trening tyg

Jutro dodam wymiary sprzed tygodnia. Dodam że trening siłowy wznowiłem w tym tyg (była przerwa od końca stycznia) Trening z dzisiaj: Nogi: Rozciąganie dynamiczne ok 10min Przysiady 70/75/80/85/90 5/5/5/5/4 Martwy 100/110/120/130/120 5/5/5/3/4 4 serie: Wskoki na skrzynie 75cm x15 Przysiady z kettlem 24kg x20 Martwy na prostych nogach 56kg x15 [...]

[...] Super seria 3. Gilotyna 4x10 35kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj trening na duży +, fajnie się ćwiczyło, każde ćw staralem się wykonać na 100% i większe ciężary zrobiły swoję. 1. W ćw 1 i 2, mam rampę. Zacząć od zaniżonych ciężarów, czy [...]

[...] Super seria 3. Gilotyna 4x10 35kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj trening na duży +, fajnie się ćwiczyło, każde ćw staralem się wykonać na 100% i większe ciężary zrobiły swoję. 1. W ćw 1 i 2, mam rampę. Zacząć od zaniżonych ciężarów, czy [...]

1. Wykroki 2x10 2x8; 15kg;20kg ( W nastp tyg dokładam 5kg) 2. Goblet z podkładkami 4x12; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening udany. Mogę spokojnie dokładać do wykroków. We wcześniejszym planie dawały mi w kość, ale teraz fajnie się robi. Good morning tylko ze sztangą. Gdy dokładam, plecy się [...]

1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening męczący, Goblet daj mi w kość, ale tak ma być. 1. Przy RDL. noga odwodzona w tył, podczas opuszczania dotyka podłoża czy zostaje lekko w górze ? Ja robię lekko w górze. Mogę robić to na wyprostowanej [...]

1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening męczący, Goblet daj mi w kość, ale tak ma być. 1. Przy RDL. noga odwodzona w tył, podczas opuszczania dotyka podłoża czy zostaje lekko w górze ? Ja robię lekko w górze. Mogę robić to na wyprostowanej [...]

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B [...]

[...] hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Dzisiaj bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten kg to już życiówka, ale w nastp tyg atakuje 70kg ;-) Wiosłowanie ok, tylko chwyt nie dawał rady, ostatnia seria mocno [...]

[...] nagrać filmik z prostowania drążkiem, bo mam obawy co do tego ćwiczenia, albo źle ję wykonuję, albo jest to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, jeszcze nogi i 1 tydzień z nowym planem zaliczony. Ogólnie, ostatnio [...]

[...] nagrać filmik z prostowania drążkiem, bo mam obawy co do tego ćwiczenia, albo źle ję wykonuję, albo jest to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, jeszcze nogi i 1 tydzień z nowym planem zaliczony. Ogólnie, ostatnio [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 4 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 3x10 1x8; 50/55/60/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening cięzki, dołożyłem w [...]

[...] tę oliwę z oliwek ? Polewam po ryżu lub chlebie. Ale jeśli pytasz, to pewnie nie najlepszy sposób ;-) Ten tydzień dałem sobie totalny luz, w naspt tyg zrobię 3x lekki trening, po czwartku będę wszystko wiedział, mam nadzieję. Tak więc z nowym planem chciałbym ruszyć dopiero 3 kwietnia, więc będę na pewno się z Tobą kontaktował. Chcę już [...]

[...] okropną depresję, problemy z dziewczyną, podziwiam Cię, że Ty dałeś radę przed zawodami. Schudłem 5 kg... Powoli wychodzę na prosta, obyło się bez psychologa, dzisiaj zrobię trening, w piątek może też W nast tyg zrobię 3 treningi, później lecę do Bułgarii na tydzień, naładować baterie. Sen w miarę się poprawił, ale sen w porównaniu z tym co [...]

Pierwszy trening nie udany Przysiady uginanie i prostowanie fajnie poszło ale wyciskanie tragedia chciałem zacząć od 71kg na serie (3x3) ale w pierwszej serii zakończyłem trening bo tylko dwa razy dełem razy zrobić . w****iłem sie i poszedłem z siłowni od przyszlego tygonia zaczynam od 67kg na serie. nie myślałem ze po 3 tyg. beda az takie spadki

[...] Bo zaraz po szkole do ktorej dojezdzem ide na SW na 16.30 i przed tym o 16 zjem obiad ktory biore w pojemniku z domu, wiec z tym jest ok, ale potem jest problem bo trening konczy sie o 18 a w domu jestem dopiero po 19, wiec nie wiem czy moge wypic np gainera po SW i potem znowu po silce na ktora ide o 20? Jak tutaj pogodzic 2 treningi i [...]

hej robie aeroby 3 razy w tyg ok 50 min i 2-3 trening 'silowy' ale na razie dosc malo powtorzen i obciazen, przyzwyczajam sie generalnie Waga: 53,5 cel: redukcja, ostatni pomiar bf: 23,7 pozdrawiam!

[...] stresująca od 8:00 do (różnie bywa ) 17:00 , 18:00 i czas zadbać o sylwetkę i zdrowie. Wiem że miały być pojedyncze pytania ale nie mogę się oprzeć. 1. Zamierzam ruszyć z treningiem 3 razy w tygodniu - (pewnie będą to godziny około 19:00) - od początku stosować dietę czy dać sobie jakiś czas na rozkręcenie się. 2. Czy jeśli trening skończy się [...]