trening tyg

[...] bo przysiady zawsze staram sie technicznie dobrze robic i nigdy mnie po nich nic nie bolalo, a gra na hali pewnie bardzo obciaza kolana, w dodatku mam dosc twarde buty w na treningu kickboxingu sporo uderzalem kolanami w tarcze itp. ogolnie troche duzo tych obciazen na nogi ostatnio mialem (2 razy w tyg trening nog, w niedziele lajtowo gralem w [...]

dzisiejszy trening: barki superseria unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie: 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 12kg x 10 + 12 kg x 10 wyciskanie hantli neutralnie siedzac: 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 juz powoli jakos to wyglada, nie mam wagi i nie mierze sie wiec nie znam [...]

[...] w tym cwiczeniu ale chyba 43 kg. 2. lajtowo, zwiekszylem o 3 kg w stosunku do poprzedniego tyg. 3. dolozylem sobie to cwiczonko, bo wzrasta wytrzymalosc miesniowa i treningi sie robia coraz bardziej lajtowe bardzo powoli opuszczalem ciezar. nastepny raz moze cos sztanga pomacham, ciekawe czy dam rade chociaz 90kg na serie wziac 4 i 5 [...]

[...] spac dzisiaj kupilem sobie wage elektroniczna i blender, to powinno troche usprawnic moja diete, wreszcie bede mogl zrobic sobie szybkiego miksa z owsianych na sniadanie trening: PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12x 12x 12x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 3. wioslowanie [...]

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

male uzupelnienie dziennika (troche mnie choroba rozlozyla i sie nie udzielalem).... teraz mamy takie pogody to mnie cos dopadlo. jeden trening mi wypadl bo tak przez temp mnie miesnie i stawy zaczely bolec ze nie dalo sie trenowac.... dzisiaj jeszcze nie jest najlepiej ale postaram si potrenowac jeszcze jeden trening z tamtego tyg dla [...]

[...] tez odpowiednio zejsc z ciezarow przed ta przerwa czyli zrobic jakies roztrenowanie tydzien albo troche dluzej potrenowac na mniejszych obrotach i tak samo pozniej wejsc w trening.... teraz kilka slow o nowym treningu zastosowalem troche inne polaczenie partii na okres okolo mysle 3 miesiecy... poniedzialek klatka barki (przod i bok) wtorek [...]

wczoraj zrobilem trening nog(od tego tyg staram sie powoli wracac do wiekszych obciazen) zaczely mi dokuczac troche kolana i zalozylem wczoraj tasmy podczas przysiadow i wypychania na maszynie... nie wiem czemu ale w tasmach slabiej czulem pompe na przysiadach trening wygladal nastepujaco wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie [...]

link widzialem tylko ze malo szczegolow a najwazniejszy bedzie czy ta impreza bedzie przy wspolpracy z pzkfits opisze wam moj ostatni trening z zeszlego tyg a robilem rece juz jak to przewaznie w koncowce trening w superseriach uginanie porzedramion pojedynczo na modlitewniku maszyna /prostowanie przedamion na wyciagu jednoracz uginanie [...]

dzisiaj napewno pojdzie trening klatki i bicepsow klatka ciagle priorytetowo .. pewnie jak pomysle o masie to zaczne ja robic dwa razy w tyg ... chcialbym tez robic wtedy trening na dwoch innych silowniach

w piatek zrobilem pierwszy trening nog po chyba 4 tyg przerwy .... oczywiscie bardzo delikatnie duze ilosci powtorzen wyciskanie na maszynie przysiady na maszynie shmita bulgarskie przysiady wypychanie na suwnicy skosnej ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru palcami na maszynie wczoraj zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow [...]

piatek ostatni trening w tyg nogi postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej [...]

jeszcze uzupelnie dziennik o dwa treningi w piatek nogi (czworka lydka) i sobota klatka i bicepsy piatek to trening jak ostatnimi tyg wiec mze nie bede przepisywal doszlo jedno cwiczenie wypychanie jedna noga na maszynie sobota klatka trening w seriach potrojnie laczonych buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie [...]

niestety w tym tyg nie wpadl juz zaden trening wolalem go nie robic zeby mnie jeszcze bardziej nie rozlozylo na swieta.. ale jutro juz po swiateczny trening mysle ze zrobie

niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg z treningami wiec w ruch poszla klatka i barki rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama wyciskanie na skosie maszyna shmita wyciskanie na skosie maszyna wyciskanianie na maszynie poziom/rozpietki w bramie unosznie boczne siedzac unoszenie boczne stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie drazka [...]

pora uzupelnic troche wpisow czwartek to trening lap uginanie ze sztanga lamana w podporze o lawke/prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanaym ugiananie przedramion z hantlami siedzac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia [...]

[...] spraw rodzinnych i osobistych wiec nie zrobilem ani jednego dnia trenigowego mam nadzieje ze od przyszlego wroce do trenowania i jedzenia!!! jeszcze wstawie wam dwa flmiki z treningow trening plecow https://www.youtube.com/watch?v=5b_z7Oc43KU&feature=youtu.be trening bicepsow https://www.youtube.com/watch?v=kuy8gQ2H-S0&feature=youtu.be to [...]

[...] jakieś razowiec mieso robisz na pół tyg i kroisz warzywa orzechy laskowe czy włoskie lub masło do kanapki 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos 4 posilek po treningu przed 20. ryż z miesem lub rybą 5 posilek przed snem. [...]

[...] 27,6 problem z udami wynika – podejrzewam, że po części z genetycznych cech budowy, tłuszczu jak i umięśnienia, którego z pewnością mi przybyło po 3 m-cach treningów siłowych dieta zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 carbo+ whey pro 2. 7:00 [...]

starczy mi juz push pull legs bo 10 tydz juz lece tym planem... od nast pon zmiana treningu na typowy chamski split z prio na lapy. trening 6 x w tyg od pon do pt. 2 x w tyg bic tric brzuch, reszta po razie.moze z cm wpadnie na lape do konca roku.