trening tyg

na mase jest DO 12 powtorzen takze powoitrzenia dobre.. tu cos od michaila : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 50 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy ciala + zarost :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

no spox cos uloze:) teraz robie taki trening: miesnie sa podzielone na 3 grupy, ale wykonuje 4x w tyg cwiczenia np.pon - zestaw A wt. - zestaw B czw. - zestaw C ptk - zestaw A pon - zestaw B itd. to tak moge cwiczyc od sierpnia, czy lepiej jak bedzie wszystko po 1x w tygodniu? ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

hmmm no bo mi chodzi o 6-ciopak, wyrzezbiony brzuch. teraz na masie mam diete 3000kcal 3x w tygodniu trening Split I klata-biceps-brzuch II barki-triceps-przedramie III Nogi-plecy-brzuch i po kazdym treningu aeroby 10min (rowerek stacjonarny) po prostu niechce sie zalac na tej diecie, chce miec ladnie wyrzezbione cialo to sie chyba tak na [...]

[...] wloskie 10g rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g 3 jaja razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 9:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 13:30 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t [...]

[...] wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg 1. 6;30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Marchew 50g Płatki owsiane 50g 2. 9;00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

no to ziomek za duzo seri za duzo powtorzen za duzo cwiczen!z doswiadczenia wiem ze wiecej nie znaczy lepiej!na bic i tric wystarcza po 2 ciezkie cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3max 4 cwiczenia a jak masz klate priorytet to mozesz 2 razy w tyg robic tylko z 4 dniowym odstepem miedzy treningami no i jeden trening ciezki drugi lekki

a jeszcze odnosnie twojego pytania to radze 3 razy w tyg trening musisz miec czas na regeneracje porzadna bo w koncu to wtedy rosniesz!rob po 6-8strzalow ale naloz konkretny ciezar;)

Tzn wiesz - narazie kontynuuje go ponieważ, jest to jak by nie patrzeć trening wysiłkowy. A nie mogę łączyć HIIT + A6W? Tylko nie wiem ile razy w tyg robić HIIT

3-4 razy w tyg biegaj systematyczny trening

A co powiecie na trening 5 razy w tyg

jeżeli chodzi o trening to tu też może być pies pogrzebany ponieważ stosuję rotacyjny dość ciężki i może to przetrenowanie ale jeżeli trenowałem normalnie nie czułem ani pompy ani satysfakcji z treningu i wróciłem do rotacyjnego co tydzień inna partia wypada 2 razy w/tyg

po co tyle nerwów ?:O żyła ci pęknie traktor. Pytałem się czy mogę zmienić ((albo w ogóle nie powinienem i powinienem zostać przy tym treningu.) Czytałem ze trening 5x5 jest od 4-8 tyg, więc gdzie ta KUPA MIESIĘCY. Jeżeli chodzi o tłuszcz to poprostu będę mniej pił oleju lnianego. Zacznę znów od początku :) Dzieki za wypowiedzi.

Czytałem ze trening 5x5 jest od 4-8 tyg Okres przez który jedziesz na tym samym planie nie jest nigdy ustalony. Na danym planie jedziesz do momentu gdy daje efekty, a nie znalazłeś błędów w innych czynnikach tj. dieta, regeneracja.... Na tym samym planie można jechać bardzo bardzo długo np zmieniając zakres pow, tempo faz [...]

Trening 3 raz w tyg. Muay thai, dwa razy bieganie ( interwaly i raz dluzsze wybiegania )i raz silownia ( fbw )

Na krecie sie nie znam. Nie brałem. Ale jak Twoim celem jest redukcja, to powstaje pytanie czemu brać suplement na masę? Przerwa jest zalecana co ok. 6 tyg. Ale słuchaj organizmu. Jak pojawiają się pierwsze symptomy przetrenowania to możesz odpuścić wcześniej. Dodatkowo polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie [...]

[...] Uginanie nadgarstków - 12, 10, 10 CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część (gdy trenujesz gore klaty dół tez pracuje) przesadziles z objetoscia klaty proponuje trening 1 w tyg klate, triceps, brzuch Triceps: Wyciskanie sztangi leżac - 12, 10, 8 , 6 Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 12, 10, 8 , 6 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: [...]

plan lipny a pozatym ze stażem 1 miesiąc to TY chyba powinnieneś jeszcze robić ACT a nie juz mase Robiłes wogole cos w stylu ACT? Jeżeli nie to daj sobie narazie spokój ze splitem i zrób 6 tyg ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pozdRo ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE! Zmieniony przez - [...]

[...] mam foty tylko z 1 ćwiczenia. Oprócz wyciskania wąsko robiłem pompki w podporze tyłem i francuz. Trenuję 3,4 razy w tyg na siłowni, do tego 1,2 razy jest koszykówka, no i trening uzupełniający - trochę starej szkoły, jak i zajęć plyo. Oto krótki reportaż: Najpierw przygotowanie, staram się zachować prawidłową krzywiznę pleców . Już prawie się [...]

[...] - będzie :) czy przy obecnej diecie chudniesz/tyjesz? - trochę schudłam, (około 3 kg) z tym, że nie wiem czy od "dietki" czy od ćwiczeń. siłownia - konto nie pozwala obecny trening - tak jak już wspominałam - 4 lub 5 x w tyg. wykonuję godzinę aerobów (stepper, rolki) i do tego deska - 30 sek. deski + 30 sek. biegania w miejscu/pajacyków - 8 [...]