trening tyg

[...] byl lesiukov, ktory wygladal swietnie mlody i jako amator no i to bylo dawno temu, jak jeszcze pro cos znaczylo :-P sam zaczalem cwiczyc w wieku 23 lat a aktualnie prawdziwy trening ostatni raz mialem w pazdzierniku %-) w grudniu 2 fbw no i w czerwcu otworzyli u mnie silki i bylem cale 4x od 2 tyg przerwa, bo poprostu stracilem motywacje( mam [...]

"i tu pytanie.. czy przerwy ( mam 3 wolne dni w tyg ) robic po silowni czy po bieganiu??" --też cieżko powiedzieć, ale mając treningi 4 razy w tygodniu, możesz je robić co drugi dzień, tzn jeden dzień trening, kolejny wolne, potem znou trening, itd. -nierób tego w systemie tygodniowym, tylko ciągłym, chyba że masz jakieś ograniczenia, np [...]

Mozna robic dwa razy w tyg. sek w tym ze jeden trening robisz na maxa. drugi o 5/8 slabszy, tylko zeby delikatnie spompowac miesien. Ima sie to tylko malych grup miesniowych , najszerszego czy dwuglowy uda niema sensu. B. dobry trening.

o to ze ja przetrzymam ten trening to ja sie nie boje, tylko jesli to nie przyniesie oczekiwanych efektow (czyli lepszych niz najzwyczajniejszy w swiecei split, kazda partia osobno raz w tyg) to nie ma sensu go robic, tylko o to mi chodiz, ten trening jest jak najbardziej wykonalny, tylko nie wiem czy ma sens, dlatego pytam dzien silki dzien [...]

kolega Quazar ma kolejnego soga ode mnie (wjesz za co :)) no za artykul oczywista TEZ z kolei koleżanka LauraP imponuje mi coraz bardziej swoja konsekwencją w treningach i planowaniu kolejnych cyklow ja tez probuje cos ze soba zrobic ostatnimi czasy, zabrala sie za trening ostro i mam nadzieje ze wytrwam co najmniej 4 tyg. także trzymam [...]

Jezeli wszystko bedzie dobrze, czyli ulozona dieta, trening to powinny byc zadowalajace efekty. Ciezko powiedziec czy zrobisz same miesnie. Interwaly zawsze dobrze dac. Obowiazkowo 12- tyg regeneracji po cyklu redukcyjnym.

[...] ;-) 1. Czy warto zamiast makreli dać czasem szprotki wędzone i czy liczyc ich wage z ogonem i łbem czy bez :-) 2. Czy na low carb na mase warto po treninu wskoczyc na rower (aeroby) na 15 min w celu łapania masy lepszej jakości ? 3. Lepszy trening FBW czy split, ja jade FBW 3 x w tyg. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-17 18:28:59

[...] : ( WPROWADZAJACA DO LOW-CARB) 14 DNI : 1. - 3 jaja -30 ml oliwy z oliwek -30 g chleba 2. -150g ser twarogowy tłusty -20 g słonecznik -20 g jogurt naturalny 3. ( przed treningowy) - 250 łopatka wieprzowa -20 g oliwa z oliwek 4.(potreningowy) -170 g pierś z kurczaka 5. ( kolacja) -200 g śledzia solonego -5 g oliwa z oliwek Do każdego posiłku [...]

[...] Ja robię brzuch raz w tyg. z prostej przyczyny, to przecież mięsień który bierze udział w większości ćwiczeń złożonych wykonując pracę izometryczną. To tak jak byśmy robili trening prostowników grzbietu dwa razy albo 5 razy w tyg. to po prostu bez sensu. W moim osobisty przekonaniu najlepiej trenować brzuch gdy bierze on najmniejszy udział w [...]

można-- na początek będzie ok ale potem radzę dociążać się różnymi przedmiotami(wkładasz do plecaka jakieś butelki z wodą i jedziesz)Ogólnie trening domatora-- Atlas, oraz znajdziesz pomoc w Dziale Trening w warunkach domowych. jeżeli ma do siłowni to niech zacznie trenować. To samo co zawsze najpierw ACT 4 tyg. potem SBW-Split i jest ok. [...]

Tu koledzy dobrze radza, ja jeszcze napisze tak, ze jak dziewczyna nie byla do tej pory zbyt aktywna to nagle wlaczenie takiej aktywnosci jak trening silowy 3x w tyg i cardio 15-30 min moze byc za duzo, tym bardziej ze wydolnosciowo przy nadwadze raczej nie jest dobrze, moze byc strasznie styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie [...]

Trening silowy nie pali tluszczu,sklada sie na to wiele czynnikow, zaczynajac od tego ze areoby to trening tlenowy silowy beztlenowy,generalnie aby palic fat najlepsze polaczenie to w mojej opinii bo stosuje i jestem b. zadowolony : w dni treningowe rano naczzo 40 min joggingu,po poludniu silownia a w dni nietreningowe HIIT. Po jakims czasie [...]

[...] mi chodziło tyle ze po tym co ja napisałem wyzej - cwiczenie po tych seriach łączonych na koniec daje efekt takiej bezsilnosci ze ręce opadają dlatego czuje ze zrobiony byl trening na 100% gregor trzymasz jakąs zasade jak trenujesz bedac on a jak na off mam na mysli intensywnosc wiecej serii itp? okres ptc traktujesz jeszcze jako bombe? pytam bo [...]

[...] z miesa + bialko jaj to 3g na kg masy ciala reszta bialka pochodzi z ; proch , warzywa i ryz tego nie uznaje choc aminokwasy powinny sie uzupelnic nawzajem .. jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg moze brak formy [...]

Hubert trening jest dobry! jezeli masz power zeby tak cisnac to dlafczego nie. Pamietajcie ze hipertrofia to 6-12 powtorzen . Wg tego co napisal hubert powtorzenia sa w tym przedziale. Jezeli ktos ma limitowany czas na trening np 3 razy w tyg i chce wcisnac wszystko to smialo mozna tak pakowac.

bujaka,lecialem taki system,jak wyzej pisales,jako odmiana fajna rzecz, z tym ze pierwszy trening z poczatku tygodnia jest ciezki a drugi pod koniec tygodnia lezejszy,bo 2x w tyg zrobic ciezki trening na 100% to przyrostow nie bedzie,wrecz przeciwnie.

jak ktos leci na koksie polecam trening charsla glassa bardzo dobrze buduje mieso i sile , trening 4 x w tyg

[...] miesiące i dopiero zlecić badania. Według lekarza nie są one konieczne, bo ponoć z samego okresu można wyczytać jakich hormonów w danej fazie brakuje. Ogólne badania wykonywałam i wszystko jest w porządku. A aktywność to 3 x w tyg trening siłowy i 3x trening cardio. I raczej aktywnie spędzam czas, średnio dziennie przechodzę blisko 3 kilometry.

[...] na to w ten sposób, czy jak przychodzisz na siłownię to od razu byś się położył na płaskiej, założył 100 kg i machnął jedno powtórzenie ? napewno szybciej niz po kilku treningach ;-) Wracajac do tematu. Odradzam zastepowanie podciagania wyciagiem badz innym sprzetem. Po prostu trzeba sie podciagac, a w miare uplywu czasu dojdzie sie do [...]

[...] od pw kiedy była?? wygląda to na układ nerwowy zajechany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35 przerwa była we wrzesniu 1.5 mies off i 3 tyg bez silki treningi 5x w tyg ciężary b.duze np.trening klaty serie główne skos 30% 4x 10 pow 160 180 190 200kg skos 45% 160 170 170 180kg rospietki 4x12 35 40kg hantle maszyna [...]