trening tyg

Poprosiłeś to odpisuję Nie widzę powodu dla którego musisz cwiczyć nogi 2x/tydz szczególnie z taką małą przerwą miedzy treningami. Uda to największa grupa mięśniowa i wybrałeś niezbyt szczęśliwy pomysł. Ćwicz nogi 1x w tyg Po rozgrzewce (wyprosty podudzi) wykonaj przysiady (progresja od 20 powt. do 3 min przerwy) i wyciskanie nogami (stały ciężar [...]

[...] o FBW to masz tutaj info http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pomyśl nad nim poważnie bo jest ciekawą alternatywą dla Ciebie krótki trening 3 razy w tyg jest super A co do Twojego planu połączenie jest ok ale jest bardzo rozciągniete w czasie dlatego skumulowac go trzeba do takiej formy zeby były [...]

Już 3 tygodnie treningu za mną i jest dobrze:D I i III dzień za***..... mi się robi, II dzień jest ciężki jak cholera, ale w po treningu naprawdę czuje, że robiłem nogi:D. Fajny trening w połączeniu z CP i w 3 tyg ok 3 kg masa poszła w górę, łapa ok 1cm, klatka ok 3cm, siła też rośnie i co najważniejsze nogi się poruszyły. Niedawno kupione dżinsy [...]

Gdzie GRZBIET BRZUCH (Chyba ze ty chcesz nabrac masy i przytyc w polowie, LOL, Powiniennes cwiczyc 3x w tyg. wtedy trening staje sie sensowny, bo w przeciagu 2 dni nie mozna chyba przecwiczyc wszystkich partii miesni, naprawde ciezko to wykonac), Wiecej o cwiczeniach na robienie masy, rzezby wyrobienie sily przeczytaj na [...]

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

Draciel 3 prosze Cie co Ty mu polecasz? robiles kiedys ten air alert? Na co to jest trening? 600 podskokow? Gdzie tu dynamika? Gdzie tu szybkosc? To ze kiedys byla na to moda nie znaczy ze jest ok. FBW tez nie bedzie tu najlepszych pomyslem bo majac 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady....gdzie tu regeneracja? Maciupek robienie czegos [...]

nie czytałem wcześniejszych postów, a to była tylko sugestia. ja aktualnie także ćwiczę pod wyskok i jestem z tego zadowolony. mam dwa razy 2 tyg trening na nogi i jestem zadowolony. z tym się zgadzam że nogi jako pierwsze, progresja na każdym treningu. ale co do talerzy pod pięty to bym tego zaniechał, niech zmniejszy ciężar na sztandze ale niech [...]

ELEMAS poprawka: "treningi ktore wklejasz to sa treningi typu SPLIT, nie dla poczatkujacych trening ktorego potrzebujesz to FBW - Full Body Workout" Moja odpowiedz oba treningi kierowane sa dla rzeszy pakerow nie zaleznie od stażu Zalezy kto co woli Nawet po 2 tyg mozesz przejsc na Split jesli nie widzisz efektow FBW i odwrotnie zalezy [...]

Karate jest cięższe, tam jak cwiczysz to pod sobą masz wode, tyle potu sie wylewa. W domu cwisze FBW. - 2x w tyg, a jak mam czas to nawet 3. Trening FBW wraz z rozgrzewka trwa ok.45-50 min. Trening Karate 1,5h. Popieram Soltysa :) , moze wrócmy jednak do tematu Carbo Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-04-04 09:29:38

witam pozostaje pytanie ile razy w tygodniu zamierzasz poswiecic czas na trening i podzielic odpowiednio poszczególne partie mięśniowe na sesje. aeroby są przeprowadzane w sposób prawidłowy, lecz przestrzegłbym przed zbyt częstym bieganiem ze względu na przeciążenia stawów, najlepiej urozmaicać aeroby tzn 1w tyg biegi, raz rowerek i raz basen :) [...]

faktycznie przeoczylem . ogolnie po treningu odpuscil bym miod z woda . osobiscie wychodze z zalozenia jak redukcja to nie masa , wiec nie podbijalbym glikogenu po treningu . jezeli bys ewentualnie stosowal kreatyne ,tomoglbys zapodac ten miod z woda w celu pobudzenia trzustki do produkcji insuliny , ktora bylaby w tym wypadku dobrym [...]

[...] pt do nd sobie "odpuszczałam" i jadłam na mieście (pizza), słodycze, soki owocowe a na śniadanie dosładzane muesli... Zdaję sobie sprawę, że przy takim jedzeniu i najlepszy trening nie pomoże więc zamierzam jeść tak jak w powyższym opisie ^^,moje pytanie dotyczy treningu - jak wykorzystać czas na siłowni (3-4 x/tyg). Tymczasem znalazłam na [...]

[...] na przetrenowanie prostownikow? 3x w tyg sq + rdl ?wioslo + podciaganie na najszersze? ehhh Twoja propozycja jest ok... ale: przsyaid / MC <- te ćwiczenia zamiennie co trening podciaganie pompki na poreczach bardzo okrojony plan ale tez bardzo ciekawy. szybki ale i skuteczny... z czasem mozesz zamiennie co trening robic podciaganie z [...]

[...] i szukal ujscia tego co probowalam w niego wlozyc kazdym mozliwym kanalem .I tu tez mimo ze juz koncowka bylam gotowa odpuscic ..ale policzylam , posklejalam niektore treningi i …...dokonczylam mimo .....wszytkie go JESTEM ZWYCIEZCAhttp://emoty.blox.pl/resource/yahoo.gif JESTEM ZWYCIEZCA mimo ze efektem zdjeciowym, jestem zalamana [...]

treningi dobierasz pod siebie , każdy tutaj inaczej ćwiczy od fbw po trening dzielony z prio na jakies partie itd. itd. jedni leca po 8 powtórzeń inni po 10-12 inni po 15 .to już kwestia co ci najbardziej leży jedzenie?? tutaj to zależy masa jesz na plus redu na minus , nie wiem co ty zaplanowałeś na tym cyklu pct? w zależności jak długi będzie [...]

Jak dla mnie MEGA przeładowany. Ja robie na redukcji trening bardziej siłowy mniej serii( na duże koło 10 na małe 6), ale na większych ciężarach + aeroby 4 razy w tyg. I jak narazie leci w 6 tygodni koło 12 cm z pasa. AHA trzymam ściśle dietę:D

Jeśli chcesz trenować 5*w tyg proponuje uklad nogi klata plecy off barki bic/tric off Polecam taki układ jeżeli chodzi o trening masowy, sam obecnie mam podobny, tyle że dzień off przesunąłbym między klatkę a plecy, po nogach i klacie należy sie odpoczynek, zresztą 3 największe partie pod rząd to męczarnia.

Jeśli autor trenuje już 2 miesiące, to trzeba mu raczej dobrego planu, niż powrotu do ACT. Proponuję trening 4x tyg. każda grupa 2x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Trening typu cale cialo / trening i 36h regeneracji jest swietny. Na mnie bardzo dobrze dziala, a polaczenie 15 12 i 8 powt. bardzo korzystnie wplywa na palenie tk. tluszczowej -> post quazara w odzywianiu nt. ckd Sam w ten sposoob trenuje 3x tyg i jakos nie bawi mnie przechodzenie na split.

dzieki za tak duzo pozytywnych opini, zaczynam nosic jedzenie ze soba do szkoly , moze w koncu rusze ostro do przodu z waga, teraz staram sie laczyc trening masowy z treningiem silowym, w lutym mam zawody w szkole w wyciskaniu sztangi, obecnie mysle ze podniose okolo 112kg , planuje w lutym wycisnac 125-130 , mam nadzieje ze sie uda :) zdjecia [...]