trening tyg

hi. Jak skoncze StanoFuzion to sprobuje Plutonium. za 3 tyg rozpoczynam przygotowania wiec napewno zmieni sie moja suplementacja. Dzisiaj zrobilem pierwszy trening po tygodniowej przerwie. trenowalem plecy. Jako ze niedziela Happy Day zjadlem mega sniadanie 100g platkow Kukurydzianych z mlekiem (wieki ich nie jadlem ) jajecznica z 10 bialek i 4 [...]

[...] ;-). jeszcze 5 tyg wiec mysle ze bedzie ok. na zywo wyglada lepiej Jak juz pewnie sami zauwazyliscie robilem lekke wpisy w dzien, a bylo to spowodowane iz nie pojechalem na trening, sprawy rodzinne ;-). zostalem dzisiaj z Nadia w domu bo mi sie niania Wykruszyla a raczej jej syn dostal Angine i nie moglem Nulki zawiesc do niej zeby sie nie [...]

[...] a Andzrej stoi za Aga i mowi Pani dlamnie tez wlozy ochote mam chyba w ciazy jestem. Bylo jeszcze kilka zartow ale juz nie pamietam..dawno to bylo ;-) no to lecimy z treningiem,Dzisiaj zrobilem mega trening na Barki, zaczolem jak zawsze od mixa Vasobolan i Stano wypite na 40 min przed treningiem. rozgrzewka 5 min i serie wyciskania [...]

[...] bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od 7go stycznia, gdy sie juz wszystko unormuje w pracy i po swiateczny chaos sie uspokoi. Przed treningiem [...]

Witam....troche poleniuchowalem...dokladnie 3 tyg. dzisiaj pierwszy trening taki bardziej rozruchowy ;-). ok a wiec. Tomek ja jestem w Irlandi I jest tu Federacja RIBBF i podlega IFBB,wiec nie powinienes miec zadnych konsekwecji.z ramienia RIBBF jezdza na mistzostwa europy,swiata i na Arnold classic.Jezeli sie zdecydujesz zapraszamy wraz z [...]

[...] szynką, 1 nutella), 100gr banan 2. 130gr płatków(owsiane i jaglane)20gr chocapic, 50gr SFD WHEY PLUS 3. 120gr makaronu, 200gr miesa(mix wolowego i lopatki wieprzowej) 4. potreningowy - 130gr makaronu, 200gr miesa(mix wolowego i lopatki wieprzowej), 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 110gr nektarynki, garsc malin, 10gr syropu klonowego, 150gr mleka [...]

[...] i ciesze sie juz na tą redukcję (choc pewnie za kilka tyg pozaluję tych słow jak głód do dupy zajrzy). Mała w domu bo dalej harczy wiec mam co robić do 15, potem od razu na trening, jeszcze personal. Jutro dniówka. W srode skoczę na badania bo przy okazji wizyty z Małą natknalem sie na akcję, gdzie akurat moj rocznik ma pelen profil lipidówy za [...]

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

[...] napisac czy chcesz dogonic chlopakow tylko silowo czy raczej jak Robert (bo domyslam sie ze o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 serie na wieksza [...]

[...] wiec mysle ze na poczatek moze byc zebys nie przesadzil ze zbyt ostra dieta bo za wczenie mozesz sie poddac ... troche zmienilbym ostatni posilek warto byloby jeszcze po treningu zjesc posilek z weglami nop chybas zze konczysz kolo 22.... ale powiem szczerze ze ja nie boje sie jesc wegli w poznych godzinach wieczornych oczywiscie jezeli [...]

Witam wszystkich i Pana, Panie Tomaszu. Mam pytanie o redukcję, otóż zastanawiam się jak ustawić trening aby mocno nie spaść z obwodów. Diete mam i od dwoch tygodni już ją ogarnąłem i dzien po dniu stosuję konsekwentnie. 2x tyg. mam treningi walki. Ponadto 2x tydz. robię trening HITT. Zastanawiam się jak w to wkomponować siłownię, bo nie chciałbym [...]

[...] skośnej 6.Zginanie przedramion podchwytem ze sztanga 7.Zginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami młotek 8.Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu dolnego Super trening duża intensywnosc,krotkie przerwy 2 kapsy GRANATA U mnie widac już dno a jak u was? Kiedy podsumowanie? W poniedziałek byłem na konsultacji i robię po tescie 2 tyg [...]

[...] :15mm-->14mm -16mm boczki :15mm-->14mm -20mm boczki tył :26mm-->26mm -30mm udo :9mm-->8mm -9mm No coz, tak jak pisalem w sumie za mna juz 5 tygodni treningow. Wyniki mnie srednio zadowalaja. Wagaco prawda poszla o 5kg, co na 5 tyg powinno dawac zadowalajacy wynik, jednak sporo tluszczu w tym poszlo. Moze trening [...]

[...] łączyć partię,dobierać ćwiczenia, serię itp. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Jeśli chcesz trenować każdą partię 2x tyg to dobrym rozwiązaniem będzie ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

bo normalnie robilem tak ze: 1) 6.00 - pobudka i trening 5min walki z cieniem; 3x20 pompek;3x30 pzysiadow; 3x35 brzuszkow; 2x 12 podciagniec na drazku; 5 min walki z cieniem - 6x w tyg 2) 15.00 - silownia (lekka) - 6x w tyg 3) 16.00/17.00 - Trening na sali (sztukiWalki lub Silownia) - 4x w tyg 4) 20.30 - 30 min biegania i trening 5min walki z [...]

Na czczo jeszcze przez półtorej tyg.Później bedzie zmiana posiłków i treningów.Wszystkiego.Trening bedzie 2-3 razy w tyg o ok 19.Na basen myśle też sie wybiore raz w tyg.Nic innego nie dam rady tam zrobić.

WLasnie jem przedtreningowa wszamke i nie dlugo ruszam na trening..Kurde nie czuje si enajlepiej jetsem zdk chory.Nos pelny boli leb i brak w ogole energi..Zwolnilem sie z praktyk dzis bo czulem sie fatalnie..Nalykalem sie ibupromu wypilem ciepla herbatke i kuruje sie w domu zeby miec sily na trening.. k3v-Chcialbym pospac do tej 10 Ale mam tak ze [...]

[...] 40 kg biore 16 na klate (śmiechuwarte) chce coć z tym zrobić ale na forum mówią nie ćwicz bo potem będzie żle i właśnie nie wiem czy ich słuchać. PS chodzilem 2 lata po 2 razy w tyg (nie leniłem sie tylko trening z instruktorem)na basen na wakacjach prawie codziennie robiłem po ok 7 km. dziennie rowerem więc podstawy troszke mam doradzcie coś!!

Ja chodze na basen 4/5x w tyg, 3x w tyg biegam z rana i 3x w tyg mam trening na silowni. Mam diete z dodatnim bialnsem - czyli na mase ;). Jezeli bedziesz odpoczywal, nie bedziesz zarywal nocek, dobrze sie odzywial to nie zajezdzisz organizmu. Przy dodatnim bilansie masa idzie do przodu, powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej [...]

Tak na szybkiego. Wklejanie wcześniejszych misek teraz odpuszczę, bo ostatnio był mały chaos a i godzina późna. Także wrzucam ostatni trening + filmy 2.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), [...]