trening tyg

ten artykul kiedys czytalem www.sfd.pl/katabolizm.-t334640.html i chyba zbyt ogolnikowo rozumiesz, nawet 6 treningow tyg. Chyba zalezy tez jakiej jest sie budowy. Ekto nie powinien cwiczyc czesciej niz 4 razy w tygodniu i dluzej niz godzine, za to endo moze cwiczyc codziennie przez pol dnia i tak bedzie dobrze. I skoro barki mu dostaja to ma [...]

[...] to najlepsza droga-ale to wyjatki." - zupelnie sie z tym nie zgadzam i jest dokladnie odwrotnie. Zdecydowanie wyjatkiem sa osoby ktore uzyskuja porownywalne efekty treningiem raz w tygodniu.Oczywiscie mowie tu o naturalnie cwiczacych bez wspomagaczy bo biorac to pod uwage sytuacja sie troche zmienia. Ze wszystkich osob ktore trenuje a [...]

Dzień 52 MASA Regeneracja: 11h aż za długo %-) Suplementacja: 2 x ZMA przed snem. Trening: Brak. Jutro plecy i biceps 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4613b962aa14bae966b77316110b09d.png Wymiary: Waga: 68,5kg Klata: 94,5cm Biceps: P 32,5cm / L 32 cm Przedramie: 28cm Udo: 54,7cm Łydka: 37cm Pas: 76,2cm Biodra: 91cm Stwierdziłem że będe robił [...]

Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka [...]

DZIEŃ 27 REDUKCJI 12.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 5 122kg x 3 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 180kg 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY BARKI 55kg 4 x10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 38kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]

[...] Sobota Omlet z jajek i pieczywa Schab w migdałach z warzywami i ziemniakami Tatar wołowy z pieczywem żytnim Niedziela Omlet z pieczywem Sola pieczona z warzywami i ryzem Po treningu - WPC z All Nutrition Twaróg i tosty DZIEŃ 33 19.03.2018 Trening interwał+Cardio Rano poleciał trening: 3 min lekko rozgrzewka wiosło 7 interwałów 30-30s wiosło [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne. PONIEDZIALEK-CZWARTEK klatka wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej  4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 [...]

[...] płatki owsiane 80g nasiona słonecznika 100g jaja 144 rodzynki 50g banan 152 10;20 - 11;15 dentysta miałem się w środę na sztuki walki zapisać, ale mam dentystę o 20, a trening jest o 19;30 więc nic.. zapiszę się może w maju,, narazie chcę nabrać tkanki mięśniowej. idę zrobić jedzenie, o 13 zaczynam jeść,.,. następny posiłek 13- 13:35 pierś [...]

ok thx mała poprawka: wspięcia wrzucam po przysiadzie Szczerze mówiąc myślałem o dorzucenie uginania na bic i francuskiego leżąc na tric, ale pozostanę przy głównych ćwicz. jeszcze przez jakieś 2-3tyg. potem jak starczy cm3 i nitro to zrobię splita i potem redukcja. Trening: ,aż do skończenia nitro i cm3 potem redu.. przysiad, mc, płasko przerwy [...]

[...] diete zeby nabrac masy na silowni i walac jeszcze sobie boks ;] Jedz do dzialu odzywianie i dietke sobie znajdz dla siebie, albo kup u jakis trenerów, ustaw sobie dobry trening na mase i potem wroc do dzialu dla poczatkujacych i daj to wszystko do zbadania ekspertom. Bieganie mozesz sobie dac 3-4 razy w tyg. ja biegam o 5 rano, najlepiej, [...]

[...] wazy 100g makaronu po obrobce? Bo dzisiaj akurat obiad mialem spaghetti i tak na oko wrzucilem sobie z 60-70g makaronu. Ale dokladnej ilosci nieznam, w warto wiedziec zeby to w bilansie uwzglednic. Wczorajszy trening daje jeszcze znac o sobie, czuje taka pompe ze szok no ale tak powinno byc. Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-11-13 18:25:19

Kupilem sobie dzisiaj magnum 8000 4kg. Zawsze w szkole go bede spozywac przed treningiem. Czyli 3 razy w tyg. to wyjdzie 12 razy w ciagu miesiaca. To mi te 4kg wystarcza na 3 miechy a dalem tylko 115 zl ;) Chce sobie rowniez kupic kreatyne. Tak sie zastanawiam na 1 cykl "Creatine 100%" Treca. Co wy na to ? Dieta - dzisiaj ok Jutro [...]

[...] chwili waze juz 86 ;) Teraz ide na rzezbe przez miesiac aby tluszcz spalic a pozniej od polowy lutego znowu masa tak do maja i pozniej znowu rzezba :) Od tego roku rowniez zaczne korzystac z suplementow (kreatyna, spalacze tluszczu, nitrobolen itp.) Pozniej wkleje swoj trening i diete. Zdr. :) Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-01-11 16:13:37

Krea sobie odpuść-teraz możesz robić np.4x tyg trening: 1-nogi+brzuvch 2-wolne 3-klatka+tric 4-plecy+bic 5-wolne 6-barki+brzuch 7-wolne albo coś podobnego. Resztę doczytasz w Atlasie Ćwiczen-jak coś-pytaj. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" [...]

[...] ciemnego pieczywa zamiast białego. nie napisałaś ile masz lat?co do ćwiczeń proponuje na początek ćwiczenia aerobowe tzn. rowerek,bieżnia, spacer kto co lubi.30 min 4 razy w tyg i tak przez pierwszy 2 tyg.póżniej możesz wydłużać powiedzmy dodajac 5 min.co 2 tyg.dochodząc do 60 min. trening powienien byc przeprowadzony w tempie lekkiej zadyszki

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

[...] i triceps po 10 serii niedziela barki i biceps po 10 serii i musze powiedziec ze no cwicze 2,5 roku , ważyłem przed - 72 kg, na łapie 30cm terazmam 96 na łapiue 43,2 a po treningu 44 ;) ale uwaga !ja mam jakieś takie nagłe przykopy masy:) tak z 2-3 razy na rok idzie mi przez góra 1 miesiąc tak naprawde wyraźnie!dlaczego to mówie , otóż jakieś [...]

Jezeli ten trening ma poprawic wynik w wyciskaniu to wyciskanie 3x w tyg z przeplatana intensywnoscia jest OK. Wracajac do tematu: Jezeli tak powaznie traktujesz trening i sumiennie sie z niego wywiazujesz to moje pytanie brzmi - dlaczego tak wazne jest zwalenie sie na sylwka? Rozumiem ze wypicie drinka i szampana o polnocy nie wchodzi w Twoim [...]

witam :) po kolei.. masz na myśli aero 50 min bezposrednio po silowym ? bo nie wiem czy tyle wydolę heh... aktualnie robię tak, że po siłowym robię aero 20 min, a w dzien nietreningowy takie ciut dłuższe 30-40 min max :) czyli łącznie więcej mi tych aero wychodzi ale krótsze niż proponujesz.... dalej... czyli ww mają po prostu wyjść same choćby [...]