trening tyg

Witam! Prosiłbym kogoś o ocenę mojego planu na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. [...]

[...] od tamtych wakacji tydzien przerwy a to z powodu choroby, jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej [...]

Cześć, jaki bys polecił system treningowy dla osoby pracującej na 3 zmiany (rano do 14, popołudnie od 13 do 22 i nocka )Myślałem nad zrobieniem 3 zestawów treningowych (split) 1 normalny gdy pracuje do 14 (3cw z czego 1 główne, trening 4 razy w tyg ) i 2 lżejszych(np. 3 razy w tyg) no ale sam nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, moze lepiej [...]

[...] na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. Głęboka separacja na udach pojawia się u mnie dopiero na kilka dni przed zawodami gdzie np. mój brzuch jest już gotowy 2/3 tyg. wcześniej. Z nogami jest już tak,że [...]

[...] nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że dieta u Ciebie w porządku a trening zmieniasz dosyć często, może zbyt często??Jeśli zależy Ci na [...]

[...] ale postaram sie odpowiedziec%-) Jesli chodzi o "najlepsza forme cardio z rana" to tutaj polecalbym rowerek lub bieznie.Jesli chodzi o najlepsza pore dnia na wykonanie treningu aerobowego to dla mnie najbardziej odpowiednim czasem jest pora zaraz po przebudzeniu oraz po treningu silowym.Oczywiscie w obu przypadkach nalezy zabezpieczyc sie [...]

[...] 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć [...]

Grzesieq02 najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem. Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!! Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to [...]

[...] , to prawda , myślę że do 10 jak pisałaś . Podobnie też jak Paula zrozumiałam że w tym miesiącu kładziemy nacisk na wytrzymałość i tu cisnęłam - z racji wytrzymki w każdym treningu . No i jak wspomniałam , musiałam w tym tyg po oszczędzać się z ww powodu. Na dzisiejszym i czwartkowym treningu zwiększę liczbę powtórzeń co mi nie zaszkodzi akurat [...]

teraz jasne, dzieki malutka czy nie, to wzgledne, jak z tymi piersiami a caly tluszcz na brzuchu trening silowy mam robic 3 x w tyg. pytanko: czy ma to znaczenie czy trening silowy bede robic co drugi dzien, czy np. dwa po kolei i 3 dni przerwy,1 i dzien przerwy? uloze w takim razie diete na 1600-1700 kcl...troche sie boje, ze to starsznie [...]

pytam o to co byscie zmienili w treningu ?? zaznaczam ze to jest trening na ostatnie 4 tygodznie redukcji na pierwsze 4 tyg jeszcze nad nim pracuje mysle ze go wkleje w wekeend

jak na minusie kalorycznym zrobisz taki trening to daleko nie zajedziesz ja na redukcji robię małą ilość serii zakreś pow. 12-6 a do spalania tłuszczu użyj HIIT albo aerobów a nie siłowni. Nie ma sensu robić z siłki jakiegoś aerobiku, nie tędy droga. Zrób normalny trening 9-12 serii na duże partie, 4-8 na małe 3 razy w [...]

Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]

WITAJCIE SŁONECZKA ;-) miska \woda 1,5 l , suple tran i białko ,warzywa- cebula ,pomidor ,ogórek,papryka,pieczarki,marchew Rozpiska z treningu 27 A 02.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,kg x 7powt. 24kg x 4powt przysiady lubię , ale ten push press mnie niszczy ehhe brak progresu 2a. wejście na ławkę ze [...]

Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]

A co z radami Charona wyżej, nie zamierzasz ich uwzględniać? Najpierw uporządkujmy sprawę treningu: Trening siłowy? propozycja 3 x tyg. program dla początkujących. Trening aerobowy 3 x tyg. po 30 minut w dni wolne od treningu siłowego?

No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]

[...] mozesz poczekac ze 2-3 tyg i jak sie wdrozysz w podstawy dodac silowy, albo od razu, pewnie, 3-4 razy w tyg, nawet 2 bedzie ok :-) jak silownia nie wchodzi w gre to domowy trening na gumach tez bedzie git :-) U ciebie zadne cwiczenie np na uda czy brzuch nie da ci efektu wysmuklenia, mowie szczerze, na poczatku cwicz cale cialo, znajdz sobie [...]

[...] a jak bedzie za łatwo to przejdziesz do biegu na 10 km, pozniej 15, 20 itd. Skoro masz szybkie bieganie 2 x w tyg to po co tego samego dnia jeszcze robic te 4x 1,5 km? Jak juz bedziesz blizej startu to wywalisz raz SW a wstawisz nowu dlugie bieganie. Rozpisz sobie jakos inaczej ten trening z pompkaki i podciaganiem bo narazie jest bez sensu.

No bf bedzie dosc wysoki, aeroby bede stopniowo dodawal zaczne od 1-2 razy w tyg, silowy trening 4 razy w tyg, a mase skoncze z kaloriami na poziomie 3500-3800, cos takiego.