[...] na diecie redukcyjnej i ogolnie jestem chudy ale mam troche brzusia do spalenia i chce to robic jak najszybciej zeby moc leciec z masa dlatego mnie to zastanawia. Robie trening silowy kazda partie odzielnie 5x w tygodniu i 2-3 razy cardio w tyg. Twierdzisz wiec ze nie ma wiekszej roznicy czy mam 80% pulsu czy 65% ? Zmieniony przez - akirwa12 [...]
.. no to po raz kolejny: 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. [...]
Zeby utrzymac wage 2800 zeby cos ruszylo dodam te 300kcal to wyjdzie 3100 przy duzej aktywnosci 3x w tyg trening intensywny
jw. jakiś abs lub a6w, pomyśl, jak dasz 6-7 razy w tyg to będzie jeszcze gorzej. poza tym na brzuch jest masa dobrych ćwiczeń a ty robisz tylko 1 więc niema się co dziwić że masz nierówno rozwinięty brzuch, tj górną partie. przyłóż się do klatki, szczególnie dolnej części (wyciskanie głową w duł) a różnica powoli zniknie. ZMIEN TRENING NA BRZUCH
Jak dasz zerowy i wrzucisz porządny trening siłowy 3 razy w tyg uzupełniony aerobami to bardzo możliwe ;) A po co chcesz robić głodówkę wraz na tydzień?
Jeszcze ci moge powiedzieć, że mam bcaa, glutamine, kreatyne, omega-3, vitaminy zakupione. Trening typowo na mase 4 razy w tyg. W dni nietreningowe basen/bieganie. A z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie na 3900kcal. Wiec mysle stopniowo isc do gory od tych 3000 do 3800-3900.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (z wieloma przerwami złamane rece itp) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:CYKLE: I prop II tesc 450mg/ml plus deka250mg/ml III prop plus deka250mg/ml i to był ostatni cykl ponad [...]
dieta i trening, możesz poleciec z priorytetem i klatke robić 2x w tyg. Jak już się rozkręcisz to dorzuć jakieś suple. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-03-01 22:43:18
Chcę tylko informacji na temat mostkowania. Nie mówię że jestem zmęczony po 12 tyg propa... tylko że słyszałem że mostek jest po to aby odpocząć od syntetyka.I chciałbym wiedzieć więcej.1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2-4 rotacja [...]
No jasne że zmienić, ciało jest już zaadoptowane, właśnie dlatego nie rośniesz, trening zmienia się co 8-12 tyg. Fundamenty zostaw, czyli wielostawy, a z resztą ćwiczeń pokąbinuj, pozmieniaj ćwiczenia, pozmieniaj kąty'
ja nie widzę żadnego problemu, tylko żeby między tymi dwoma cyklami znalazł się trening regeneracyjny (około 2 tyg.)
Co do supli to będą to CP+Mono+Dextro A czy cykl z priorytetem na ramiona nie może być kontynuacją poprzedniej masówki?? Ta przerwa na trening regeneracyjny musi być? Nie może to być taki 8-10 tyg cykl masowy??
10 tyg bez przerwy na mae to za duzo. W treningu na mase jak wiadomo dochodzi do największych uszkodzen włókien mięśniowych, bo żeby był jakis przyrost masy mięśniowej najpierw musi być proces odwrotny do przyrostu czyli "niszczenie" później organizm regeneruje uszkodzone włókna z nawiązką i to jest właśnie przyrost masy. Dlatego ja bym [...]
Zapomniałem napisać,jest trening całego ciała (hanlte 2x15 + drążek) jako FBW 3x w tyg+bieganie,tylko nie wiem co na ten kręgosłup.Do fizjo mogę się umówić ale pewnie będzie trochę czekania
ok ;] niech bedzie 1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA:bialko & wegle -białko:2.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 cyklow metka boldek wino tesc deka 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila rzezba ;) 10. OSTATNI CYKL I [...]
Gdzie nogi? ile x w tyg trening? Czemu tyle bica? Jak priorytet na klatkę, to czemu zaczynasz barkami? Trenujesz 4 miesiące? To nie ten dział... Zmieniony przez - Plewer w dniu 2014-02-04 16:10:54
Spiderek: -podaj swoje priorytety, co chcesz ta dieta osiagnac, -jaki trening, ile razy w tyg, objetosc treningu, -inna aktywnosc fizyczna, -podaj wymiary, musze wiedziec jaki masz typ sylwetki, pozdro mod działu ODŻYWIANIE
WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Dpieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 10 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miesiacy 11. POZIOM BF%: kolo [...]
Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]
i agree... ACT jako okres regeneracyjny po 4-6 tyg. cyklu treningowym i jednocześnie jako trening wprowadzający do nowego cyklu..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
