trening tyg

kumpel zdał prawko wiec musiałem go wspierac;d zastanawiam sie nad jedzeniam w tym tyg.Brak kasy ..nie mam nawet na kuraka i zastapie go jajkami na 2gi posiłke a na 3ci poleci 60g vitargo(lub mniej) i 30g białko. dzis trening mma, było jak zawsze- 2 koszulki morke :DD po wczorajszych barkach mam chyba na nich zakwasy ;o

Rafi77 Poniważ trening na siłe zuzywa wiecej kcal podczas treningu ;) ok, postaram sie co nieco wrzucic. dzisiaj rece i bary wiec chyba nic z duzych ciezarow, ale od nastepnego tyg bede zbierał filmiki i wrzuce;)

Ozzy kłamiesz... języków nie masz - uszkodzenie %-) Dream co ty pieprzysz... trening 4x w tyg do tego dochodzi zawsze krótkie cardio. Jak sie gra w piłke to sie zawsze gra na maxa nie trzeba byc w klubie do tego :) + te buty jeszcze bywają czesto do codziennego chodzenia i do niektórych prac fizycznych ;)

[...] kombinować i robić jakieś phaty sraty jak można robić zwykły split/ppl/fbw i manipulować intensywnością, ciężarem, ilością powtórzeń i tak będzie wg. mnie git phat to akurat trening o chyba najlepszym podłożu treningowym, gdyż uwzględnia nie tylko hipetrofię, ale i wzrost siły funkcjonalnej, względnej , coś pomiędzy specjalistycznym splitem wg [...]

[...] jeść jogurciki naturalne z otrębami i rodzynkami, ryze brazowe, piers itp, hopsać przed telewizorem na fitnessach i się tak z tym obnosić jakby to było nie wiadomo co, a raz nie poszłam na trening, zostałam się uczyć w domu do kolosa, to dostałam pocisk (od osoby co trenuje jakies 2 tyg): taaak, jasne, uczyć się musisz, wymówki masz! %-)

prościej - po wyzdrowieniu zroob etn planik : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ok 4-6 tyg. potem zglos sie po nowy. i duz oczytaj : polecam Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. [...]

SERUM - ilość porcji 2 - pompa 7/10 - pobudzenie 1/10 - skupienie 6/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 dobrze spompował nawet ale tak mnie zamulało na treningu że szok,ledwo dokończyłem trening tricepsu z bicepsem ,może dlatego że 2 tyg bez treningu i jakichkolwiek suplementów

Super cuts universala 3 cykle i ostrozne jedzenie. trening FBW 15 10 5 plus 2x tyg MT i duzo cardio

[...] moge sie pomierzyc wagi tez nie znam bo sie nie waze w ogole. Mowie cwicze dla siebie i lustro mi wystarcza do ocenienia efektow. Wiec nie znam tych danych. Narazie moge napisac ze mam 25 lat cwicze juz pare lat. Nigdy nic nie bralem z koksu diete mam masowa. Trening opisalem juz wczesniej z planow.sfd.pl masa+klata czyli na mase trening 4x w tyg

[...] cyklem na trenadrolu bral saa, prolongatum przez 6-8 tyg dokladnie nie pamietam masa na poczatku mu poszla w sumie ok 4-5 kg moim zdaniem nie specjalny wynik dieta byla trening tez dobrze rozplanowany, po cyklu duzo spadlo a wiec w sumie zostalo moze z 2-3 kg czyli zenada, po jakims czasi i odbloku cykl z trenadrol, no i w przeciagu 4 tyg [...]

[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging od około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi [...]

uuu.. chyba robię to źle ;) Jadłospis Lejdis wydrukowałam i myślę, że uda mi się wprowadzić zmiany w swoje żywienie. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Moje dotychczasowe ćwiczenia polegały głównie na treningu cardio, potem Abs, trening na mięśnie brzucha, nogi-pośladki oraz ramiona. Od 3 msc 6-7 razy w tyg. po około 1,5-2 godz. Widzę [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Biorąc pod uwagę fakt, że w przyszłym tyg będę mieć okres jestem pewna, ze dlatego waga mi stanęła a nawet może w najbliższych dniach [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ [...]

Na tej siłowni jest jeden trener który praktykuje dziwne zasady i jakoś średnio bym mu zaufała.. Na siłce zawsze jestem sama i nie wiem czy ktoś i tam pomoże nagrać filmiki... Może być ciężko. Zrobić je z tym obciążeniem na którym jestem teraz? I jeszcze jedno... dalej pociągnąć ten trening w przyszłym tyg? :-)

[...] do lekarzy i fizjoterapeltow ta regula sie nie odnosi<odnosci sie tylko do asystentow trenera i trenerow bramkarzy,np ja mam teraz 8+1>,mozesz miec nawet 50 lekarzy,trening nie zostanie zaklocony,robili zreszta kiedys eksperymenty z duza iloscia lekarzy,czy np 50 jakos zdecydwanie szybciej przyspieszy wylecznie sie zawodnika i nie [...]

Tak, zwykle zwierzece. Niestety ostatnio trudno o takie. Pelno roznych z dodatkiem tluszczow roslinnych lub zafalszowanych. Obcinaj z weglowodanow z wyjatkiem posilkow okolotreningowych. Jednak na poczatek moze zrob tak, ze bedziesz zwiekszal aktywnosc fizyczna, np cos takiejgo: 1 tydzien: aero 4x30min 2 tydzień: aero 4x40min 3 tydzień: aero [...]

Posłuchaj przed złamaniem robiłem 2 msc z kawałkiem to fbw . Wszystko ladnie pieknie . Wrocilem i znowu to samo tylko teraz te 8 tyg . Dodaj to sobie , jeden trening a tyle czasu. Po prostu chce to urozmaicić , bo troche juz mi sie cos robi od tego samego. Zrobie ten dzielony i moge wrocic na ten 1 trening nie ma sprawy.. Tylko niech glowa [...]

[...] na plus? Temat masy jest mi obcy, ale na pewno bede chciał zrobić delikatną masę aby krążyć wokół 0 tak moze max 200 na plusie? Ale to dopiero za jakiś czas. Jak na razie trening w domu ( wykonuje głównie siłowe i są to te treningi : https://www.youtube.com/watch?v=QDUklXQJ_6E oraz https://www.youtube.com/watch?v=8i4G1zYBO6A) i zaczałem [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam. omo prolo meta deka prop 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac po ostatnim shocie, tydzien po odbloku (cykl omo solo kolo 8 tyg) 11. POZIOM BF%: nie [...]