SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka przed pompkami

  • Krata Na Lato 2018 wg Viki moduł III

    Post
    Po 35 roku życia

    A ja policzyłem jako wielokrotny taka rozgrzewka przed pompkami :-) Mój kliker wyklikał 213 na jedną nogę wy chyba liczycie obie czyli 416 . Przy wyciskaniu sztangi nie widziałem żadnej walki na 40kg ,42,5kg pójdzie na 100% a 45kg jest szansa (Viki poproś kogoś do asekuracji kogoś z jajami żeby się nie bał krzyknąć na Ciebie :-D)

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 16624 Data: 2018-06-23 11:01:36 Liczba szacunów: 2
  • Jaka rozgrzewka

    Post
    Trening w domu

    Rozgrzewka przed pompkami? Wymachy rękami,tak zwane babskie pompki,jeśli chodzi o pompki.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-03-13 13:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Interwały to po prostu zmienne tempo. Na początku z pewnością nie osiągniesz maksa swoich możliwości, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Dokladnie. Nawet moje lazenie pod gorke juz poprawilo mi wydolnosc w znacznym stopniu. Podejrzewam, ze interwaly zrobilyby jeszcze lepsza robote. Zobaczymy czy sie uda. Marzy mi sie, zeby kieeeeedys (przed 40! %-) )

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-18 01:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    am bo bardzo mi zależy by zaczynać klatę od poręczy a że dopiero je zaczynam robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest mi potrzebna rozgrzewka innym ćwiczeniem. Poza ogólną rozgrzewką zrób sobie jakieś ćwiczenia typowo klatkowe mogą być pompki klasyczne tak abyś piersiowe rozgrzał i co ważne bardzo dobrze

    Odpowiedzi: 4919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 09:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    przed pompkami na poręczach w wersji na klatkę? Wyciskanie skosem w dół - to ćwiczenie będzie najlepsze moim zdaniem ale sztangą czy hantlami? Pytam bo bardzo mi zależy by zaczynać klatę od poręczy a że dopiero je zaczynam robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest mi potrzebna rozgrzewka innym ćwiczeniem.

    Odpowiedzi: 4919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 00:04:29 Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    Lilith witam Cię w moich skromnych progach :-) i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. -------------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 16:17:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    energię do zera, ledwo chodzę. Dzisiaj robiłem Push 1 , ciężary z grubsza pamiętam ilości serii nie zbyt w każdym razie trochę tego było bo zeszło mi 90minut ale w tym osobna rozgrzewka przed dołem i przed górą. Push 1 1. Przysiady docelowy = docelowy dziś 65kg, nogi po pracy mnie bolały, ciekawe co rano będzie 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej = do

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 14017 Data: 2015-11-25 19:33:14 Liczba szacunów: 0
  • ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

    Post
    Ladies SFD

    Hej Reszta poprzedniego tygodnia miałam maraton pracowy aż do niedzieli. Od poniedziałku już spięłam dupsko. Miski nie liczę, ale jem ładnie. Głównie skupiam się aby posiłek był zbilansowany. Ma to też swoje dobre strony bo wczoraj zjadłam bez żalu pół paczki migdałów :) Skrót z treningów: 10.02 - poniedziałek Trening A 2x12 1. Przysiad 13,5kgx10 1

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 14:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? Śr

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 10:29:27 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening jest dobry?

    Post
    Trening w domu

    "przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być rozgrzewka." Przed kazdymi cwiczeniami musi byc rozgrzewka!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-05-30 19:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    6.1.2012 Dzień 58 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: pomidory ze szczypiorkiem, kapusta duszona z grzybami suszonymi, pieczarki, por, cukinia, czosnek, papryka chilli Płyny: 1,7l wody (1,5l na treningu ;), 1 kawa, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec, 1x h.czerwona, Inne: 3g omega3, multi wit Trec, cynamon, 3g olej z wiesiołka, trilac (probio

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 21:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Czy moja dieta jest poprawna ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    lecz z pewnością jem ich mniej bo ogólnie mam słabszy apetyt. W okresie świąt ćwiczyłem z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed p

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2016-01-02 18:08:02 Liczba szacunów: 0
  • Pompki - Duzy problem ze stawem/barkiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jak z rozgrzewką przed tymi pompkami rozgrzewałes jakoś stawy ?? czy na żywca te pompki klepałes??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10060 Data: 2007-03-24 23:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    warto dodac do treningu fbw podciaganie podchwytem? tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 22:09:38 Liczba szacunów: 0
  • stachu12/DTpt."walka z grawitacja aby byc wiekszym"

    Post
    Trening dla początkujących

    Z góry chciałem przeprosić ze tak długo nie pisałem ale miałem problemy z komputerem. Trening 5a z dnia 08.04.2011r 60%cr*5,70%cr*2-5,80%cr*5,90%cr*1-2,100%cr*2-5powtorzen 1.)Wyciskanie lezac polowiczne 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2.)Przysiady 5x27kg 5x31,5kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3.)Wspiecja na palce 25x55kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-04-10 21:57:41 Liczba szacunów: 0
  • stachu12/DTpt."walka z grawitacja aby byc wiekszym"

    Post
    Trening dla początkujących

    Z góry przepraszam ze tak długo nie pisałem ale miałem dużo pracy do tego szkoła no i zabrakło czasu na pisanie. Trening z dnia 13.04.2011r. trening 10A 1.) Wyciskanie polowiczne lezac 10x15kg 10x21,5kg 5x24,5kg 10x27,5kg 2.) Przysiady 10x23,5kg 10x31kg 5x25kg 10x39kg 3.)Wspiecja na palce 30x49kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-04-22 08:12:54 Liczba szacunów: 0
  • Pompki z plecakiem 20 kilogramowym . po ile powt. ? seri?

    Post
    Trening w domu

    Zacznij od pompek bez plecaka z obciążeniem. Przede wszystkim przed pompkami porządna rozgrzewka w obrębie wszystkich stawów. Rób sobie na początek po np. 5 serii 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2011-02-23 21:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Pompkami

    Post
    Trening dla początkujących

    codziennie ile wlezie na początek może być morzesz se to w paru seriach robić ile sie da ale pierwsze słysze żeby przed pompkami rozgrzewke robic przeca pompki to jest właśnie rozgrzewka

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4460 Data: 2008-06-08 18:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 29 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -58 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie t

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-17 15:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

    Post
    Ladies SFD

    10.05.2012/ czwartek DIETA 1) bułka biała 2) bułka graham, twaróg półtłusty, oliwa, sałata (mix sałat z rukolą), kawa biała gorzka 3) jw 4)karkówka z grila, kiełbasa z grilla, chleb biały, kawa + cukier Kiepska micha, rano zaspałam i nie zabrałam śniadania , musiałam zjeść to co udało się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na gr

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 10:43:04 Liczba szacunów: 0