juz pisałem:P w tym buldogu sa 4 treningi w tygodniu chyba ze zmienili na 3 ale raczej 4 w tyg sa, tylko ze wychodzi dycha za trening, bastion jest wkatowicach, coraz wiecej treningowjest w k-ce, boks jest na kleofasie, 5 zł na miesiac:) ( ino na ubezpieczenie )albo kick boxing jest na warszawskiej, ale cos sensownego znajdzie sie w sosnowcutam [...]
Napiszcie co uwazacie za sluszne, mozliwe ze caly trening jest zly to prosze o korekte w takim wypadku. Koncze 5 tydz masowki, przede mna jeszcze jeden, potem 1 tydz roztrenowania, w kolejnym sprawdze maxy i za 3 tyg chce zaczac HST
chyba za duzo serii sobie rozpisalem bo wychodzi 24 na trening 4)prze pierwsze 2 tyg robic 15 powt, kolejne 2 10 powt, kolejne 5 powt i w ostatnich dwuch powt negatywne, tak ? 5)w kzdym mikrocyklu jest 6 treningow i na kazdym treningu stosowac ciezar wiekszy niz na poprzednim (w cwicz na wszystkie miesnie?) 6)czy moze byc w tym treningu dieta: 2gB [...]
[...] progresją co do ilości powtórzeń i przechodzenia na coraz trudniejsze poziomy poszczególnych ćwiczeń. Trochę pomyłka imo na Twoim poziomie bawić się w dzielenie ciała na treningu kalistenicznym, jeszcze w dodatku z partią raz w tyg. Bezsens. Zrobisz jak uważasz, postępuj wedle planu, progresuj, dużo jedz. Ja bym pakował na siłce a nie bawił [...]
[...] tez latwiej o manipulacje ciezarem. Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota. Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, a na klatke plaska/pomki na poreczach lub hantle na skosie, a na nastepnym treningu skos, , wyciskanie [...]
[...] mu że przy wysiłku mam silne bóle w podbrzuszu(ale nie mam żadnego wybrzuszenia),obejrzał ,ponaciskał i poradził mi abym się oszczędzał.Zrobiłem 5 tyg przerwy od treningów i w czwartek zrobiłem lekki trening bicepsów i tricepsów. Na razie nic nie boli ,ale okaże się przy większych grupach mięśniowych.Pozostaje czekać na wybrzuszenie [...]
"Tylko też nie chcę się przemęczyć, bo z tego co wiem to jeżeli organizm nie ma odpowiedniej regeneracji to trening przynosi więcej negatywów niż pozytywów" prosisz o rade to ci ją udzieliliśmy, jesli uważasz że jest to dlaciebie zbyt duży wysiłek to lepiej siedz w domu i nic nie rób jeśli jest to lepsze dla ciebie. Regeneracja owszem [...]
Tak, bedzie ok. Mozesz tak zrobic. Rozplanuj tak jak zakladaja zalecenia danego treningu. Np rozdzielnego, wtedy moze byc dana partia raz w tyg. Skonsultuj to w dziale trening.
Zrob najpierw te 6 tyg ACT, a potem sie pomysli co dalej. Nie mozesz od razu wskoczyc na trening dzielony, bo jest on intensywny, a miesnie nie sa przyzwyczajone do przeciazen. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego [...]
jak chcesz redukowac tluszcz to robisz trening na rzezbe minimum 15 powtorzen i kazda partia cwiczysz nawet 2 razy w tyg. poszukaj sobie w wyszukiwarce mnostwo tematow o tym bylo ten plan co napisales to jest na mase nie na rzezbe
Cyndre plan do bani-kompletnie nie dla ciebie. zainteresuj sie full body. trening 3 x tyg. z garstka ciezkich cwiczen podstawowych,to najlepsze rozwiazanie. tu znajdziesz plan oraz moj komentarz: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html przeczytaj wszystko,powoli i rozwaznie. powodzenia i [...]
jesli chodzi o nogi i barki nie zamierzam cwiczyc tego na silowni dlatego ze mam dostep tylko 2 dni w tyg....mam nadzieje ze bieganie i plywanie<czyt. basen> wystarcza mi jako trening na te mięśnie dlatego prosze o sprawdzenie tego planu cwiczen np. czy dana kolejnosc cwiczen jest odpowiednia i tez czy sa one dobrze dobrane
Mysle nad tym Twoim planem i mysle... 3 razy w tyg. - to dobrze. Z 6 weidera juz mowilem co zrobic i nie bede powtarzal. A plan nadal nieproporcjonalny. De facto jest to trening klaty z wplecionym, wydaje sie, na odczepnego ekspanderem i przysiadami. Wyrównaj dysproporcje i cwicz cale cialo w trakcie treningu. Dlaczego nie wzorujesz sie np na [...]
Zacznij od tego co masz jakies 6-8 tyg a potem przyjdize czas na cos powazniejszego :) Tu masz obwodwy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A tu dzielony: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Poczytaj sobie. [...]
[...] odpoczynku miedzy poszczególnymi cwiczeniami, tylko tyle ile zajmuje przejscie od jedego cwiczenia do drugiego. I wtedy zobaczysz czy Ci cos to daje czy nie :)Co Ci szkodzi? Zobaczysz ze jest to dobry trening. Jesli sie uprzesz na dzielony to i tak przeciez Cie nikt nie powstrzyma ale mozesz uwierzyc na slowo ze na dzielony jeszcze bedzie czas.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3-4g/kg -węglowodany: okl 3,5-4g /kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab winka 8. TRENING: 4x w tyg / 3-4x aeroby okl 30min 9. CEL CYKLU: czyste miesko i wyciecie tego [...]
[...] Źle !!! Za dużo serii Źle dobrane grupy mięśniowe w tyg Za dużo ćwiczeń I najważniejsze - wyszukiwarka !!!! Dlaczego nie skorzystałeś ?!?! Nam ma się chcieć układać treningi a Tobie się nie chcę z wyszukiwarki skorzystać ?!? Masz tu link zobacz jaki trening kolega rozpisał drugiemu : [...]
trening FBW 3x w tyg moim zdaniem
Jaraw "...mam zastoj w masie od 2 tyg trening zrobil sie mniej efektowny." co to znaczy? podaj szczegoly.
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
