trening tyg

Rozumiem, że zależy Ci na redukcji. To zbilansowana dieta z bilansem kcal na -, trening polecam FBW 3x w tyg, do tego aeroby 2/3x w tygodniu Zacznij od https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij 300/400 rozpisz posiłki

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 96.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa : 102 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4x i HIIT 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

A mam jeszcze pytanie, jak skonce aktualny trening 6+6 tygodni to odpoczywac 1-2 tyg czy nie? I drugie pyt, czy warto robic HST potem?

no wiesz zalezy na jaki cykl pojedziesz wsumie to moze trwac od 4-8 tyg.To jest raczej trening na mase , tylko mam nadzieje ze jest dietka ;)

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

jesli przy poziomie sredniozaawansowanym stawiasz takie wymagania silowe, to w dziale 'trening dla zaawansowanych' nie powinna padac wiekszosc pytan, bo to dzial dla zawodowych kulturystow ew trojboistow... poza tym chodzi o rozbudowywanie miesni, a nie wyniki silowe, wiec klasyfikacja doswiadczenia na podstawie sily jest troche spaczona. [...]

siema. oto zdjecie calej sylwetki: ostatnio staralem sie zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej, bez utraty masy i zaczalem cwiczyc nogi 1 trening za mna to dla porownania zdjecie brzucha, po lewej okolo 2 tyg temu, po prawej z dzisiaj: ogolnie jestem zadowolony bo wychodza mi juz prazki na klacie i barkach, a wielkosc miesni nie spada pozniej [...]

[...] rade trenowac, ale niestety z 2 razy mniejsza intensywnoscia niz zwykle... dzisiaj pierwszy dzien kiedy sie lepiej czuje i mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic normalny trening spadkow w sumie nie mam zadnych, lapa sie trzyma lekko ponad 41cm. tylko czuje, ze rzezba na brzuchu minimalnie gorsza niz na ostatnich zdjeciach, ale jutro juz [...]

pare aktualnych fotek, nie jest to jakas super forma(lajtowy trening 3x w tyg i dieta tez luzna), ale zrobilem je dla porownania i wiekszej motywacji sorry za jakosc i rozmiar zdjec, ale byly robione na szybko telefonem pozdro

[...] o pare mm... klata moze z 1cm urosla - okolo 111cm i obwod w barkach troche 123-124cm. zreszta to zalezy od pory dnia i mierzenia bo raz wychodzi wiecej raz mniej... trening nog wznawiam w przyszlym tyg i mam nadzieje ze chociaz troche uda mi sie zmniejszyc dysproporcje. chociaz majac do dyspozycji laweczke, sztange i hantle to i tak za [...]

[...] poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym cwiczylem intuicyjnie, zero schematow, wszystko na spontanie, kolejnosc trenowanych partii, dobor [...]

To skombinuj Proponuje taki trening 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drażku 3s Military press stojąc 2-3s + brzuch i łydki Zakres pow 8-12, zapas w każdej seri 1-2pow. po 1ćw na bic, tric na przemian treningowo Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 19:47:57

[...] obciążenia, albo... nie wiem co :) Czy może mięśnie się po prostu bardziej zbiją nie zwiększając już obwodu (starczy już :) ). Co do ćwiczeń, porównywałem obydwie metody treningowe i w sumie myślałem poważniej o FBW, ale Split w moim przypadku jest bardziej praktyczny od FBW z dwóch dość prozaicznych względów, tj. łatwiej mi się do niego [...]

[...] się wyliczyć sam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu z podanych wzorów w podwieszonym temacie ale chyba źle mi wychodziło. Więc znowu zaufałem kalkulatorowi z potreningu.pl i wyszło mi : Wskaźnik BMR= 2108 Aby utrzymać wagę = 3636 kcal 15% białka = 545 kcal = 136 g 55% węglowodanów = 200 kcal= 500 g 30% tłuszczów = 1091 kcal = 121 g [...]

Czyli zrobie tak,mam w planie zrobić 6 tygodniowy trening siłowy i zaczne tak : Pierwsze 2 tyg: w dni treningowe: rano Storm Przed Treningiem Shock Po Storm W dni nietreningowe : Rano Storm popołudniu Storm Po 2 tyg {ostatnie 4 tygodnie treningu siłowego} W dni treningowe rano : Clout przed treningiem Shock Po Clout W dni nietreningowe : rano [...]

[...] skłony boczne z obiążeniem 20x10, 18x15 i to chyba tyle. P.S. Przysiad nagram jutro, bo teraz nie ma mi kto nagrać :P A kolano boli czasem i coś lekko chrupie w środku, dlatego przy treningu nóg używam stabilizatora i to pomaga. Zmieniony przez - ShaMi w dniu 2014-08-05 23:19:19 Zmieniony przez - ShaMi w dniu 2014-08-05 23:21:06

[...] dał Ci plan a zapytał chocby o taki "szczegoł"jak wczesniej cwiczyłes? JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie [...]

jeden ma szybką przemianę a drugi ma wolną, wnioskuje że hmm ? chcesz schudnąć ? jeżeli tak to dieta na zdrowym pożywieniu na ujemnym bilansie kcal (na początek 400kcal) do tego aeroby 2x w tyg + trening na siłowni 3x w tyg.. oczywiście jeżeli nie chcesz chodzić na siłownie to wystarczy aeroby co 2 dzień.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3 lata -białko: 140 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw + kick boxing 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

co tutaj oceniac?? bo nie widze nic do oceny, 6dni w tyg trening? nie! 3-4x w tyg max, duzo nie znaczy dobrze.