trening tyg

[...] KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A SAMA ZOBACZYSZ PO MIESIĄCU JAKIE SĄ EFEKTY trening: siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały) NO TO ROZGRZEWKA MAM ROZUMIEĆ JAKIEŚBIEGANIE TAK?? - SKROĆ DO 20MINUT [...]

[...] trenung inny lvl, humor inny lvl, sen inny lvl, wyglad inny lvl. Wiedzialem ze bedzie lepiej ape jest zaj**iscie. Glupie 300 kcal zrobiło robote i dzis bym biegl na kolejny trening najlepiej a dawno ogolem ochoty na trening nie mialem. Poki co uwazam ze to byl swietny ruch i nie mam zamiaru zapeszac wiec juz pysk zamykam. Trening sobotni super, [...]

strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]

[...] 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok OK chciałabym pociągnąć ten trening, aż do urlopu, ale to będzie 15 tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem. No pewnie. Ja trenuję jednym planem o wiele dłużej. [...]

Poniedziałek: kroki: 10,5k Wtorek: kroki: 12k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x38kg/ 7x48kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x74kg/ 5x78kg/ 3x84kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ [...]

[...] na siłowni ćwicząc, wyszło mi 2,5 godz. Same ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe i rozciągające łydki zajęły mi ok. 40 min #-P i tak jeszcze przez 3 tyg. Do tego trening na ramiona (biceps/triceps), aeroby i rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to uznałam, ze najlepszym rozwiązaniem w związku z moim stanem będzie orbitrek i rower do [...]

[...] tyle by zrobić 3 pompki na poręczach czy podciągania, tak np. wykrokówczy wyciskania już nie zrobie bo za mały ciężar. Myślę by w domu robić 5 seri x 10 pow i zwiększać co trening o 1 powtórzenie w tych ćwiczeniach w których nię będę mogł zwiększyć ciężaru. Nie wiem proszę o ocenę, poprawę planu, rozpiskę serii i pow w cyklach i komentarze. [...]

[...] 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i przed treningiem + aakg. Glutaminę na noc. Spalacz od activlab machine man burner. 6. Z kamizelką to był pomysł taki że obciąża , czuć ten [...]

[...] progresja ciezaru Przenoszenie ciezaru zza glowy lezac: 12/10/8/6 Wczesniej robilem cos takiego: plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

[...] taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) Wczesniej cwiczylem raczej standardowo nogi, wiec postanowilem troche namieszac- i mam nadzieje,ze to co napisalem wyzej wypali ale jak mozesz to zapodaj bul pozniej swoj trening nog

[...] 77,5 cm. w pasie zleciałem. potem tydzień przymusowej przerwy - troche w pasie poszło w góre. teraz leci kolejny 5 tydzien redukcji, a 2 po przerwie. Przez pierwsze 3 tyg. trening jak wypisalem + TSE, teraz mam ten sam trening tylko zalozylem sobie zleciec do 70-75 cm. w pasie -> wiec schemat taki: ten trening co wypisalem + codziennie rano [...]

Dziś ostatni trening w gtego programu-3 x w tygodniu wszystko (jak Chuck Norris :) ) Od wtorku trening regeneracyjny-także 3 x w tyg wszystkie partie mieśni ale na rozgrzewkowych ciężarach + testy ćw do nowego programu. Nowy trening-znów powracam do treningu 2 x w tygodniu każda grupa,czyli 4 x w tygodniu trening. Prawie miniony plan trenigowy [...]

[...] że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku [...]

Dawno mnie tu nie było :| Przez ten miesiąc ciągnęłam trening FBW, niestety nowa praca mocno mnie przytłoczyła. Dlatego siłownia najczęściej była grana 2 razy w tyg zdarzało się, ze tylko raz. co niestety widać po cięzarach. Ech nic, wklejam. Miska trzymana, oprócz jednego czy dwóch dni, gdzie mocno nie dojadłam. W tym tyg postaram się wrócić na [...]

[...] co 2 tyg. Cindy aby sprawdzać progress ;) Ręce mocno zmęczone, tak samo uda ;) Ale czuję, że powoli wbijam się na tryby ;) Pozdrawiam! @edit Jak sądzicie, dzisiaj dzień nietreningowy? W ciągu 8-dniowego cyklu treningowego robiłem trening pn-wt-czw-pt-sob-ndz, tylko 1 dzień przerwy i zostało dzisiaj do rozdysponowania. Zmieniony przez - smougie [...]

[...] w tym miesiącu ;) Człowiek zapierd*** w dwóch firmach a po opłatach nie zostaje nawet na porządne koryto ;] Podjąłem jednak decyzję, że zmieniam nawyki żywieniowe i zaczynam trening od dzisiaj i chciałem się tego trzymać. Przeczytałem kilka artykułów o tym, że najważniejsze jest rozpocząć tu i teraz a nie jutro, jak widać nie zawsze jest to [...]

2016-07-09 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z cardio TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg, 10 x 52,5kg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x [...]

Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]