trening tyg

[...] rady robić wszystkich powtórzeń sam) Negatywne 3serie po 4powt 135kg Wiosłowanie 4serie na 70kg po 12 powt Ściąganie drążka 4serie po 10powt Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa po treningu 4kaps BA po treningiem Powoli zbliżamy się do końca cyklu i jeszcze się zastanawiam czy dla odmiany zrobić treningi bardziej kulturystyczne [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] tak samo od pn do pt (weekendy to inna historia :D) natomiast poźniej mam tak: -3x w tyg. koło 15 zjem coś (bardzo różne rzeczy), niestety nie moge za dużo bo sie zbliza trening - kolacja po 21 (w sumie to raz z tych trzech to jem o 20 a nie 21) jak wróce do domu, czasem jeszcze o 18 zjem 2-3 banany 2x w tyg. koło 14:30 jem zywkle dużo/bardzo [...]

waga 70, Meżczyzna Wiek 22, wzrost 177, trening silowy Czas-40min, 4x w tygodniu. trening aerobowy czas-30 min, 1x w tyg. typ budowy, ektomorfik. cel diety, masa. aktywność fizyczna - mała. KALORIE 3200 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,7 TLUSZCZE 2,0 WEGLOWODANY 5,2 śDNIADANIE PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE - 30g BANAN [...]

[...] groszku nie schudniesz! jak będziesz aktywny to 2500 nie będzie za dużo MUSISZ schudnąć..? piszesz że możesz się bardzo poświecić? w takim razie jedz te 2500 i rób ostry trening skoro jesteś tak zdeterminowany to dupa w dres i do lasu aero - trening aerobowy - rower, bieganie dorzuć przede wszystkim trening siłowy, 3 razy w tyg czytaj posty [...]

Mam kolege ktory teraz przygotowuje sie do zawodow i robi aero 14*tyg a do tego trening silowy, jezeli to Cie pocieszy No Jacek nie ma co potrafisz pocieszyc tak z ciekawosci przy takiej ilosci aerobow w jaki porach je robi rano i po treningu? i ile razy wychodzi trening silowy ?

BPL, trening silowy 5*tyg, aero rano i po treningu lub rano i przed snem-w dzien bez treningu silowego. Amorettka, jezeli cwiczysz treningiem obwodowym to 3-4 serie wystarcza. Na kazdy miesien jedno cw, za wyjatkiem brzucha i ud, po dwa. Dalej, jezeli cw treningiem obwodowym to raczej szybko miesnie beda sie regenerowac i nie dojdzie do tak [...]

Nie podoba mi się to. Napisz nam swój plan FBW. Planu nie zmienia sie co trening tylko co 6-7 tyg, lub do tego czasu gdy przynoszą efekty. ACT jest bardzo dobrym treningiem wytrzymałościowym, jeżeli twoim prioryteem jest wygląd wysportowany, a nie tzw. paker i lubisz treningi aerobowe, to może być to. Pamiętaj jeżli trening nei przynosi [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesiac 6. DIETA: -białko:205 -węglowodany:ok 100 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino w trakcie 8. TRENING: 3x w tyg siłowy 1h plus 25min interwału 2-3 x w tyg aerobowy 1h a jak nie robie aerobowego to biegam [...]

treningi programowe + bieganie??? czyli np. 6 razy w tyg trening tkd + 3 razy w tyg bieganie. Tak ma byc? :) vasyl

ja jem tak: sniadanie - mleko + platki owsiane + białko 2 sniadanie - 100gr ciemny chleb + pomidor + serek wiejski c2d tuńczyk 14.00 obiad przed treningiem - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 16.00 trening 18.00 posiłek po treningu - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 20.00 - 100gr ciemnego makaronu + 125 gr sera białego półtłustego + banan + [...]

1. WIEK:42 2. WAGA:66 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:95 -udo:48 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:167 -węglowodany:368 -tłuszcz:87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok temu 8 tyg na mono+gainer 11. POZIOM BF%:18,1 [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 300 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ:80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4lata temu metax+deca 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok 12-13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Adifek Coś ci przedstawię czy byś mi mógł ustawić pod to trening W soboty mam okazje tam ćwiczyć, tak to jak hantle dostane to bede dorabiał 2x w domu chyba ,że mi się uda tam robić 3x w tyg, bo to jest u ojca w pracy Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki): http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i [...]

[...] Tric Sr. Plecy Barki (mozna robic plecy z barkami?) Czw. Klatka Pt. Bic Tric Wszystko oprocz nog i barkow robie 2 razy w tyg. teraz moje pyatnie. jesli robi sie na jednym treningu bica i trica po 3 cwiczenia to robi najpierw bic/bic/bic tric/tric/tric czy lepiej bedzie bic/tric/bic/tric/ itd... ?? no i czy mozna robic barki z plecami? bo mam [...]

sylwetka wyglada calkiem ok. Jezeli chodzi o trening ustal sobie ile dni w tyg chcesz trenowac i pod to pomyslimy nad jakims planem Robienie wszystkiego zeby "zwiekszac czestotiwosc" nie prowadzi do niczego dobrego

[...] http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening calosciowy 3 x tyg.,pojedynczy zestaw z max 8 cwiczeniami/sesje. pracuj nad technika i stopniowo zwiekszaj obciazenia-to wszystko,czego potrzebujesz. no i jedz [...]

Jeśli ci polecił trening z własnym ciężarem ciała, to akurat podciąganie będzie dozwolone. Inaczej w ogóle by ci zakazał ćwiczyć. Zagrożeniem dla kręgosłupa będzie trening niezrównoważony. Powiedział żebym zaczął dużo biegać (pewnie chodzi o stabilizatory, w tym prostowniki które właśnie mam najprawdopodobniej uszkodzone), a raz w tygodniu robił [...]

[...] miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i nie wierze w cwiczenie brzucha po kazdym treningu np. po 50 powtorzen. Brzuch to grupa miesni ktore trzeba cwiczyc jak kazde inne i tak samo sie do nich [...]

[...] cudowna ,idealna maszyna.....choc czasem przez swoja doskonalosc sama sie zapedzi w slepa uliczke. ja z kolegami podobnie trenowalem,z tym ,ze bez tych walk ale za to ogolny trening la i rzuty(3 razy w tygodniu + niedziela) a silownia byla 5-6 razy tygodniowo(i co najlepsze-codziennie wszystkie grupy a wycisk,przysiad po 20 serii na kazdym [...]