Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc deca meta x3 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc meta deka [...]
Zapotrzebowanie jest wyliczone. Waga 65, wzrost 156 wiek 24 , tryb pracy siedzący i trening fitness 2/3 razy w tyg . Wyszło po odjęciu od zera jakieś 1700 kcal
[...] jak organizm reaguje ( czytaj czy cie za bardzo nie zalewa). Ogólnie dieta do poprawy, bo z taką nadwyżką kcal i takimi produktami to złapiesz ale tłuszcz a nie mase . Co do treningu to jak nie miałeś żadnego kontaktu z siłownią to zacznij od treningu obwodowego 4-6 tyg. Jeśli masz już jakiś staż treningowy to najlepszy do budowania masy będzie [...]
Tak to jest trening fbw czyli kazda paria 3x w tyg
no taki urok jak się łączy różne aktywności , 3x w tyg trenujesz nogi, do tego dochodzi bieganie, może być to problem podczas treningów siłowych , brak odpowiedniej regeneracji moze pokombinuj bys miał z 2 dni wolnego w tygodniu, albo rób przysiady na 2 treningach FBW ,a na jednym z nich wykonuj troche lzejszy trening nóg, ewentualnie zmniejszyc [...]
Gram w kosza, mam treningi 5 razy w tyg + 3 razy silka ale na silce robimy ogolny trening a nie na dane partie miesni. To jakie moga byc te "domowe sposoby"? mam dostepny drazek i takie kolko z raczkami do brzucha.
Wiec tak jesli trenujesz splitem to mozna cwiczyc dwa razy w tyg i wtedy dobierasz tak objetosc zeby jeden trening byl o sredniej objetosci a drugi o malej objetosci. W FBW masz wszystkie treningi o malej objetosci
Wiec tak jesli trenujesz splitem to mozna cwiczyc dwa razy w tyg i wtedy dobierasz tak objetosc zeby jeden trening byl o sredniej objetosci a drugi o malej objetosci. Dokładnie. Tylko niemal wszyscy, którzy chcą trenować np klatkę i biceps 2x w tygodniu, nie mają pojęcia jak to zrobić - i mają potem po 25 serii na te partie. Zmieniony przez - [...]
xXxBoSsxXx zreszta,jezeli pamietam,to juz raz sie pytales,,,i dostales odpowiedz. dla ciebie-tylko trening full body 3 x tyg. pozdrawiam.
ten siłowy trening x2 w tyg? Co do diety, ogólnie makro moim zdaniem źle nie wyglądają. Ale w diecie masz sporo mleka, ono nic dobrego w sobie nie zawiera. Sporo bułek, zamień to na kasze/ryże/ ew. chleb żytni na zakwasie, makaron jajeczny, na jakiś pełnoziarnisty.
Zalezy jak długo cwiczysz klate Ja na poczatku cwiczyłem ja po 2-3 razy w tyg 7serii i 10powtorzen Pozniej jeszcze był plan piramidkowy z % a potem trening niemieckich ciezarowcow. Jednak moim zdaniem najbardziej ci urosnie po płaskiej, skosnej w gore i rozpietkach.
Bo a6w jest to trening na rzezbe w przeciwienstwie np do ABS ktorym sie cwiczy 3-4 razy w tyg.Pozdro
jesli juz chcesz robic 5dt w tyg to po 3 dt przydal by sie dnt, a drugi trening barkow rob o duzo mniejszej intensywnosci
[...] przez producentow braku szybkich i widocznych efektow - wiadomo ze malo kto bedzie bral bez przerwy przez pol roku, a jak nawet bedzei to trafi sie jakas przerwa w treningach, kontuzja, itp. i bedzie mozna tym wyjasnic brak efektow. no a jak nawet dotrwa do tego pol roku i nie zobaczy lepszych efektow niz po pol roku bez brania, to [...]
moja ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 100 -udo:59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat z przerwami ale nigdy nie stosowalem diety 6. DIETA: Nie mam zbyt wielkiej wiedzy i nigdy nie obliczlem ale zaczynam sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg po 40-60min [...]
no to ok z czasem i tak sie cos obetnie chcac zachowac ciaglosc efektow edit: zwlaszcza przywalenie od razu tylu aerobow, zreszta sam trening tez jest bez sensu taki dlugi i to 5 razy w tyg no chyba ze sie 'wspomagasz' i jeszcze jedno: aeroby mocno intensywnie 5 razy w tygodniu po godzinie to wtedy raczej nie sa juz aeroby Zmieniony przez - [...]
-Tora- - dokladnie miesiac abstynencji od supli (przynajmniej tych zawierajacych kreatyne); nastepnie masowka na starym dobrym mono (4 tyg) a potem trening silowy (4tyg) na jakims staku i pobudzaczu przetreningowym, a jaka firma i produkt to sam sobie wybierz i poszukaj pozdro ... Zmieniony przez - malphas w dniu 2006-11-08 22:17:22
a jaki trening byście polecali pod to? ja planowałem: 3 dni w tyg: -Klatka + biceps ( rozpiętki, ławeczka, i biceps hantle i sztanga) -plecy triceps ( plecy: za głowe,wznoszenie barków, szerokie pompki, triceps: francuz, sztanga w wąskim chwycie ) -przedramię barki ( barki sztanga do brody i żołnierskie, przedramie: hantle skręt i jeszcze musze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
