesniu bedzie maly mankament, otoz scianka bedzie zamknieta do 17 czy 19.09 podjaze gdyz bedzie modernizacja ale to tez oznacza zawieszke w treningach. 01.09 uloze sobie timetable na pierwszy semestr, wiec sie trening rozpisze :) jak uda mi sie zmienic prace (wieksza kasa, choc praca siedzac 3 razy w tyg po 12h) [...]

[...] vaniliowo-bezowych z sosem z owocow lesnych, jablko i 4 kostki czoko z orzechami i jest git, bo nie czuje sie obzarta do granic mozliwosci, a cos mi sie nalezy za sumienny trening i tydzien wyrzeczen :) a jak z tymi zmiennymi weglami obli i alorycznosci wtedy? moze bym od pon na te 3 tyg wprowadzila? ide lulu :) bazylka, ty nie szalej z tym [...]

[...] ze wezme troche wheya, batony proteinowo-weglowodanowe (wiecej proteingowe niz ww ), activlab zupy rosol i pomidorowa takie instant z dodatkiem bialka, platki owsiane... trening bardzo udany. 2,5h tylko i az, gdyz im trudniejsze drogi, tym szybsze zmeczenie. lapki bola, paluszki ztyrane, a na buzi usmiech od ucha do ucha potreningowy [...]

[...] jak to dobrze, ze ktos madry i rozsadny sluzy rada :) latwiej mi bedzie isc systemem wysokie-srednie-niskie, inaczej mi sie jeszcze pokicka a jak bede miala niskie w dzien treningowy, to wszamie je przed treningiem i proste po i kwita :) czasem rozkladam wegle wysokie nierowno w posilkach, bo przed scianka jem wiecej ww, np. 50g aby miec [...]

[...] zreszta kiedys na forum czytalam, ze organizm poradzi sobie z nadywzka kalorii, nawet wieksza, jesli nie zdarza sie ona co dzien. od jutro pasa zaciskam, dalej ww zmienne, trening dzielony. uda i brzuch nadal w zastoju, ale coz... za 2 tyg wstawie fotki koncowe redukcji, a od wrzesnia, po powrocie z PL redukcja, ciekawa jestem ile zdola z tych [...]

[...] Lydki troche widac na fotkach na blogu, mi sie podobaja, sa imo dosc smukle :) Bazylka, ja ciebie pytac o zgode na zezarcie jagod nie bede :) ale smietane ci zostawie padam po sciance, czad byl, fajne drogi pekly, palce bola, placy bola, uda bola, a jutro rano trening i w czwartek, plecy z bickiem oraz klatka z trickiem dobranocz

[...] zmeczona, zyje wyjazdem do PL, tesknota mi doskwiera :) Im blizej, tym bardziej nieznosna jestem ale diete trzymam, zmienne wegle (zazwyczaj jem sporo na sniadanie i przed treningiem, zostawiajac troche ww na potreningowy) Trening w tyg 1-6 jakos bardziej mi pasily chyba... Teraz klatka robiona z tricem nie pozwala mi czasem na ciezary i liczbe [...]

[...] jeszcze redukcje do konca roku, dwa cykle. Zwracam sie wiec o porady (Obli, wiesz, ze jestes niezastapiona ): jaka kalorycznosc, jaka dieta (zmienne wegle moze?) i trening. Zaznaczam, ze wole treningi ciezsze a krotsze :) Cel bez zmian: dalsza redukcja tkanki tluszczowej, poprawa ud i pupy oraz bioder, linia ramion, jedrnosc, smuklosc. [...]

ja ostatnio polknelam jakis obiekt latajacy przylaczam sie do zachwytu anniczka nad rowerem...moze fraszke napiszemy? a tak serio rower to moj srodek lokomocji...do pracy, do szkoly, do sklepu, na scianke, do wycieczke...lato, jesien, zima... w zimie czasem ciezko, po w UK wiatry, deszcze, a ja mam jeszcze non stop wode w nosie - podloze [...]

[...] wegle zlozone nawet o 18-19, wiecej tluszczu. Dobrze sie czuje i chyba nie tyje... narazie nie zapeszam ani nie stoje godzinami w lustrze. Zobaczymy po ok. 4 tyg. Teraz trening...Dzis A, umieram powoli ;) Przy wykrokach z tylna noga na stepie chyba sie przewroce :) ps: jak wygladaja te paski, paseczki ktore moge uzyc w MC albo w wykrokach ze [...]

bazyla, wkleje kilka, szalu nie ma, ale zawsze jakas pamiatka... tylko HRM 2 rozdzialy przeczytam... juz mi sie nie chce studiowac ;) ide nowym programem: ASAP Dzis byl treningos garazowy, ostatni B i interwaly 25min albo 27min nie wiem juz sama padlam na pysk, miala byc jeszcze po poludniu scianka ale wszytsko mnie boli, mam troche nauki i [...]

teraz ciasniej... moze wzdecie...w sumie po takiej ilosci kalafiora i brokulow kazdy twardziel wysiada dzis robota, niedawno skonczylam 13h na nogach treningu dzis nie bedzie bo padam na pysk...albo napewno w tym tyg 3 razy silkowka, 2-3 razy bieznia, i scianka 2-3razy...wreszcie nareszcie i rower ale tego nie licze... dzis zamiast treningu [...]

wlasnie mialam 2 cale jajka i nicosc nastala... ale jaja kupie wiec sie poprawie tak w ogole ile jaj mozna zjesc w tyg?calych nie bialek samych Obli, moze cos w treningu pokombinujemy? zastanawiam sie nad splitem, bo moglabym dzien po dniu miec trening, co nie kolidowaloby ze scianka/wyjazdami weekendowymi w skalki... np. plecy z klatka, ramiona [...]

[...] do cwiczenia brzucha? ta "Twoja" laweczka super, ale cena zabija nie moge kretki w dni, kiedy cwicze po sniadaniu zapodac od razu na czczo 2 razy po 5g? ciachi pachni, zakupy zrobione, kuchnia wysprzatana, jeszcze obiad mojemu chlopu zrobie, pokoj posprzatam i klade sie spac (23?)...czyli trening idealnej pani domu zaliczony na 5