Myslalem o zakonczeniu winem - ale dla tego pytam, bo nie jestem pewny czy to mam sens. Cykl chcialem mniej wiecej taki: 1-10 deca 200mg e7d 1-11 susta 250mg e5d no i nie wiem czy z winem dac sobie na luz czy nie ale chcialem tak na zakonczenie... cos mi jednak mowi by olac wino - pomozcie!!! Odblok Clomid 12 tabs a po nim Pregnyl, cala paczka... [...]
Proponuje zajrzec do dzialu dieta i to migiem a pozniej trening! Bez tego pierwszego nie ma co zabierac sie za to drugie. Zrobilem maly przelicznik pod dane ktore dales i wyszlo: Współczynnik BMR 1883.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.61 Węglowodany 55% 1787.29kcal = 446.82gram Białko 15%% 487.44kcal = 121.86gram Tzn ,ze dziennie musisz [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: wg zapotrzebowania dziennego -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok cypio 500 mg week do tego trochę metki i npp 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
Ten sam efekt ,tyle że ECA nie możesz brać tak długo jak clenu -powiedzmy maks. 6 tyg. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
P&p to tez jest split tylko na innej zasadzie podzielone ćwiczenia ale to nadal trening dzielony Spróbuj planu typu full body lub split ale każda partia dwa razy w tyg A jesli waga nie idzie do góry to przypuszczam że dieta kuleje pozdro
animal, to jest rodzaj diety węgle na noc, raczej wszystko ok, na mnie w zastoju działa zmiana treningu lub jakaś kreatynka;] zrób z 2 tyg wolnego zmien trening i zobaczysz ze efekty beda
połącz trening siłowy z aerobowy, a efekty będa wspaniałe tylko do tego dołóż porzadną diete, bo przy treningu 5x w tyg. szybko się przetrenujesz ;)
po pierwsze nie ma treningu na rzeźbe, wszystko zależy od diety czy masujemy czy rzeźbimy. po drugie tak żeby było jasne 15 powtórzeń w serii na rzeźbe to mit. Możesz ćwiczyć dotychczasowym treningiem (pamiętaj żeby max po 8 tyg zmieniać trening). Aeroby po siłowni jeśłi trwają powyżej 20 min są zbędne. O wiele lepiej wykonywać aeroby czy HIIT [...]
[...] silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami) kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam rozpiski) W to chce wcisnac dwa 4 tyg. cykle kreatyny i [...]
załozenia wydają mi sie sensowne ,czyli przerwa i wejscie w sezon przez wytrzymałosc u mnie to sie sprawdza jak na razie ,róznica tylko taka że dałem po wytrzymalosci cykl podwójnie dzielony Weidera na mase jako przetarcie przed siłą co do kreatyny to ja wziąłem tydzień przed startem siły ,co zaowocowało pozytywnym wykonaniem ataków na 1 MPP [...]
[...] po krotkiej swiatecznej przerwie. Jak myslisz, ze cos innego bedzie lepsze to pisz, dostosuje sie. Pozniej sila czy masa? SizeXL sugerowal sile. I jezeli sile to jaki trening? Moglbys cos zaproponowac? Nie robie MC bo nie umiem (ale jeszcze sie naucze!!!!) i przysiadow tez nie cisne na max bo oszczedzam kolana. Zmieniony przez - [...]
To teraz zrób tydzień luzu i przejdziesz na 3 dni w tyg-oki?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
Chcialem to pociagnac do 20 grudnia bo potem i tak bede mial dwu tygodniowa przerwe. A na 3 dniowy trening przejsc od stycznia. Moze najpierw regeneracyjny (2-3 tyg) a potem sila. Polecilbys mi jakies treningi?
JODEŁko to twoje foto w profilu?? brzuch się ćwiczy inaczej niż np. klate brzuch trzeba poprostu wytrenować jak łydki albo przedramiona 1 trening w tyg stanowczo za mało "jodełko" nie siej poepliny
1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: nwm -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko powiedzieć tranuje od 10 lat z przerwami, 6. DIETA: 3250 kcal -białko: 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enat, Omka - 10 lat temu , 2,5 miecha temu 16 tyg prop e2d 100 8. [...]
Pitex dzieki wielkie! soq sie nalezy:) Czasu jeszcze jest, zostało mi jeszcze 6 tyg bomby ;) Pozatym bd musiał zmienić chyba jeszcze trening Jak sadzicie ile przerwy zrobic po skonczeniu bomby do nast cyklu(wlasnie redukcjalnego:P) Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2010-03-25 17:15:55 Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2010-03-25 17:16:27
W B wyrzuciłbym przysiady a dodał jedną/dwie serie MC. Do tego trening 3 razy w tyg, np. A-B-A.
[...] teraz tak: bd stosował te 10 wskazówek, pojadę z FBW lub ACT 6 - 8 tyg. potem pół split, a następnie split :p do tego jeszcze piłka nożna... (kurcze tam w dziale "trening dla początkujących" nikt nie chce pomagać tak jak tu, a jeśli już to jacyś niedoświadczeni zapaleńcy) Teraz idę układać plan FBW i wkleję do odpowiedniego działu [...]
[...] pozatym na dzien dzisiejszy troche sie a dieta zmienila . z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach . wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos 25g z napoju jakis vanila thai tea czy tai chi nie wiem jakos tak .napoj ma w szklance 25 wegli i [...]
Poczekaj poczekaj. Czytales w tym arcie aby co robic? ale czytałem tak trening dzielimy na 4 fazy trwa 8 tyg 1 i 2 tydz tz pietnastki . 3 -4 10 5 - 6 5 7-8 wymuszone . no i jak to sie nazywa ??? dipsy to inaczej pompki na poręczy ??. sorki ze nazwe przekręciłem ale tak bywa . aerodynamiczna szóstka wiedera sie pojawiło to tipsy nie mogą . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
