Witam! Kobieta 22lata 165cm pbf: 30~ trening siłowy 3x w tyg + aerobowy x3 UWAGI: Nie jem mięsa Celem jest utrata kilku kilogramów Dieta ułożona jest w taki sposób aby wytrzymać na niej jak najdłużej i jednocześnie stracić pare kilo nie katując się. Są ułożone 2 prosze o jakieś uwagi. /SFD/2018/5/21/34ba37f91b55493c99d002bf1c103cb9.jpg [...]
Witam, cwicze od 1,5 miesiaca z UFC trenerem trening siłowy do tego jeszcze około po 20min posladki i brzuch z Mel B i chce przytyc ;p efekty jakies tam sa,ale szału nie ma;p mam tłuszcz na brzuchu i chce miec drabinke,problem moj jest taki,ze nie chce schudnac!te wszystkie babskie treningi i porady są dosc słabe,nie wiem czy dobrą sttosuje [...]
Czy ktos z Was probowal uzupelniac treningi grapplingu Jogą? Czy mialo to jakies pozytywne przelozenie na umiejetnosc walki? Ja z natury jestem dosyc sztywny, malo rozciagniety a do tego nerwowy, niespokojny i zastanawialem sie czy warto poswiecic czas na jeden trening Jogi w tyg zeby nad tym popracowac.Na wiecej niestety nie mam czasu ale zawsze [...]
trening 6 tyg - priorytet sila/masa dieta jest-suple dobrze rozpisane? dt rano 1 porcja cp przed treningiem 1/2 porcji cp + 30g carbo po treningu 1/2 porcji cp + 70g carbo 10 min pozniej 25g wpc nt rano 1 porcja cp w okolicach treningu 5g mono (dopoki bede mial to co zostalo z poprzedniego cyklu, potem dokupic czy tylko jedna porcja?) + 50g [...]
Hej! Wlasnie ulozylem diete i skonsultowalem z kilkoma osobami. Trening redukcyjny 5-6 razy w tyg. siłowy i areobowy. Moja waga 84, wzrost 175. Dieta wyglada tak: http://screeny.pl/50335 Chce do tego stosowac suple: Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD ewentualnie jeszcze zielona herbatka [...]
Witam pany. Mam pytanie czy moge tak rozplanowac treningi zeby w pon sr pt robic FBW a np w sobote typowy trening dynamiczny? Bedzie to mialo sens? A i jeszcze jedno jak myslicie na dynamike lepsze sa takie cwiczenia dynamiczne np thrusters czy przysiad z wykokiem i inne czy lepsze sa kompleksy sztangowe? A wszystko sie rozchodzi o to ze jakies [...]
[...] lawka hantle gryfy - wyciag porecz znikla;d za 2 msc wyjezdzam wiec pocwicze na tym co jest. obmyslilem to tak pull martwy 4x przysiad 4x wioslowanie 4x uginane sztanga 3x push lawka prosta 4x skos 4x wycisk sztangi zza karku 4x hantelki bokiem 3x francuskie 3x trening co 2 dzien mikrocykle co 2 tyg najpierw po 12x powtorzenia prosze o ocene
[...] pomogl ulozyc cykl z suplementow na ok.6 miesięcy ,koszt 200 zl na 2 miesiące chba ze jest możliwość za tą kwote na 6 miesięcy -wiek 24 lat -waga 96 kg:( -wzrost 176cm -trening 3-4 razy w tyg myśle tylko o 3dniach niewiem czy to dobrze -dieta staram sie ograniczac i jesc zdrowo -interesuje mnie zdobycie jak najwiekszej masy, ponieważ poza [...]
Witam mam 17 lat 188cm i waze 70 kg :P od 3 miesiecy chodze na silke i cwiczylem ogolno rozwojowy trening teraz dobralem sobie wysoko bialkowa diete i chcialbym do tego kupic jakies odzywki ktore daly by mi szybko kilka kilogramow masy miesniowej :) ( na silke chodze 4x w tyg.) o to moja propozycja: carbo + kreatyna + trec mass xxl macie jakies [...]
mam 16lat cwicze 5/6razy w tyg zazwyczaj to sa interwaly x3 w tym tabata +3x zajęcia fitness (zumba/abs) czasami w tych dniach dochodzi tez trening obowody+ abs wazę 57.5kg/168cm mam jeszcze lekka oponke,która chce zrzucić jem w 98% zdrowo i ok 1.8-2k kacl w zeszylm miesiacu miałam 1 dniowy okres i teraz Mi sie spóźnia,czy to przez intensywne [...]
[...] sie z gostkiem, powiedzial ze zostawiac mi moze klucze na tamtejsza silownie. ALE Cwiczyc bym mogl roznie, bo kolo 23, 1 i 5 (takie zmiany~) co trzeci dzien. Wiec JAKI trening bylby tu polecany? :D Bo serio nei wiem, a moje wczesniejsze koxowanie to bylo takie babranie sie w amatorskim sprzecie. A co do dietki, to bym hmm.. zakladajac ze [...]
Cwicze już ponad pół roku ale maniłem 2 miesięczną przerwe mama nieskończone 16 lat i czwizce 4 razy w tyg mam trening dzielony ale nierośnie mi biceps ani bary chciałem wziąść kreatyne ale niehcem żeby mnie całego w syfy wy***ało. POzatym niemoge odrzywek bo moja stra sie nasuchał od lekarki ze odrzywki w takim wieku powodują zadurzy przyrost [...]
Sprawa jest w sumie dosc prosta. Chciałbym stymulować do wzrostu partię 2x w tyg, niestety czas mam tak ograniczony, że moge przeprowadzić tylko 3 treningi w tygodniu. Podzieliłem sobie partie na 2 jednostki treningowe i zostaje mi ten 3 trening. Czy jest sens ćwiczyc pierwszego dnia fbw+jakieś aeroby, a w pozostałe 2 dni (po 2d przerwy) splity, [...]
[...] skóry i muszę to jakoś zgubić bo jak stoję to jest pół biedy, a gorzej jak siadam to sam automatycznie widzę duży brzuch mimo jest to sama skóra. Siłownia odpada więc chodzę póki co na sam basen (3x w tyg. w miarę dobry trening), pomoże mi to ? Ewentualnie poproszę o jakieś ćwiczenia typu brzuszki itp + zacznę robić te bicze wodne : ) Mam 19 lat
[...] w jak najszybszym czasie przybrać parę kilogramów. Moim celem jest osiągnąć 75kg. Jestem dość aktywny fizycznie w szkole 3 razy wf w ciągu tygodnia + 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej po 1,5godziny no i od jakiegoś czasu chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Byłbym bardzo wdzięczny za jakąś pomoc z uwagi że jestem w tym jeszcze "zielony" [...]
[...] ale wiem że nie jest to dieta na tip top taka bardziej amatorska . Wiec proszę was o podpowiedzi i hejty :) Ma być to dieta na mase dosyć czystą przy dużej intensywnosci treningowej bo siłownia prawqie codziennie + 2x mma w tyg. Co byście dorzucili ? 1- 150g owsianki 50g żurawiny 30g odżywki białkowej 2- mutant mass 260g 3- 100g ryżu 500g [...]
[...] np ze przez 2 tyg tylko cwiczymy klate później tylko bicia bo chcial bym miec wiecej siły bo zapisuje sie na siłownie i nie chciał bym sie tam zbłaznic :P (bo narazie wyciskam na klate 50 2 X i chciał bym tak do 60 dojsc to bym trenował tylko klate to tego momentu a później normalny dzielony trening) chodziło by mi głównie o przyrost sily ...
[...] uzupełniać niedobory białka . waga : 90kg wzrost 188cm wiek: 21 Dodatkowo zacząłem biegać ,bo osadził mi sie troche tłuszcz na brzuchu i chcę go spalić . Aktualnie robię trening na masę (6 tyg) ,wcześniej robiłem rozgrzewkę w poszczególnych fazach . Dodam jeszcze ,że nie brałem nigdy wcześniej rządnych odżywek prócz białka . Liczę na waszą [...]
Witam ! Za 2 tyg skoncze trening " PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) ". Efekty juz sa i to bardzo dobre jezeli chodzi o sile i o technike. Po tym planie chce wskoczyc na jakis typowo masowy i ty mam pytanie. Chodzi mi o nogi : Czy moze dac metode 5x5 ? Czy lepiej normalne standardowe siady z progresja 4x12,10,10,8 ? Do [...]
[...] bede zadowolony Mialem 2 miechy przerwy 1 cykl to metka200(standart) teraz chcialbym wejsc na low-carb na mase dodam do tego metke i enan metka 15 ed a enan 6 tyg co 2 ni w rozpisce 50-50-75-75-75-75-100-100-100-100-100-100-....75-75-75-50-50-50. 1 pyt ile tej metki i przez ile?? 2 pyt jaki enan(pełna nazwa) 3pyt jaki trening dobrac do tego
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
