trening tyg

menu świąteczne uzupełnienie ostatniego tyg. Piątek ostatni trening cyklu 3tyg. Podaje link treningu piątkowego tj. 56 serii po 15pow. http://treningi.sfd.pl?import_training=273 trenuje się przyjemniej, chęci większe czuje się fresh woda z pyska raczej schodzi wzrost siły jest ewidentny

ale pieprzycie glupoty... wcale to nie jest jakis trening z kosmosu... najpierw przejzyjcie go a ptm oceniajcie np. pierwszy czy tam ktorys tydz. i przykladowy dzien... 80% mc 6 serii po 2 powtorzenia!! to jest duzo?? to jest cale gowno jak to sie mowi. sam robie ten trening teraz bo zastuj mam... i chodze na silke 3 razy/week i robie do tego [...]

Jeszcze jedno nie wyobrazamsobie pomoc w treningach o treningach przez intenret, dla mnie to jest tak indiwidualna sprawa jak sex czy religia, nie mozna kazdemu dawac takich smych planów itp. wiem mozna owiedziec to taki cwany jestes to ty im pomoz...jak mnie ktos zapyta na ulicy jak to ciwczyc, czy ułozysz mi plan, poprostu musze widziec jak [...]

Mniej nie znaczy lepiej. Zacznij zdrowo się odżywiać zgodnie z bilansem energetycznym. Ogarnij porządny trening, a nie machanie sztangielkami, pompki, brzuiszki... bo to na niewiele się zda. Siłka 3x w tyg. Rower 3x w tyg po godzinie. Współczynnik aktywności przyjmij 1.3 i na takiej kaloryczności pracuj. /pozdr

[...] bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i później znów 4 razy taki sam trening ? Nie zmieniaj kolejności, nie rób jakiś zmienionych treningów. Progresuj spokojnie tym planem [...]

to moze gainera bym dorzucic poprostu?:) chyba ze poki co zrobic sobie taki trening przez 4 tyg, a potem pomasowac troche? I dzien klatka+plecy 1 sciaganie drążka do klatki + wyciskanie sztangielek w skosie 4*10-12 2 podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 [...]

A ja na silce ze 2 tyg nei bylem Na 20dzis smigam na trening...;-P

ja w 90 roku zacząłem chodzić do technikum - wyjazd do miasta prawie 30 km ode mnie na 7 albo 8 - w szkole do 15 - 2 godziny przerwy i o 17 - 19:30 trening - powrót ok 21 - na początku 3 razy w tyg a później jeszcze w soboty ale już bez szkoły ale za to od 9- 13. po 2 latach zaczołem dodatkowo jeszcze trenować w domu. Też słyszałem że mi odbiło [...]

Plaża,słońce ,lato i morze..tak to mozna trenowac(styl kalifornia...:) ) Jak już tak eksperymentujesz z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy [...]

ja baluje 3 tyg.hulaj dusza piekla nie ma.od 5 maja redukcja. a co do dawek to na redukcje wiele nie trzeba.oby tylko miesa utrzymac troche i sila i ochota na trening zeby byla.

[...] niezdrową i całkowicie pozbawioną wybranych składników odżywczych dietę. Czemu intensywności? Trenuje w tej chwili 3-4 razy w tyg siłowo. Planuję może ew. dodać jeden trening (tak żeby było 4-5 maks) i kupić 4-tygodniowy plan treningowy, żeby treningi były bardziej efektywne. Aerobów, jak napisałam, NIE planuję w ogóle. Ew. czasami po [...]

Myślę że ten temat rozwiał wątpliwości wielu ludzi czy brać samego propa Ja tu widzę kilka "albo" albo masz kiepski trening\dietę albo masz do dupy genetykę albo masz lipny towar takie albo i lepsze efekty zrobisz na dobrym stacku kreatynowym, mnie sam prop już w 3 tyg nieźle "zdefiniował", a przemianę materii to z natury mam [...]

Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze nie ma opyerdalania sie, laczysz sztuki walki z treningiem z obciazeniem, nie unikasz danych cwiczen tylko dlatego ze Cie cos boli tylko zaciskasz zeby i jedziesz. Diete trzymasz rygorystycznie, 6 posilkow dziennie przez pol roku potrafisz [...]

[...] dopakowanym :D Badzmy szczerzy cale zycie tego zartu nikt nie przebije :D Nie zrobilem ANI JEDNEGO cwiczenia na biceps od ponad 6 lat i jestem przkeoanny ze mam conajmniej kilka centymetrow w bicu wiecej niz 40 :D Wiec nie wiem co trzeba robic zeby miec 40 :D Zapodasz swoja diete i trening? To moze byc zart ktorym siegniesz do tego pierwszego :D

na treningi SW będę mógł chodzić max x3 w tyg bo do tego jeszcze 2x w tyg planuje trening wszystkich partii miesni na siłowni w celu utrzymania tej masy która udało mi się zdobyć. (ok 20kg. Przy wzroscie 181 ważę 96kg teraz a kiedyś bywało i 73 nawet. Jakbym stracił te 3kg to tragedi by jeszcze nie było) Tak więc narazie skupie się chyba tylko na [...]

[...] kalorii (sam słusznie zauważyłeś, że średnio to wychodzi jak się nie liczy) -jakość spożywanych pokarmów, oraz zmierzanie w jednym wyznaczonym kierunku żywieniowym -treningi aerobowe -trening siłowy Od siebie mogę Ci poradzić byś na pewno zwiększył wysiłek aerobowy. 2xweek to stanowczo za mało jeśli myślisz poważnie o utracie tłuszczu. [...]

[...] nie skupiam sie na dniach tyg no i mam tego skutki\-)dzisiaj gym otwarty byl tylko do 20tej!!!!na szczescie wszystko zrobilam tylko rozciagnac na koniec sie nie zdazylam... trening nastepujacy: rozgrzewka:10min orbi+rozciaganie ogolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd9607d3db8248b29f514f4c808eeaed.jpg Aero: 10min a la interwaly: 1min bieg [...]

[...] kto wie.... No jeszcze te maxy mi sen z powiek spedzaja ale to mysle ze po shakerze zaczne cos z tym fantem robic i wtedy zobaczymy:-Dduuuuzo ZOBACZYMY u mnie!!!!\-) trening: rozgrzewka:orbi 10min+rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8339dbc55bd34e3fa0440118ef480c35.jpg Aero:10x30/30sec wioslarz/-)_cos ostatnio sie dobrze dogadujemy!!! [...]

20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]

Janek chlopaku,co ty tutaj za glupoty piszesz? jesli wchodze i widze: "priorytet biceps" a pozniej: Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 171 Staż treningowy na siłowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna to wiem pare rzeczy: 1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli [...]