zajme sie tobą indywidualnie, tylko pozniej bo narazie nad zalew jade;-D pocztaj troche na forum napisze w skrocie narazie: trening 3 dni w tyg pon/sr/pt - podstawowe cw micha ogarnieta ale to potem napisze Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-01 13:10:44
http://www.sfd.pl/temat139445/ Dieta byla badziewna poprostu unikalem wszystkiego z kalorycznego glownie wiec jadlem tunczyka twarog i kurczaka trening byl 4x w tyg po 2,5 godziny w tym 1 godzina wychodzila na aeroby do tego raz w tygodniu minimum 2godziny sauny z basenemn do tego duzo ruchu zrezygnowalem z windy itp :D
1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:300-350 -węglowodany:staram sie max 100 -tłuszcz:ok 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 (test+deca) 8. TRENING:5-6 dni w tyg., dzielony (1 partia dziennie) + aeroby max 30 minut dziennie 9. CEL CYKLU: rzexba bez [...]
No jest cięzko przybrać, ale jest to do zrobienia ja ćwicząc 3 razy w tyg Kyoku i 3 razy siłownia ( siłka rok ) .. w rok przytyłem 10 kg prawie. Ale musisz wejść w działy trening, odżywianie ewentualnie suplementacja i poczytać. Pozdro
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie wiem -udo: male %) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 3,5-5 zalezy od dnia -tłuszcz: nie wiem z 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, jakies ph dawno temu 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
[...] cechę, że działa zbyt "doraźnie' a suma sumarum troche ubywa po cyklu/ na ciebie tak dzialaja to weź poprostu samą pojedyncza forme stabilnej kreatyny/kre-alkalyn, ester, ew. jabłczan/. spadków nie powinno wtedy być. trening na okres okolo 4 tyg. nieco wyluzuj/np. odejmując jedno powt. w najcięższych seriach- ciężar zostawiając taki sam/.
Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 93(obecnie 84) Wzrost 181 Obwód klatki nie sprawdzam Obwód ramienia 41 Obwód talii 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni prawie 5 lat z jedną 30 dniową przerwą Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 83.5kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami roznymi 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bardzo dawno temu, testo+ bold 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie -łydki w takiej kolejności "Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote. Skoryguj liczbe serii jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiscie ze spadnie, co za problem zrobic trening 3 razy w tyg tym bardziej jak wolne bedziesz mial ? Jak juz powiedzialem wczesniej nei mieszka w PL wiec nie mam sprzetu zadnych hantelek itp
[...] solo? powtarzam: nie traktuje testa jako "bombe", ktora zrobi ze mnie buhaja w 12 tyg. wrecz przeciwnie - buhaja zrobie z siebie sam przy pomocy zarcia i ciezkiego treningu, tescik tylko mi pomoze wytrzymac ciezki trening. to raczej taki suplement - powiedzmy superkreatyna (za tym super ida tez super skutki uboczne, ale nie to jest klu [...]
6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany:350g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny cykl test prop 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: powiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 04.05 poczatek 0.4.06 koniec 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
''np. miałem stary rekord 125 to jkas na treningu dygłem 3 X 120 bądz 4 razy 115 kg to za dwa dni 130 to był pewnik'' wiesz u kazdego to jest inaczej ja robiac takimi ciezarami bylem niemal pewien ze pocisne 140 i dalem rade odnosnie treningu... robilem trening silowy 7-8 tyg, tuz pred biciem rekordu czyli jakies 2-3 dni chyba brałem na raz w 6 [...]