trening tyg

ato tak: waga 77( 13- 14% bf) staż około rok sprzęt gryfy, ławka regulowana, obciążenie, drążek. Brak wyciągów niestety. Typ Endo dieta: narazie redukcja ale za 2 tyg ruszam z dieta dt + 300k a dnt bilans na zero. B 2.3g t 1.2 w 3. Trening fbw 3x tydz. Przysiad tylni 4s tutaj problem wyciskanie skos 3s arnoldki 3s uginanie przedramion [...]

[...] forumowiczów zrobiła ok, tak więc tłuszcze wliczamy jak leci ze wszystkiego, przyjęłam do wiadomości i się stosuję nad tymi otrębami myślę intensywnie ;) co do treningu, ostatecznie już mam nadzieje pzrze najbliższe pare tyg walcze z planem by Obliques z pewnymi modyfikacjami spowodowanymi brakiem dostępu do wyciągu czyli będzie tak [...]

[...] innych i niektórzy zaczynali od zera...szczerze mówiąc to co piszesz to sie wcale nie mija z prawdą ale nie przyniesie prawie żadnych efektów. opracowany przezemnie trening był już wypróbowany w praktyce i daje fajne przyrosty...a o to przecież chodzi!!! robienie wstępu trwającego nawet do 3 miesięcy to strata czasu...lepiej prowadzić [...]

Mnie się ten plan za łatwy trochę wydawał ^^ Ale jak mówisz, że tak trzeba to ok ;p Właśnie się dowiedziałem że w drugim semestrze dalej bedziemy mieli wf więc jeden trening w tyg mi na siłowni dojdzie hehe A ten drugi trening to ujdzie w tłumie?? Chodzi mi o to czy po okresie np jednego miesiąca ćwiczeń tym planem dla początkujących mogę z niego [...]

"Zaczynając trening w piątek zaczynam od MC" odważny jesteś ;) . Raz tylko tak zacząłem trening i wyuczyłem treningi na dwa tyg. Oczywiście nie kwestionuje twoich metod treningowych, żeby była jasność. Zostawiam mc na koniec treningu pleców żeby nie kozaczyć z ciężarem.

1. WIEK: 24 2. WAGA:132 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: deficyt -300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.cypionat ( 250mg co 4 dni-10 tyg) 8. TRENING: boks+fbw (1 tyg) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace od zakonczenia 11. POZIOM BF%: około 25-30 % [...]

no qr.wa dobra spoko ale to trwa 42 dni ten trening potem trzeba zloozowac a nie ***ac caly rok dziennie po***a.lo was chybA!!!!!!!!! Szeryf_17 widocznie masz braki w diecie jezeli musisz ***a.c brzuch dziennie proste. ja robie 3 razy w tyg. i jest loooz Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-08-13 16:54:59

ale rozchodzi mi sie o to w jakis odstepach czasowych moge zrobic trening tzn trenuje 3 razy w tyg o 15 godzinie to czy brzuch moge robic wieczorem? i naprzyklad cwiczenia typu brzuszki, podciaganie kolan do brody, trzy razy w tyg wieczorem dalo by jakis efekt?

[...] z tego co czytalem na sfd to sprint i skakanka. Wszystko ma byc wykonywane 5 razy w tygodniu, biegał będe też w soboty( tak jak to robie od 2 miesięcy) Pierwszy raz widze trening gdzie sprinty sa 5 razy w tyg Planujesz robic trening plyometryczny ale nie masz na tyle sily do treningu plyometrycznego trzeba podnosic 2 razy wage swojego ciala w [...]

SOGI poleciały dla Panów :) A co myślicie o tym, aby trzymać dietę, tylko na brzuch ? Tzn. ograniczyć węglowodany itd. ? A trenować FBW (tutaj zawarty trening brzucha 1-2x /tyg. + bieganie, tak jak jest to napisane w artykule ? Np. Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW + Wtorek, Czwartek, Sobota - Bieganie w terenie po 20-40 minut. I [...]

Na twoim miejscu bym wprowadził do treningu ćwiczenia ze sztangą!! przynajmniej na płaskiej, oto mój trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 + jakies ćw. na maszynie i progresja ciężaru jest u mnie co dwa-trzy tyg. [...]

[...] powinna obejmowac 1-4 serie wprowadzajace z mniejszym obciazeniem) w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna. trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening.

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO: 66 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: NIC WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 CYKLE metanabol 100X10mg + carbo + creatyna 8.TRENING: 3 razy w tyg. sroda, sobota, niedziela 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej, [...]

Źle to obliczyłeś. Na takiego chłopa ważącego 100 kg przy takim wzroście chcesz zapodac 2000kcal... Dodając ten trening 3 razy w tyg i aeroby o których wspomniałeś niemal pewne jest że polecisz z białek bo potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Jak zaczynałem redukcję miałem 101 kg przy wzroście 188 cm i zaczynałem od 3700 kcal. Jak Ty codziennie [...]

[...] regenerację mięsni i tylko dlatego jeszcze się nie przetrenowałes, że jesteś młody i masz siolny organizm. Tylko, że niedługo Cie to czeka jeśli nadal będziesz tak planował treningi. A co to słow: "ze kupie sobie kretke, albo fatbirnera i jakieś białko, " to od razu widac, że i w tym temacie nie bardzo wiesz "w czym dym" [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta cypio 8tyg , cypio solo 4 tyg ,prolo solo 5 tyg te dwa przerwane bez odbloku z przyczyn wypadowych. 8. TRENING:3xtyg 9. CEL CYKLU:dobicie do 90 i [...]

trening troche przeladowany w niektorych miejscach a w niektorych brakuje konkretow takze ogolnie lekko do wymiany/poprawy dlaczego akurat split ? brzuch to miesien jak kazdy inny, 2-3x w tyg to max

co drugi dzien walic strzala przez 8 tyg to musze powiedziec ze dosyc dlugo dla mnie jak na pierwszy cykl ze strzalami. chodzilo mi raczej o to, czy lepiej poczekac, poniewaz teraz jestem nawiodniony po krecie czy moge bez problemow odrazu wchodzic na cykl (w ubieglym roku jak bylem na mecie to specjalnie czekalem kilka tyg bo pozniej i tak bylem [...]

[...] mam taki zjazd że to masakra.... Na początku ćwiczyłem 3x tyg,ale później czułem jakiś niedosyt i nadmiar energii i dlatego robiłem 6x tyg. Chciałem po prostu urozmaicić ten trening rozkładając go na cały tydzień,lecz nie jestem pewny czy to dobry pomysł.Lubie po prostu dużo trenować i nie czuje się jakoś strasznie przemęczony. Moim celem jest [...]

[...] 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,talia; W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (rozpoćzety niecały miesiąc temu) 3x w tyg. + interwały; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : obojętne; Co jako przekąskę [...]