...
Napisał(a)
W PRAWDZIE dzialu "DIETA NA KOKSIE NIE MA" wiec moze tutaj sie wypowiemy a zarazem sam zapytam jakie ilosci i spozywacie na cyklu bilaka/tluszcze ww na kilogram i z jaka nadwyzka kaloryczna? i do przy jakim cyklu
ja teraz meta susta podaz: bialko 4g/tluszcze0.85/ww3.5 g/kg nadwyzka +600kcal przy wejsciu na wino zbijam do +400 kcal
ja teraz meta susta podaz: bialko 4g/tluszcze0.85/ww3.5 g/kg nadwyzka +600kcal przy wejsciu na wino zbijam do +400 kcal
...
Napisał(a)
Byczek jak sie czujez na tak wysokim bialku i co leci? probowales z mniejsza iloscia? czy ten puap daje wzrost?
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit
...
Napisał(a)
Joy ogolnie to samego bialka z miesa + bialko jaj to 3g na kg masy ciala reszta bialka pochodzi z ; proch , warzywa i ryz tego nie uznaje choc aminokwasy powinny sie uzupelnic nawzajem ..
jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka
zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg
moze brak formy plazowej ale miesko twarde
dieta byla rozpisana przez kulturyste trening tez ktory kaze mi masowac , zadnej wycinki poki co
cyca ogolnie to dusilem pod przykryciem . potrawy latwe do przyzadzenia nie odczulem nerek wzdec nadkwasnosci warzyw min 600g
przez caly czas bralem witaminy z FA na dzien i noc (polecam) bialko w cyklu zjadlem gaspari , Vpx - Syngex , GAT
jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka
zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg
moze brak formy plazowej ale miesko twarde
dieta byla rozpisana przez kulturyste trening tez ktory kaze mi masowac , zadnej wycinki poki co
cyca ogolnie to dusilem pod przykryciem . potrawy latwe do przyzadzenia nie odczulem nerek wzdec nadkwasnosci warzyw min 600g
przez caly czas bralem witaminy z FA na dzien i noc (polecam) bialko w cyklu zjadlem gaspari , Vpx - Syngex , GAT
...
Napisał(a)
prosze o to trening - meczacy !
Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A
Dzień A
-rozgrzewka 5 min
-siady 5seri po 5powt
-martwe ciągi 5 seri po 5 powt
-superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt
-wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt
-wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt
-pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt
-3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt
Dzień B
-rozgrzewka 5min
-wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt
-superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt
-wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt
-wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt
-wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt
Dzień C
-rozgrzewka 5min
-podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt
-martwe ciągi klasyczne 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangielek z boku 5 seri po 5 powt
-uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 5 powt
-wyciskanie na ławce skośnej 5 seri po 5 powt
-sztrugsy ze sztangą z przodu i z tył 4 serie po 12 powt
-wyciskanie francuskie do czoła+ uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie po 10
-uginanie przedramion z hantlą+prostowanie przedramion z hantlą 3 serie po15 powt
Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2011-02-15 22:04:34
Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A
Dzień A
-rozgrzewka 5 min
-siady 5seri po 5powt
-martwe ciągi 5 seri po 5 powt
-superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt
-wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt
-wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt
-pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt
-3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt
Dzień B
-rozgrzewka 5min
-wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt
-superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt
-wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt
-wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt
-wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt
Dzień C
-rozgrzewka 5min
-podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt
-martwe ciągi klasyczne 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangielek z boku 5 seri po 5 powt
-uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 5 powt
-wyciskanie na ławce skośnej 5 seri po 5 powt
-sztrugsy ze sztangą z przodu i z tył 4 serie po 12 powt
-wyciskanie francuskie do czoła+ uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie po 10
-uginanie przedramion z hantlą+prostowanie przedramion z hantlą 3 serie po15 powt
Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2011-02-15 22:04:34
...
Napisał(a)
800 g
nie uwierzylbyc ile kulturysci jedza w czasie robienia formy
Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2011-02-15 22:12:17
nie uwierzylbyc ile kulturysci jedza w czasie robienia formy
Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2011-02-15 22:12:17
...
Napisał(a)
wiem akurat mam kolezke ktory jest na 3 miejscu w mr universe w uk. Pytam z ciekawosci.
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły