trening tyg

Cześć. Czy niecałe 2h treningu siłowego nie przyniesie negatywnych efektów? Wliczając rozgrzewkę 5-10min i przedramię na końcu 20min. U nas jest dość tłoczno i czasem ciężko się dostać na jakieś ćwiczenie, ciężaru też brakuje dlatego trening się wydłuża. Przerw nie robię zbyt długich. No i mam 8-10 ćwiczeń bo robię splita 3x w tyg.

Witam mam pytanie odnoanie brzucha . Skonczylem wlasnie trening silowy i przeskoczylem na masowy moje pytanie jest nastepujace nie mam scislej diety ale staram sie zeby ogranicYc tluszcz w sporym stopniu czy jesli bede biegal 2 razy w tyg po 20-30min maxymalnie bo w tych granicach bede dopiero spalal tluszxz czy warte jest to zachodu zeby mi nie [...]

[...] wage ciala 4razy. czy mam wyeliminowac pompki i zaczac rozgrzewke od 20/30kg w wyciskaniu na klatke? drugie pytanie-barki robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? 3. jak rozgrzac dobrze gorne plecy -poza sklonami i przysiadami na poczatku? [...]

Ronie220, cwicze FBW 3 x w tyg. 5 serii na każda grupę. Przeważnie mój trening na siłowni trwa ok. 2h, więc chciałbym trochę ten czas zredukować.

[...] ale jestem tutaj by zapytac was czy jest wgl szans zaczynac z siłownią w wieku 25 lat czy jest szansa na jakis przyrost masy i siły oczywiście stosując diete i sumienny trening... pytam ponieważ niestety mam ciezka fizyczną pracę spie nie raz po 5 godzin na dobe i mogłbym trenowac tylko z 3 x w tyg jest wgl sens zaczynac w takim wieku? 25 [...]

jestem na końcu rzeźby zostało max 2 tygodnie teraz robie kardio 2 x dziennie a trening siłowy 3 x w tyg. i mam 1 dzień wolnego Czy jak dowalenie na koniec rzeźby kardio 3x dziennie to dobry pomysł ?

1. WIEK: 43 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. [...]

wracam po tyg przerwie na silke dzisiaj był 1 trening czuję sie swietnie i chyba zrobie 2 o 20

Sprinterek mam prośbe, mógłbyś mi ułożyć trening na 6 lub 7 dni w tyg.?? Trening pod kontem 100 m i ma on służyć jako przygotowawczy więc jakiś ciężki mógłby być:)

a ja mam jakies barki naciagniete czy nie zregenerowane i nie cwicze do przyszlego tyg %-) tak pozatym to jak spie ponizej 8godz to zawsze mam chvjowy trening

[...] ja w biezacym makrocyklu 1-2 - faza dziesiatek 3-4 - faza piątek - 10mg/ed 5-6 - neg - 10-15mg/ed(zaleznie od reakcji organizmu) + kreatyna od 6 tyg 7-~ - przejscie na trening dzielony W fazie negatywow w miare mozliwosci pociagne progresje ciezaru - HST dziala na mnie b. dobrze pod tym wzgledem, negatywy i tak wychodzily mi przesuniete o [...]

No chlopaki od dzis zaczynam mase: Suple: Cell pupm 6650 TCM 300KAPS Olimp mono 1300gr Tauryna Witaminy Zma Moze dokupie jeszcze jablczan lub cell pump Dietka jak na fotce rozloznoa na 6 posilkow. Trening silowy 2 tydzien bede go konczyl za 3 tyg i zaczne trening na mase. Pozdrawiam

Mam tzn mialem kontuzje pachwina cos(jakiejs sciegno naciagniete) i kolano przy graniu w pilke sie wywrocilem i nie moge cwiczyc nog tzn nie moglem.Juz poszedl 1 trening teraz nogi to prio i cwicze je 2 razy w tyg ;-)

Dobra wyjaśnię inaczej ... gdy zaczynałem trening przeczytałem wiele tematów w których ludzie pisali żeby zaczynać od małego obciążenia mogłem oczywiście więcej brać tylko po co jak nie miałem wyrobionej techniki ? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego wolałem założyć mniejsze obciążenia i jakoś ćwiczyć niż na 1 treningu [...]

ta trening fbw 2x lub x3 w tyg albo jakaś obwodówka

Dobrze widze 40s na bic? Do tego 2x w tyg %-) Taki trening to Ci musi zajmowac z 2h samego bica %-) Nie dziwne ze nie rosniesz, dziwne ze sie nie kurczysz. Wyrzuc z 2 cwiczenia i zmniejsz do 9-12s i lec takim treningiem raz w tyg to powinno Ci pomoc.

[...] te 3 partie i przed ramiona mam jedno cwiczenie ze tak hantelka ruszam dloniami samymi w gore i w dol oprocz tego jezdze rowerem i lubie spacerowac dlugo.. nie bieg ale cos miedzy truhtem. Dziekuje za porady zaczne cwiczyc bicka raz w tyg i odejme jakies 2 cwiczonka. A co do kolegi nervus to okolo 2h trening bicka. Prosze o nastepne porady :)

Dobry bf, klatka ladnie ruszyla, do innych partii juz nie miales "tyle szczescia", ale to przyjdzie z czasem, sylwetkowo tez widac poprawe Masuj dalej, uloz jakis przyzwoity trening, tren 4/tyg to troszke za duzo, miska i pracujemy :) Pozdro!

nie trenowałes nigdy wczesniej silowo i za taki plan przeladowany sie zabiarasz? daj na poczatku 3x/w tyg. trening typu FBW, imo bedzie to duzo lepszym wyjsciem, poza tym na mase to nie jest trening a odpowiednie odzywianie przede wszystkim ;-)

Katastrofa, jutro nad tym popracujemy i będzie git. Jak masz chęć na trening 5-6x w tyg a tak robisz obecnie to coś fajnego ci napiszę. Jaki masz staż i stan zdrowia? Zmieniony przez - PoTreningu.pl w dniu 2011-12-02 23:35:52